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In un’epoca di ascesa cardiopatiadiabete e malattie legate allo stress, un’abitudine semplice come camminare sta guadagnando rinnovata attenzione. L’idea di fare 10.000 passi al giorno è diventata un obiettivo di fitness popolare, ma può davvero proteggere il tuo cuore? Gli esperti affermano che camminare regolarmente può migliorare significativamente sia la salute fisica che quella mentale.
Il dottor Nilesh Gautam, consulente di cardiologia interventistica presso l’ospedale e il centro di ricerca medica PD Hinduja, Khar, Mumbai, evidenzia gli ampi benefici della camminata quotidiana. “Camminare 10.000 passi al giorno può migliorare il controllo della pressione sanguigna, ridurre i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo e migliorare la forma cardiovascolare. Aiuta anche a ridurre il peso, rinforza i muscoli e le ossa e migliora il benessere generale”.
Una pressione sanguigna più bassa migliora la circolazione e riduce il rischio di infarti e ictus. Allo stesso tempo, bruciare calorie camminando aiuta a ridurre il colesterolo e a mantenere un peso sano, due fattori importanti nella prevenzione delle malattie cardiache.
Gli studi suggeriscono che un numero maggiore di passi giornalieri è associato a una riduzione del 47% della mortalità cardiaca e a un rischio inferiore di demenza del 38%, indicando benefici sia per la salute del cuore che del cervello. medico.
Benefici oltre il cuore
Camminare non fa bene solo al sistema cardiovascolare. Secondo il dottor Gautam, può anche migliorare la digestione, ridurre la stitichezza, aumentare l’immunità, ridurre lo stress e l’ansia, migliorando infine la qualità del sonno.
“Anche se non riesci a fare 10.000 passi ogni giorno, qualsiasi aumento dell’attività fisica migliora il cuore e la salute generale”, aggiunge.
L’origine dell’obiettivo dei 10.000 passi
È interessante notare che l’obiettivo dei 10.000 passi iniziò come campagna di marketing in Giappone durante le Olimpiadi del 1964. Una società di contapassi ha scelto il numero perché il carattere giapponese per 10.000 (万) somigliava a una persona che cammina secondo l’organizzazione BHF.
Ciò che era iniziato come un’idea di marketing si è gradualmente trasformato in un obiettivo di fitness culturale. Quando i pedometri divennero popolari negli anni ’70 e ’80, e successivamente con l’avvento dei fitness tracker digitali e degli smartphone, 10.000 passi furono programmati come obiettivo giornaliero predefinito.
Nonostante le sue origini commerciali, la ricerca nel corso degli anni ha sostenuto i benefici per la salute derivanti dalla camminata regolare. Il cuore britannico Fondazione osserva che camminare costantemente è collegato a un minor rischio di malattie cardiache, cancro, demenza e a un miglioramento del benessere mentale.
Per concludere:
Camminare rimane uno dei modi più semplici ed economici per proteggere il cuore e migliorare la salute generale. Sebbene 10.000 passi siano un punto di riferimento utile, la coerenza è molto più importante che raggiungere un numero specifico. Anche piccoli aumenti del movimento quotidiano possono apportare benefici significativi sia al cuore che al benessere mentale e fisico.
Se 10.000 passi ti sembrano travolgenti, inizia in piccolo. Inizia con 2.000 passi al giorno e aumenta gradualmente man mano che la tua resistenza e il tuo comfort migliorano. La chiave è costruire una routine sostenibile adatta al tuo corpo
