La squadra indiana di cricket ha vinto un’emozionante finale della Coppa del Mondo T20 2026 contro la Nuova Zelanda allo stadio Narendra Modi di Ahmedabad. Mentre tifavano per l’India, anche molti fan hanno assistito all’impressionante livelli di forma fisica di giocatori come Axar Patel, Jasprit Bumrah e Hardik Pandya.
Sebbene le loro routine di fitness siano intense, gli esperti sanitari di Mumbai, compresi gli specialisti di medicina dello sport, affermano che puoi portare elementi di fitness da cricket sulla tua scrivania. Dato che i lunghi orari di lavoro stanno diventando comuni, dicono che puoi fare alcuni esercizi durante le brevi pause al lavoro.
Per saperne di più, mid-day.com ha parlato con il dottor Gazanfar Patel, consulente senior, chirurgo ortopedico e specialista in medicina dello sport presso gli ospedali Wockhardt di Mumbai Central, e il dottor Anup Khatri, consulente senior, ortopedia, Gleneagles Hospital di Parel. Evidenziano le somiglianze tra il cricket e le attività quotidiane e spiegano come queste possano apportare benefici alle persone sul posto di lavoro.
Quali sono alcuni esercizi legati al cricket che assomigliano ai movimenti che usiamo nella vita di tutti i giorni?
Dr Patel: Il cricket prevede diversi schemi di movimento naturali simili alle nostre attività quotidiane. Ad esempio, i riscaldamenti come i movimenti delle braccia, le rotazioni del busto, gli squat leggeri e gli affondi sono simili al prendere oggetti, al chinarsi o all’alzarsi da una sedia. Messa in campo gli esercizi che prevedono piegamenti rapidi e posizione eretta sono come raccogliere oggetti dal pavimento. Anche le semplici rotazioni delle spalle prima del bowling sono paragonabili allo stretching della parte superiore del corpo dopo essere stati seduti a lungo. Questi esercizi sono funzionali; allenano il corpo a muoversi efficacemente sia dentro che fuori dal campo.
Dottor Khatri: L’allenamento del cricket include movimenti che le persone eseguono naturalmente nella routine quotidiana. Attività come gli sprint brevi assomigliano a camminare velocemente o salire le scale. Accovacciarsi aiuta stando seduti o sollevando oggetti. Lanciare e riprendere migliorano la forza e la coordinazione delle braccia, mentre i movimenti di stretching supportano la flessibilità necessaria per i movimenti regolari del corpo.
Questi esercizi possono aiutare le persone che lavorano e trascorrono lunghe ore alla scrivania?
Dr Patel: Sì, molti di questi movimenti sono facili da adattare alle persone con routine lavorative sedentarie. Delicate rotazioni delle spalle, rotazioni del collo, estensioni delle gambe da seduti e sollevamenti dei polpacci in piedi possono aiutare ad alleviare la rigidità che si accumula dopo una seduta prolungata. Semplici torsioni del busto o raggiungere le braccia sopra la testa possono migliorare la circolazione e alleviare la tensione sulla schiena e sulle spalle. L’obiettivo non è ricreare un allenamento sportivo in ufficio ma aggiungere piccoli movimenti regolari che mantengano le articolazioni flessibili e i muscoli impegnati.
Dr Khatri: Sì, molti esercizi di riscaldamento con il cricket possono essere adattati per chi lavora alla scrivania. Delicate rotazioni delle spalle, esercizi per la mobilità del collo e leggeri allungamenti delle gambe possono ridurre la rigidità articolare causata dalla seduta prolungata. Questi semplici movimenti supportano una postura migliore, riducono lo sforzo muscolare e aiutano a mantenere la colonna vertebrale e le articolazioni comode durante le lunghe ore di lavoro.
Quali sono alcuni malintesi comuni che le persone hanno riguardo agli esercizi semplici?
Dr Patel: Un malinteso comune è che gli esercizi debbano essere intensi o richiedere molto tempo per essere efficaci. In realtà, anche brevi periodi di movimento durante il giorno possono avere un impatto significativo. Un altro mito è che gli esercizi di stretching o di mobilità siano solo per gli atleti. In realtà, sono altrettanto importanti per le persone con uno stile di vita sedentario poiché aiutano a mantenere le articolazioni flessibilità e ridurre il rischio di rigidità o lesioni.
Dr Khatri: Una credenza comune è che solo gli allenamenti intensi in palestra migliorano la salute, mentre i piccoli esercizi non sono utili. Ma il fatto è che anche gli allungamenti e i movimenti di mobilità di base svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute delle articolazioni, nel miglioramento della flessibilità e nella prevenzione della rigidità. Anche brevi esercizi quotidiani possono supportare positivamente la salute muscolo-scheletrica a lungo termine.
Quali problemi affrontano comunemente gli impiegati a causa del lavoro prolungato alla scrivania?
Dr Patel: Trascorrere lunghe ore alla scrivania può causare affaticamento del collo, dolori lombari, spalle strette e ridotta mobilità delle anche. Una cattiva postura, movimenti limitati e un tempo prolungato davanti allo schermo spesso provocano affaticamento muscolare e rigidità. Nel tempo, ciò può influenzare la postura generale e aumentare il rischio di disagio a livello del sistema muscolo-scheletrico.
Dr Khatri: Stare seduti per periodi prolungati può sottoporre a stress la colonna vertebrale, le spalle e la parte bassa della schiena. Molti impiegati sperimentano tensione al collo, fastidio alla parte bassa della schiena, tensione al polso e mobilità ridotta. Una cattiva postura e un movimento limitato possono anche contribuire allo squilibrio muscolare, all’affaticamento e al graduale indebolimento dei muscoli di supporto. Pertanto, è necessario che tutti continuino a muoversi di tanto in tanto e rimangano in salute.
Quali sono alcuni semplici esercizi che le persone possono fare alla propria scrivania?
Dr Patel: Tra gli esercizi semplici che possono essere eseguiti alla scrivania figurano allungamenti del collorotazioni delle spalle, torsioni spinali da seduti, rotazioni della caviglia e allungamenti dei tendini del ginocchio in piedi. Anche fare brevi pause per alzarsi, fare qualche passo o fare stretching delicatamente ogni ora può essere d’aiuto. Piccoli movimenti costanti durante la giornata lavorativa sono efficaci per mantenere il corpo attivo e ridurre lo sforzo.
Dr Khatri: Chi lavora alla scrivania può provare delicati allungamenti della colonna vertebrale, estensioni del ginocchio da seduti e movimenti di flessione della caviglia per mantenere la circolazione. Le contrazioni delle scapole aiutano a rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena, mentre gli allungamenti del polso riducono lo sforzo dovuto alla digitazione. Fare brevi pause in piedi e fare stretching leggero ogni ora può favorire una migliore salute delle articolazioni e dei muscoli.
