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Solo pochi minuti di attività vigorosa ogni giorno possono ridurre il rischio di otto condizioni principalitra cui artrite, malattie cardiache, epatiche e renali e demenza, secondo uno studio.
Sebbene brevi periodi di attività intensa e senza fiato, come correre per prendere l’autobus, fossero apprezzati per ridurre il rischio di malattie e di morte in generale, erano particolarmente protettivi contro le malattie infiammatorie, tra cui l’artrite, gravi malattie cardiovascolari (infarto e ictus) e la demenza, come mostrano i risultati pubblicati sull’European Heart Journal.
È noto che l’attività fisica riduce il rischio di malattie croniche e di morte prematura, poiché un’attività vigorosa fornisce più benefici al minuto.
“Ma rimangono delle domande sull’importanza dell’attività intensa rispetto all’attività fisica totale”, ha detto l’autore Minxue Shen, della Xiangya School of Public Health presso la Central South University in Cina.
“Ad esempio, se due persone svolgono la stessa quantità totale di attività, la persona che fa esercizi ottenere più vigorosamente maggiori benefici per la salute? E se qualcuno ha poco tempo, dovrebbe concentrarsi sull’esercizio fisico più intenso anziché più lungo?”, ha detto Shen.
I ricercatori hanno analizzato i dati di oltre 96.400 persone provenienti dalla Biobanca britannica. Gli accelerometri indossati al polso per una settimana hanno aiutato a misurare i movimenti, compresi brevi periodi di attività vigorosa che le persone spesso dimenticano.
I dati sono stati confrontati con le probabilità di morire o sviluppare otto gravi condizioni di salute nei successivi sette anni: gravi malattie cardiovascolari, battito cardiaco irregolare, diabete di tipo 2, malattie infiammatorie immunomediate, malattie del fegato, malattie respiratorie croniche, malattie renali croniche e demenza.
“I partecipanti con (più del) 4% di VPA (attività fisica intensa) avevano un rischio inferiore del 29-61% di questi risultati rispetto a quelli con lo 0 (zero)% di VPA”, hanno scritto gli autori.
Ad esempio, rispetto a coloro che non svolgevano alcuna attività vigorosa, le persone con i livelli più alti avevano un rischio inferiore del 63% di sviluppare demenza, un rischio inferiore del 60% di diabete di tipo 2 e un rischio inferiore del 46% di morire. Questi benefici sono stati riscontrati anche con una quantità di esercizio relativamente piccola.
Shen ha detto: “L’attività fisica vigorosa sembra innescare risposte specifiche nel corpo che l’attività a bassa intensità non può replicare completamente. Durante l’attività fisica vigorosa – del tipo che ti fa sentire senza fiato – il tuo corpo risponde in modi potenti. Il tuo cuore pompa in modo più efficiente, i tuoi vasi sanguigni diventano più flessibili e il tuo il corpo migliora la sua capacità di utilizzare l’ossigeno.”
Inoltre, l’intensità dell’attività vigorosa sembrava essere un fattore chiave nel ridurre il rischio di condizioni infiammatorie come l’artrite e la psoriasi.
“L’attività vigorosa può anche stimolare le sostanze chimiche nel cervello che aiutano a mantenere le cellule cerebrali sane, il che potrebbe aiutare a spiegare il minor rischio di demenza”, ha detto Shen.
Tuttavia, per condizioni come il diabete e la malattia epatica cronica, sia la durata che l’intensità dell’esercizio si sono rivelate importanti.
L’autore raccomanda: “Aggiungere brevi periodi di attività che ti lasciano leggermente senza fiato nella vita quotidiana, come fare rapidamente le scale, camminare velocemente tra una commissione e l’altra o giocare attivamente con i bambini, può fare davvero la differenza”.
“Anche 15-20 minuti a settimana di questo tipo di sforzo – solo pochi minuti al giorno – erano collegati a risultati significativi benefici per la salute“, ha detto Shen.
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