Ti senti stanco anche dopo aver dormito a sufficienza, avverti frequenti crampi muscolari, noti una maggiore caduta dei capelli o hai dolori persistenti alle ossa e alla schiena? Questi sintomi possono essere associati a una carenza di vitamina D e non dovrebbero essere ignorati. La migliore fonte di questa preziosa vitamina è la luce solare naturale. Nonostante l’abbondante soleggiamento a Navi Mumbai e in tutta l’India, bassi livelli di vitamina D sono più comuni tra le persone di quanto si pensi.
La vitamina D, spesso chiamata la vitamina del sole, consente al corpo di assorbire il calcio, sostiene ossa e muscoli sani e contribuisce anche alla normale funzione immunitaria. Tuttavia, può verificarsi una carenza se il corpo non è in grado di produrne o riceverne abbastanza.
Ciò colpisce bambini e adulti, ma gli esperti sanitari di Mumbai affermano che è possibile prevenirlo e gestirlo.
Il dottor Taarini Johar, consulente chirurgo della colonna vertebrale presso gli ospedali UMC di Navi Mumbai, afferma: “Attualmente, un gran numero di indiani lavora negli uffici, tende a uscire di casa la mattina presto e rientrare dopo il tramonto. Trascorrono circa 9-12 ore negli uffici e rimangono anche in casa. Tuttavia, la maggioranza delle donne in India sono casalinghe con pochissime attività all’aperto. Molte persone hanno paura di abbronzarsi e potrebbero evitare l’esposizione alla luce solare in generale. Lo stigma della “pelle scura” è profondo. Le temperature estreme possono Questo può essere il motivo. Tieni presente che il caldo eccessivo può anche scoraggiare le persone dal trascorrere del tempo all’aperto, e ciò può accadere soprattutto durante l’estate. I bambini non sono in grado di giocare all’aperto e di esporsi adeguatamente alla luce solare a causa dell’orario scolastico, delle lezioni, delle attività al chiuso e del tempo trascorso davanti allo schermo.
Il dottor Srisanat Rao, chirurgo ortopedico e sostitutivo dell’articolazione presso l’ospedale Zynova Shalby di Mumbai, aggiunge: “La carenza di vitamina D è comunemente osservata in un gran numero di indiani. In un mese, 6 pazienti su 10 di età compresa tra 20 e 65 anni riferiscono sintomi come affaticamento, debolezza muscolare, dolore osseo e crampi frequenti dovuti alla carenza di vitamina D. Le cause possono essere attribuite allo stile di vita indoor e alla limitata attività all’aperto. Test tempestivi e integrazione saranno cruciali per i pazienti per gestire la carenza. È È fondamentale che tutti ricevano abbastanza luce solare al mattino, assumano integratori secondo il consiglio del medico, facciano esercizio fisico ogni giorno e mantengano pesce grasso, tuorli d’uovo e latte fortificato nella dieta per prevenire la carenza di vitamina D. Avere livelli adeguati di vitamina D e sostenere la salute delle ossa e dei muscoli a lungo termine.
In che modo la carenza di vitamina D colpisce bambini e adulti?
Il dottor Johar afferma: “Nei bambini, se la carenza di vitamina D non viene affrontata al momento giusto, può essere a rischio di rachitismo, una condizione che influisce sullo sviluppo osseo e causa dolori articolari, deformità ossee, ritardo della crescita e persino debolezza muscolare. Avere i livelli raccomandati di vitamina D è necessario per i bambini durante il loro periodo di crescita. Quando si parla di adulti, è necessario comprendere che la carenza di vitamina D può portare all’osteomalacia, che significa ammorbidimento delle ossa, dolore osseo e debolezza muscolare. Se la carenza rimane non risolta per un per lungo tempo, può anche portare a cattiva salute delle ossa e fratture. Altri sintomi di carenza di vitamina D possono essere depressione, affaticamento, umore basso, perdita di capelli, mal di schiena, crampi muscolari, difficoltà a salire le scale, guarigione lenta delle ferite e infezioni frequenti.
Consigli importanti per prevenire e contrastare la carenza di vitamina D
“La carenza di vitamina D è spesso prevenibile e curabile. Trascorri circa 10-15 minuti al sole un paio di volte a settimana. Esponi le braccia, le gambe o il viso nudi senza protezione solare per un breve periodo, poiché la protezione solare blocca i raggi UVB di cui la tua pelle ha bisogno. Punta al mattino presto o al tardo pomeriggio quando il sole è meno forte ed evita di scottarti. Prendi la luce del sole al mattino. Un buon consiglio è quello di indossare abiti comodi e larghi che possano essere regolati o piegati per esporre più pelle alla luce solare. Se si sospetta una carenza in un individuo, il medico consiglierà un esame del sangue per misurare i livelli di 25-idrossivitamina D insieme ad alcuni altri test. La carenza di vitamina D può essere gestita con integratori (soluzioni iniettabili/orali/compresse/capsule) e una guida adeguata. È della massima importanza notare che gli integratori di vitamina D non dovrebbero mai essere assunti senza il consiglio del medico, poiché un’assunzione eccessiva può essere tossica. Quindi, il giusto trattamento, dosaggio e durata saranno decisi dal medico. Quindi, resta vigile e abbi cura di te”, conclude il dottor Johar.
