Incontra il newyorkese di 99 anni che va ancora in palestra ogni giorno, truccato e gioielli

I suoi pesi possono essere leggeri, ma ha dei guadagni.

Per la 99enne Shirley Goldman, andare in palestra per sollevare manubri da un chilo e mezzo quasi ogni giorno è una cosa non negoziabile per sentirsi al meglio, anche con quasi un secolo alle spalle.

E il suo medico se ne è accorto, dicendole di continuare a fare qualunque cosa stesse facendo.

E allora È la bisnonna che fa per mantenersi attiva mentre si avvicina allo status di centenario? Il Post ha fatto il punto della situazione.

Quasi ogni mattina, la bisnonna si sveglia alle 5:30 in punto, si veste, fa uno spuntino pre-allenamento e va in palestra alle Ancora una vita di lusso a Gerico, New York.

Inizia ogni allenamento con il cardio, camminando sul tapis roulant o andando su una cyclette per 20 minuti per riscaldare i muscoli e potenziarla. salute cardiovascolare.

“Uso le mie macchine circa cinque o sei volte alla settimana”, ha detto Goldman al Post. “Mi fa sentire pieno di energia per la giornata e mi dà qualcosa da aspettarmi ogni giorno.”

Non crede solo nel potere di sentirsi bene, ma anche di avere un bell’aspetto truccandosi prima di pompare ferro. Il suo motto? “Polvere e vernice rendono una donna quello che non è.”

Lavorando con uno degli istruttori di fitness certificati degli appartamenti per anziani di lusso, si concentra quindi sull’allenamento di forza leggero, utilizzando pesi da tre a quattro libbre in ciascuna mano per esercizi sulla parte superiore del braccio, di solito completando tre serie da 10 ripetizioni.

Utilizza anche attrezzature di resistenza, inclusa una macchina con fasce che tira con le braccia, insieme ad ulteriori esercizi basati sul peso per sostenere la forza e la mobilità.

Goldman non ha fretta di eseguire gli esercizi, trascorrendo del tempo su ciascuna macchina per assicurarsi che funzioni correttamente i muscoli e mantenga una buona forma.

Trascorre anche del tempo con un fisioterapista due volte a settimana su cui lavorare bilanciaun indicatore chiave della forza dei nervi, delle ossa e dei muscoli che diminuisce naturalmente con l’avanzare dell’età.

Uno scarso equilibrio non solo limita la mobilità, ma può anche aumentare le possibilità di caduta, un grave rischio per la salute con gravi conseguenze di lesioni per le persone di mezza età o anziane.

Lei e il suo terapista si concentrano sullo stretching e sull’uso pistole per massaggiuno strumento di recupero collaudato per aumentare il flusso sanguigno, ridurre la tensione muscolare, migliorare la gamma di movimento e altro ancora dopo un duro allenamento.

Costantemente attivo negli anni

Anche se il suo centesimo compleanno si avvicina a novembre, Goldman semplicemente non riesce a stare ferma.

Prima di trasferirsi a Long Island, ha vissuto in Florida per quasi 30 anni, giocando a golf, pallavolo e persino qualche partita di tennis con i suoi figli, nipoti e 11 nipoti.

Anche se ora non pratica tanti sport, è una cheerleader attiva in tutti gli eventi sportivi a cui riesce ad assistere.

E l’attività è stata un punto fermo dell’intera vita di Goldman, essendo stata in movimento fin da quando era una ragazzina che giocava a palla a scuola o correva per le strade.

“Anche quando ero piccola, giocavo a basket”, ha detto. “Ero sempre impegnato e molto attivo, mi è piaciuto molto.”

Solo una volta si è messa in imbarazzo in palestra, quando è diventata un po’ troppo sicura di sé mentre camminava sul tapis roulant, scendendo con il piede sbagliato e facendosi male all’anca circa un anno fa.

Ha semplicemente modificato la sua routine e si è concentrata esclusivamente sulla bici mentre si riprendeva per fare attività cardiovascolare.

Ma al di là di questo breve e minore intoppo, Goldman raramente si prende una pausa dall’esercizio fisico, solo se ha mal di testa o se un amico la chiama.

Per il resto è una ficcanaso e può onestamente dire che non ha alcuna antipatia nel fare movimento in un modo o nell’altro.

“Per tutta la vita mi sono divertito (esercizio fisico)”, ha ammesso. “Non vedo l’ora di farlo costantemente, ogni giorno. Nel complesso mi tengo occupato e felice, ed è fantastico.”

Il suo movimento regolare potrebbe essere la chiave della sua impressionante età, dal momento che l’attività fisica per tutta la vita – soprattutto con l’avanzare dell’età – ha dimostrato di migliorare la salute cardiovascolare, rafforzare le ossa, aumentare l’acuità mentale e ridurre il rischio di morte prematura.

Un altro vantaggio dell’allenamento? Postura perfetta, qualcosa che Goldman ha portato avanti per tutta la sua vita, non solo nei suoi anni d’oro.

“La mia insegnante mi faceva andare in giro e mostrare ai bambini quanto ero dritta”, ha ricordato. “Tutti (qui) cercano le sedie con i braccioli. Io siedo senza braccioli, con la schiena dritta. Non mi servono.”

Indipendentemente dall’età, gli effetti immediati di cattiva postura può essere avvertito attraverso tensione muscolare, affaticamento e articolazioni disallineate.

Ma sedersi incurvati può anche influenzare la salute a lungo termine in una serie di modi sorprendenti, portando a cambiamenti strutturali permanenti nella colonna vertebrale e nel suo sistema di supporto, con il rischio potenziale di dolore cronico e condizioni degenerative.

Più che guadagni fisici

Nonostante sia stata in movimento per tutta la sua vita, Goldman non si allena solo per i benefici fisici, ma ha anche acquisito immensi stimoli emotivi e mentali, citando un forte senso di orgoglio e realizzazione dopo aver finito in palestra.

“Mi sento molto bene con me stessa”, ha aggiunto. “Mi sento una persona nuova e mi sento vivo.”

Attribuisce anche la sua longevità alla sua dieta, dicendo che fa attenzione a ciò che mangia e si concentra su frutta e verdura mentre consuma uova a colazione dopo l’allenamento.

Per i suoi concittadini anziani, li incoraggia fortemente a prendere dei pesi (anche se leggeri), offrendo consigli per muoversi da soli e pubblicizzandone i benefici.

“Mantieniti attivo, sii occupato, non aver paura di provare cose nuove”, ha condiviso. “E fa bene alla mente.”

Anche se attualmente il suo unico obiettivo è raggiungere i 100, Goldman non si lamenta ed è incredibilmente grata per l’opportunità di continuare a muoversi.

“Sono in buone condizioni e sono in buona salute”, ha detto. “Non posso e non voglio restare senza esercizio, purché Dio mi dia tempo”.