Sono sempre stato qualcuno che si sbizzarriva troppo, bevendo durante una serata fuori e mangiando da asporto. Sono una mamma di 47 anni dell’Hertfordshire, ma sto imparando solo ora che il cibo era legato alle mie emozioni: se ero felice, festeggiavo con esso; se ero infelice, esageravo.
Ho una carriera di alto livello come leader nella trasformazione dei talenti e della forza lavoro e ho provato tutte le diete tipiche, come i piani a basso contenuto di grassi e il conteggio delle calorie, ma niente ha funzionato. Nel gennaio 2025, ero pericolosamente sovrappeso per la mia altezza: a 5 piedi, pesavo 14 stone e avevo una taglia 48.
Ricordo di aver pensato: se non risolvo questa cosa adesso, non so cosa mi succederà. Alcuni dei miei amici e della mia famiglia stavano assumendo farmaci per perdere peso, quindi mi sono iscritto a Second Nature, che è supportato dal Sistema sanitario nazionalee pagato per le iniezioni di Mounjaro. Hanno funzionato subito: ho perso un chilo e mezzo nella prima settimana e sei mesi dopo avevo perso cinque chili e avevo preso una taglia 40.
Ci sono andato pensando che avrei dovuto fare le iniezioni per tutta la vita, perché ho sempre lottato con il mio peso. Ma poiché ho continuato a prendere una dose bassa, dopo sei mesi ho iniziato a sentire di nuovo i rumori della fame – e questa volta non è stato un problema. Avevo cambiato così tanto il mio stile di vita – dalla dieta, alle dimensioni delle porzioni e all’esercizio fisico – che ho scoperto che potevo gestire da solo le voglie.
Quindi ho pensato: “Lo sto facendo da solo, non ne ho più bisogno”. Ho interrotto i colpi lo scorso agosto e da allora ho abbandonato un’altra taglia di vestito e ora sono una taglia otto, principalmente grazie alla trasformazione del grasso rimanente in muscoli, attraverso l’esercizio.
Tutto è cambiato: ho scoperto di amare la moda: compravo tutti i miei vestiti online perché non mi sentivo mai a mio agio ad entrare nei negozi. È stato un enorme cambiamento per me in termini di fiducia. Le iniezioni dimagranti possono cambiare le regole del gioco, ma devi anche impegnarti a cambiare il tuo approccio al cibo e all’esercizio fisico.
Ecco come ho fatto io e come puoi farlo anche tu…
Joanna Parrott prima della trasformazione del peso, in cui affermava che la sua vecchia dieta consisteva in cibi “tipicamente britannici”.
Impegnarsi a cambiare
Se sei sovrappeso e infelice, la prima cosa che devi fare è ammetterlo. Mi sono reso conto che non si trattava solo di perdere peso, ma di comprendere la scienza del mio corpo e il mio rapporto di lunga data con il cibo. Quando ti iscrivi a Second Nature, ricevi un’app, suggerimenti di menu e informazioni sanitarie quotidiane. Ottieni anche un coach della salute tramite chat dal vivo. Ho iniziato a informarmi abbastanza sulla dieta e sulla salute e ho capito che dovevo impegnarmi a cambiare per sempre le mie abitudini.
Renditi conto che non è “tutto o niente”
Prima ero una persona che puntava tutto su qualcosa, finché non scivolavo e poi mi fermavo. Second Nature mi ha insegnato: “Qualcosa è sempre meglio di niente”, e questo mi ha aiutato con l’alimentazione e l’esercizio fisico, poiché un errore non significava che ero tornato al punto di partenza.
Allontanati dal carico di carboidrati
La mia vecchia dieta era “tipicamente britannica”, ricca di cereali zuccherati, panini e grandi porzioni di pasta o fish and chips. Gli snack erano il mio punto debole: avevo una vera ossessione per i cracker Ritz. Adesso mangio porridge con banana, cannella e collagene, a colazione; halloumi, insalata di pollo o tonno per pranzo e cena a base di pesce, pollo o fritture, con carne rossa, due volte a settimana. Il mio piatto è composto per il 50% da verdure, per il 35-40% da proteine e per il 10-15% da carboidrati. Non tocco carboidrati zuccherati né grano bianco e l’unico pane che mangerò è quello integrale a lievitazione naturale, una volta alla settimana. Per gli spuntini, abbino la frutta a proteine, come formaggio e una manciata di noci, che rallentano i picchi di zucchero nel sangue. Non tocco i cracker Ritz da un anno.
Scambia i piatti con le ciotole
Il piatto medio è troppo grande, quindi ho sostituito il mio con piccole ciotole per pasta per regolare le dimensioni della porzione. Finché so che il 50% del mio piatto è vegetariano, qualunque altra cosa mangerò nell’altro 50% non sarà poi così terribile.
Joanna ha detto che la perdita di peso ha rappresentato un enorme cambiamento per lei in termini di fiducia in se stessa e ha anche scoperto di amare la moda
Datti degli obiettivi raggiungibili
Ho impostato il mio Fitbit su un obiettivo realistico, ad esempio tre giorni di allenamento a settimana e 6.000 passi. Poi lo supero costantemente: quel trucco mentale di fissare obiettivi realizzabili è stato davvero potente. Prima di perdere peso, pensavo di dover fare molto cardio, ma come donna sopra i 40 anni ho imparato che è tutta una questione di pesi. Mi alleno sei giorni a settimana, facendo un mix di allenamento con i pesi, power yoga, pilates, corse di 5 km e BodyPump. Mi sento forte, con una definizione muscolare visibile e l’allenamento con i pesi mi ha aiutato con la pelle flaccida dovuta alla perdita di peso.
Tieni traccia del tuo sonno
Ho combattuto a lungo contro il mio coach della salute su questo argomento, ma alla fine ho ceduto e ora non assumo più caffeina dopo mezzogiorno, perché ho imparato l’importanza del sonno per dimagrire. Utilizzo il mio Fitbit per monitorare il sonno e la frequenza cardiaca.
Lavati i denti dopo cena
Un’altra tattica è lavarmi i denti dopo il pasto serale. Nessuno vuole mangiare qualcosa dopo essersi lavato i denti, quindi il tuo cervello viene indotto a pensare: “Ho finito per oggi” e interrompe quegli spuntini a tarda notte.
Ricabla il tuo modo di pensare al cibo
Prima di Mounjaro avevo crampi e gonfiore dopo aver mangiato. Ma quando il peso ha iniziato a diminuire, ho notato che se ne andavano. Mi concedo, ma una barretta di cioccolato o un pacchetto di patatine non hanno mai un sapore così buono come pensi, quindi devi imparare di nuovo a fidarti del tuo corpo, oltre il rumore che il tuo cervello ti lancia. Ho riprogrammato il mio pensiero sul cibo: non è una questione di peso, ma di come il cibo mi farà sentire, ad esempio sonno scarso o mal di testa. Semplicemente non sono più disposto ad affrontare tutto ciò.
Come detto a Kerry Parnell
