Notti Garba e Dandiya sono alcune delle notti più energiche e piene di azione dell’anno. Abiti colorati, musica contagiosa e un’atmosfera vibrante possono far perdere la cognizione del tempo sulla pista da ballo. Sebbene godersi appieno i festeggiamenti sia una priorità assoluta, mantenere il corpo idratato è altrettanto importante.
Ballare, per quanto emozionante ed esilarante possa essere, ha un impatto fisico sul corpo. E proprio come qualsiasi esercizio fisico, per avere la migliore esperienza, devi alimentarti bene. In mezzo al caldo crescente, mantenersi idratati è un gioco da ragazzi. Aggiungere qualsiasi attività fisica richiederebbe un’idratazione extra che fornisca al tuo corpo i nutrienti necessari per tenerti sveglio e ballare senza sentirti giù.
Per aiutare le persone a superare il digiuno e il caldo mentre partecipano alle serate Garba nonostante i loro impegni, mid-day.com ha parlato con il dottor Manjusha Agarwal, consulente senior di medicina interna, presso il Gleneagles Hospital di Parel, e il dottor Ajay Sawant, consulente di medicina interna, ospedali KIMS di Thane. Non solo evidenziano le sfide, ma condividono anche suggerimenti per aiutare gli abitanti di Mumbai a conoscere l’importanza dell’idratazione durante i nove giorni di Navratri per persone che indulgono nel Garba.
Qual è l’importanza dell’idratazione durante i nove giorni di Navratri per le persone che si abbandonano al garba?
Dr Sawant: Garba comporta un movimento continuo, spesso per diverse ore, che aumenta la sudorazione e la perdita di acqua ed elettroliti. Rimanere idratati aiuta a regolare la temperatura corporea, a mantenere la circolazione sanguigna e a sostenere la funzione muscolare. La disidratazione può causare affaticamento, vertigini, mal di testa e crampi muscolari, rendendo difficile sostenere l’attività fisica. Le persone che ballano in luoghi affollati o in condizioni calde devono prestare particolare attenzione all’assunzione di liquidi. Non aspettare di avere sete per bere acqua, soprattutto durante l’attività fisica. Bere acqua a intervalli regolari, invece di aspettare che arrivi la sete, può aiutare prevenire la disidratazione.
Dr Agarwal: L’idratazione è essenziale durante il Navratri, soprattutto per coloro che partecipano al Garba per diverse ore, poiché la danza continua porta alla perdita di liquidi attraverso la sudorazione. Bere acqua regolarmente aiuta a mantenere i livelli di energia, a regolare la temperatura corporea e a prevenire la disidratazione, l’affaticamento e le vertigini. Insieme all’acqua, il consumo di liquidi come l’acqua di cocco e l’inclusione di frutta ricca di acqua possono aiutare a reintegrare i liquidi e sostenere la resistenza durante i festeggiamenti.
Come possono le persone che digiunano mantenersi idratate?
Dr Sawant: Le persone che osservano un digiuno dovrebbero dare priorità all’idratazione durante le ore in cui possono mangiare e bere. Sorseggia acqua regolarmente tra la rottura del digiuno e l’andare a letto invece di consumarne grandi quantità in una volta. Includere nei pasti cibi ricchi di acqua come cetrioli, angurie, arance e cagliata. Evita una quantità eccessiva di tè, caffè e bevande zuccherate, poiché potrebbero non essere la scelta migliore per soddisfare le esigenze di idratazione. Coloro che intendono ballare per lunghi periodi dovrebbero evitare sforzi eccessivi, soprattutto se hanno avuto pochi liquidi durante il giorno.
Dr Agarwal: Le persone che digiunano dovrebbero bere acqua regolarmente durante le ore in cui non digiunano piuttosto che consumarne grandi quantità in una volta. Includi liquidi come acqua di cocco, acqua di limone e latte, insieme a frutta ricca di acqua come l’anguria e le arance, per supportare l’idratazione. Evita una quantità eccessiva di tè, caffè e cibi molto salati, poiché potrebbero aumentare la perdita di liquidi o la sete.
L’assunzione di acqua è diversa per uomini, donne, bambini e giovani adulti? Possono preidratarsi?
Dr Sawant: Il fabbisogno di liquidi dipende dall’età, dalle dimensioni corporee, dai livelli di attività, dalle condizioni meteorologiche e dalla salute individuale. In media gli uomini hanno bisogno di più liquidi rispetto alle donne, mentre i bambini e gli adolescenti hanno esigenze diverse a seconda dell’età e della crescita. Non esiste una quantità unica che funzioni per tutti, soprattutto durante periodi prolungati attività fisica. Bere acqua prima di ballare può aiutare, ma pre-idratazione non significa berne quantità eccessive in una sola volta. Inizia la serata ben idratato e bevi sorsi regolari durante le pause. L’urina giallo pallido è generalmente un utile indicatore di un’adeguata idratazione.
Dr Agarwal: Il fabbisogno idrico varia in base all’età, alle dimensioni corporee, al livello di attività e alle condizioni ambientali, con bambini, adolescenti, uomini e donne che hanno esigenze di idratazione diverse. La preidratazione bevendo acqua prima di attività come Garba può aiutare a preparare il corpo alla perdita di liquidi, ma evita di bere quantità eccessive in una volta. Durante i balli prolungati, sorseggia regolarmente acqua e aumenta l’assunzione di liquidi in base alla sete, alla sudorazione e all’intensità dell’attività fisica.
Oltre all’acqua, quali altre bevande possono bere le persone per rimanere idratate?
Dottor Sawant: Acqua di coccoil latticello, l’acqua e il limone e le bevande non zuccherate possono contribuire all’assunzione di liquidi. La soluzione reidratante orale (ORS) può essere utile quando vi è una significativa perdita di liquidi, in particolare a causa di una forte sudorazione o di malattie concomitanti, sebbene non sia necessaria di routine per tutti i ballerini. Le persone dovrebbero limitare le bevande analcoliche zuccherate e le bevande energetiche. Per balli prolungati e vigorosi con sudorazione notevole, può essere utile la sostituzione degli elettroliti.
Dr Agarwal: Acqua di cocco, acqua di limone, latticello, latte e acqua infusa di frutta fatta in casa sono buone opzioni per mantenere l’idratazione. Anche i frutti ricchi di acqua come l’anguria e le arance possono aiutare a reintegrare i liquidi. Durante balli prolungati o sudorazione eccessiva, le bevande ricche di elettroliti possono aiutare a sostituire i sali persi.
Quali sono i segni e i sintomi della disidratazione e come possono aiutare le persone intorno a te?
Dr Sawant: I primi segni includono sete, secchezza delle fauci, urine giallo scuro, mal di testa, stanchezza e vertigini. Una grave disidratazione può causare confusione, svenimento, battito cardiaco accelerato o ridotta produzione di urina. Se qualcuno non si sente bene mentre balla, aiutalo a fermarsi, spostati in un luogo fresco e sorseggia acqua se è completamente vigile e in grado di deglutire. Richiedere assistenza medica urgente in caso di confusione, collasso o sintomi persistenti. La prevenzione è fondamentale: fare delle pause, indossare indumenti traspiranti ed evitare di superare i segnali di pericolo.
Dott. Agarwal: I segni comuni di disidratazione includono sete eccessiva, secchezza delle fauci, urine giallo scuro, mal di testa, affaticamento, vertigini e minzione ridotta. Se qualcuno non si sente bene, aiutalo a smettere di ballare, spostati in un luogo fresco e sorseggia acqua o una soluzione di reidratazione orale (ORS). Se avvertono confusione, svenimento o perdita di coscienza, rivolgersi immediatamente a un medico.
(Scritto da Samuel Dsouza)
