Giovedì 22 ottobre 2026 – 18:10 WIB
Giakarta – Peso corporeo che continua ad aumentare senza una ragione apparente può far sentire qualcuno preoccupato e frustrato. Soprattutto se non pensi che la tua dieta sia cambiata molto, ma il numero sulla bilancia continua ad aumentare.
L’aumento di peso è spesso correlato alla dieta e al numero di calorie consumate. Tuttavia, possono influire anche altri fattori come lo stress, la mancanza di sonno, la mancanza di attività fisica, l’uso di determinati farmaci e problemi di salute.
Comprendere le cause è un passo importante per determinare il modo giusto di gestire il peso. Lanciando da Healthline, ecco nove fattori che possono causare un aumento di peso involontario.
1. Consumare alimenti trasformati troppo spesso
Gli alimenti ultra-processati contengono generalmente calorie elevate, ma sono relativamente poveri di fibre e proteine, il che aiuta il corpo a sentirsi sazio più a lungo.
Gli esempi includono cereali zuccherati, fast food, snack confezionati e cibi istantanei che necessitano solo di essere riscaldati. Questi prodotti possono contenere anche zuccheri aggiunti, conservanti e grassi malsani.
Numerosi studi collegano il consumo di alimenti ultra-processati ad un aumento del rischio di obesità. Uno studio condotto su 19.363 adulti canadesi nel 2019 ha rilevato che il gruppo con il maggior consumo di alimenti ultra-processati aveva il 32% in più di probabilità di essere obeso rispetto al gruppo con il consumo più basso.
Per aiutare a mantenere il peso, prova a ridurre gli alimenti trasformati e a sostituirli con alimenti più naturali, come verdure, frutta, noci e fonti di proteine.
2. Consumare troppo zucchero
Un consumo eccessivo di zucchero, soprattutto di bevande dolci, può aumentare l’apporto calorico giornaliero senza fornire una sazietà ottimale.
Alcuni esempi di cibi e bevande ricchi di zuccheri aggiunti sono caramelle, torte, bibite gassate, bevande sportive, gelati, tè dolce confezionato e caffè con aggiunta di sciroppo o panna dolce.
Una revisione di 30 studi nel 2018 che hanno coinvolto bambini e adulti ha rilevato un legame tra il consumo di bevande zuccherate e l’aumento di peso e l’obesità.
Pertanto, ridurre le bevande zuccherate e limitare gli alimenti ricchi di zuccheri può essere un semplice passo per controllare l’apporto calorico. L’acqua può essere la scelta principale per soddisfare il fabbisogno idrico quotidiano.
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3. Stare seduti troppo a lungo e muoversi di meno
