Secondo uno studio di mercoledì, solo cinque minuti in più di sonno e due minuti di esercizio moderato come camminare a ritmo sostenuto o salire le scale possono aggiungere un anno alla tua vita.
Aggiungere mezza porzione di verdura in più al giorno potrebbe anche portare a un anno di vita in più per le persone con le peggiori condizioni di sonno, attività fisica e abitudini alimentari, ha rivelato lo studio che ha seguito 60.000 persone per otto lunghi anni.
Lo studio, pubblicato sulla rivista The Lancet eClinicalMedicine, ha suggerito che da sette a otto ore di sonno al giorno, più di 40 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa al giorno e una dieta sana sono associati a oltre nove anni di vita in più e ad anni trascorsi in buona salute.
“La relazione combinata tra sonno, attività fisica e dieta è maggiore della somma dei comportamenti individuali. Ad esempio, per le persone con un sonno poco sano, attività fisica e abitudini alimentari per raggiungere un anno in più di vita attraverso il solo sonno, sarebbe necessario cinque volte la quantità di sonno aggiuntivo al giorno (25 minuti) rispetto a quando anche l’attività fisica e la dieta migliorassero leggermente”, ha affermato il gruppo internazionale di ricercatori provenienti da Regno Unito, Australia, Cile e Brasile.
In uno studio separato, pubblicato sulla rivista The Lancet, ricercatori provenienti da Norvegia, Spagna e Australia hanno dimostrato che aggiungere solo 5 minuti di camminata in più alla routine quotidiana può ridurre del 10% il rischio di morte nella maggior parte degli adulti.
Aiuterà inoltre gli adulti meno attivi a ridurre il rischio di morte di circa il 6%.
Inoltre, lo studio basato sui dati di oltre 135.000 adulti ha rilevato che ridurre il tempo sedentario di 30 minuti al giorno era associato a una riduzione stimata del 7% di tutti i decessi se adottato dalla maggior parte degli adulti (che trascorrono 10 ore al giorno sedentari).
Circa il 3% di tutti i decessi potrebbe essere ridotto se adottato dagli adulti più sedentari (che trascorrono in media 12 ore al giorno sedentari).
“Queste stime forniscono prove importanti sull’ampia gamma di impatti sulla salute pubblica associati anche a piccoli cambiamenti positivi nell’attività fisica e nell’inattività”, ha affermato l’autore corrispondente Prof Ulf Ekelund, della Scuola norvegese di scienze dello sport, Oslo.
I ricercatori hanno avvertito che i risultati non dovrebbero essere usati come consigli personalizzati; piuttosto, hanno evidenziato i potenziali benefici per la popolazione nel suo complesso.
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