Uno studio durato 30 anni ha dimostrato che fino a 90-120 minuti di allenamento per la forza a settimana potrebbero essere correlati a un rischio di morte per qualsiasi causa inferiore del 13%, con effetti amplificati se si aggiunge l’esercizio aerobico.
Secondo i risultati pubblicati sul British Journal of Sports Medicine, la durata di 90-120 minuti di allenamento per la forza ha anche ridotto il rischio di morte per malattie cardiovascolari del 19% e per malattie neurologiche del 27%.
Tuttavia, non sono stati osservati ulteriori benefici oltre i 120 minuti settimanali di allenamento di forza o di resistenza.
I ricercatori, compresi quelli dell’Università di Harvard, hanno affermato che i benefici dell’attività fisica aerobica sulla riduzione del rischio di morte sono noti, ma il ruolo degli esercizi di rafforzamento muscolare nella riduzione del rischio non è chiaro.
“Utilizzando misure ripetute di allenamento di resistenza fino a 30 anni di follow-up, un allenamento di resistenza moderato a lungo termine è stato associato a una mortalità inferiore per tutte le cause, con rischi più bassi che si attestano a circa (più di) 120 minuti a settimana di allenamento di resistenza”, hanno scritto gli autori.
Sono stati analizzati i dati di tre gruppi di partecipanti allo studio, incluso lo studio di follow-up sui professionisti sanitari (1992-2022). Durante il periodo di monitoraggio di 30 anni, sono morti 35.798 partecipanti allo studio.
Tre quarti dei 1.47.374 partecipanti hanno svolto più dei 150 minuti settimanali raccomandati di esercizio aerobico di intensità moderata, misurati in 7,5 ore MET a lungo termine.
“Rispetto all’assenza di allenamento di resistenza, 90-119 minuti a settimana di allenamento di resistenza erano associati a un rischio inferiore del 13% di mortalità per tutte le cause, un rischio inferiore del 19% di mortalità cardiovascolare e un rischio inferiore del 27% di mortalità per malattie neurologiche, aggiustando per l’attività aerobica”, hanno scritto gli autori.
La sola attività aerobica a qualsiasi livello superiore a 7,5 ore MET a settimana era associata a un rischio di morte inferiore del 26-43%.
Tuttavia, il rischio di morte più basso è stato osservato tra coloro che svolgevano sia attività aerobica elevata che livelli di allenamento per la forza ogni settimana: un rischio inferiore del 45% per 30-44 ore MET a settimana di esercizio aerobico più 60-119 minuti a settimana di allenamento per la forza, e rischi inferiori del 53-58% tra coloro con più di 45 ore MET a settimana di attività aerobica, indipendentemente dal livello di allenamento per la forza.
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