È vero che non fare colazione è più efficace per perdere peso? Controlla i fatti qui!

venerdì 26 giugno 2026 – 07:25 WIB

Giacarta – Molte persone saltano deliberatamente colazione perché credo che questo metodo possa aiutare perdere peso Più veloce. Questa opinione è sempre più popolare a causa della crescente tendenza al digiuno intermittente e a vari metodi dietetici che limitano il tempo dedicato ai pasti.

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Non pochi scelgono anche di bere subito il caffè o semplicemente di bere acqua al mattino, nella speranza che il numero sulla bilancia scenda presto.

Ma fare colazione non è davvero una strategia efficace per perdere peso? peso corporeo? Numerosi studi dimostrano che la risposta non è così semplice.

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L’efficacia di saltare la colazione dipende davvero dal modello alimentare generale, dal numero di calorie consumate e dalla capacità di una persona di mantenere questa abitudine a lungo termine. Quelli che seguono sono i fatti scientifici che devi conoscere, come riportato da Harvard Health Publishing, venerdì 26 giugno 2026.

I fatti su come non fare colazione per perdere peso

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1. Non fare colazione può aiutare a ridurre l’apporto calorico

Saltare la colazione può comportare l’ingresso di meno calorie totali nel corpo. Poiché gli orari dei pasti sono ridotti, alcune persone consumano naturalmente meno cibo durante il giorno.

Questo è il motivo per cui diversi studi hanno scoperto che le persone che non fanno colazione perdono peso, anche se la differenza è relativamente piccola rispetto a chi continua a fare colazione.

2. La perdita di peso non è sempre significativa

Sebbene esistano studi che dimostrano che è possibile perdere peso senza fare colazione, i risultati non sono molto grandi. In effetti, diversi studi affermano che la riduzione è solo di circa mezzo chilo in più rispetto al gruppo che faceva colazione regolarmente.

Ciò significa che saltare la colazione non è un modo immediato per raggiungere il peso corporeo ideale. I risultati possono anche essere diversi per ogni persona.

3. Le calorie giornaliere totali rimangono il fattore principale

La chiave principale per perdere peso rimane un deficit calorico, ovvero quando vengono bruciate più calorie di quelle consumate.

Se non fai colazione ma poi mangi troppo a pranzo, fai spuntini continui durante tutto il pomeriggio o consumi cibi ricchi di zuccheri e grassi la sera, i benefici derivanti dal saltare la colazione possono andare perduti.

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D’altro canto, chi fa colazione regolarmente ma mantiene le dimensioni delle porzioni e sceglie cibi nutrienti può comunque perdere peso in modo efficace.