Sabato 8 agosto 2026 – 23:57 WIB
DAL VIVO – Esercizio L’attività fisica non riguarda solo la perdita di peso o la costruzione muscolare. Anche le attività regolari di esercizio svolgono un ruolo importante nel mantenere un corpo sano e possono aiutare a prolungare la vita.
Un tipo di esercizio spesso considerato solo per la costruzione muscolare è l’allenamento della forza. In effetti, questo esercizio può anche aiutare a mantenere la densità ossea, l’equilibrio, il metabolismo e la salute del cuore.
Curiosamente, uno studio a lungo termine ha rilevato che fare circa 90-120 minuti di allenamento di forza a settimana era associato a un rischio di morte più basso. Questo significa che non è necessario passare ore in palestra per trarne beneficio.
Allenamento con i pesi 1,5-2 ore a settimana sono associate a una maggiore durata di vita
Ricerca pubblicata in British Journal of Sports Medicine il 2 giugno ha analizzato circa 30 anni di dati provenienti da tre grandi gruppi di ricerca.
Nel complesso, lo studio ha coinvolto 147.374 partecipanti, composti da 31.540 maschi e 115.834 femmine. L’età media dei partecipanti all’inizio dello studio era di 54 anni.
I partecipanti fornivano periodicamente informazioni sul tempo dedicato ogni settimana ad allenamento di forza e esercizi aerobici.
Gli esercizi aerobici che vengono considerati includono camminate rapide, corsa, nuoto, ciclismo, tennis o squash, salire scale fino ad attività fisica intensa all’aperto.
Nel frattempo, l’allenamento di forza include attività che utilizzano i propri pesi e i propri pesi, come flessioni, squat e affondi.
Durante il periodo dello studio, sono deceduti 35.798 partecipanti. I ricercatori hanno poi riscontrato un’associazione tra la durata di un allenamento regolare di forza più elevata e un rischio minore di morte.
I partecipanti che hanno effettuato allenamento di forza per 90-119 minuti ogni settimana avevano un rischio inferiore del 13% di morte per varie cause. Tuttavia, lo studio non ha riscontrato benefici aggiuntivi significativi quando la durata dell’esercizio superava i 120 minuti a settimana.
Non solo la morte, il rischio di certe malattie è anche inferiore
I benefici dell’allenamento di forza nello studio sono stati riscontrati anche in diverse cause specifiche di morte.
Fare allenamento di forza per 90-120 minuti a settimana era associato a un rischio di morte per malattie cardiovascolari del 19% inferiore. Nel frattempo, il rischio di morte per malattie neurologiche era registrato al 27% in basso.
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L’associazione con il rischio di morte per cancro è stata osservata con una durata di esercizio più breve. Fare esercizio per 1-29 minuti a settimana è stato associato a una riduzione del rischio del 9%, mentre 30-59 minuti è stato associato a una diminuzione di circa il 12%.
