Per la crescente forza lavoro indiana composta da professionisti alla scrivania, mal di schiena, rigidità del collo e dolori alle articolazioni stanno diventando sempre più parte della routine lavorativa quotidiana. Lunghe ore davanti agli schermi, attività fisica limitata e postazioni di lavoro mal progettate possono sottoporre a sforzo prolungato la colonna vertebrale e i muscoli di sostegno.
Sebbene questi sintomi siano spesso trascurati come conseguenza dell’invecchiamento o dell’affaticamento legato al lavoro, gli specialisti ortopedici e della colonna vertebrale avvertono che una seduta prolungata e la mancanza di movimento possono contribuire al disagio muscoloscheletrico.
Ogni anno, il 16 ottobre, si celebra la Giornata Mondiale della Colonna Vertebrale per sensibilizzare l’opinione pubblica sull’importanza di prendersi cura della propria colonna vertebrale. Con un numero crescente di persone che trascorrono più ore alla scrivania, i medici indiani affermano che possiamo fare molto.
Dott. Vaibhav Bagaria, Direttore del reparto di ortopedia e sostituzione articolare presso il Sir HN Reliance Foundation Hospital, Mumbai; Dott. Y. Murali Krishna, consulente neurochirurgo e chirurgo della colonna vertebrale presso l’Aster Prime Hospital, Hyderabad; e il dottor Aashish Chaudhry, direttore e responsabile del reparto di ortopedia e sostituzione articolare presso l’ospedale super specializzato di Aakash Healthcare, sottolineano l’importanza del movimento regolare, dell’ergonomia sul posto di lavoro e del rafforzamento muscolare nella prevenzione e nella gestione del mal di schiena correlato al lavoro. Le loro intuizioni sottolineano perché il mantenimento della salute della colonna vertebrale richiede qualcosa di più della semplice sedia giusta: richiede abitudini quotidiane più sane e cure mediche tempestive quando i sintomi persistono.
Il dottor Aashish Chaudhry, direttore e responsabile del reparto di ortopedia e sostituzione articolare dell’ospedale Aakash Healthcare Superspeciality di Nuova Delhi, afferma: “Il mal di schiena raramente si manifesta. Inizia come un dolore sordo a metà pomeriggio, un torcicollo dopo una lunga videochiamata o una parte bassa della schiena che brontola nel momento in cui qualcuno si alza dalla sedia. Per milioni di professionisti, è diventato silenziosamente una parte non ufficiale del lavoro. Le cause sono solitamente ordinarie. Le ore trascorse seduti mettono una pressione costante sul lavoro. colonna vertebrale, in particolare la parte bassa della schiena, e abitudini come piegarsi davanti a un laptop, allungare il collo verso uno schermo o incrociare le gambe per lunghi tratti non fanno altro che aumentare lo sforzo. Nel corso del tempo, i muscoli che supportano una buona postura si indeboliscono per la mancanza di utilizzo, mentre i flessori dell’anca si contraggono, disallineando il corpo, perché le spalle tese e una mascella serrata spesso viaggiano dritti lungo la colonna vertebrale.
Tuttavia, aggiunge che i piccoli cambiamenti fanno molta strada. Il dottor Chaudhry afferma: “Una postazione di lavoro ben organizzata, con lo schermo all’altezza degli occhi, i piedi appoggiati sul pavimento e la parte bassa della schiena sostenuta da un cuscino o un asciugamano arrotolato, riduce la pressione sulla colonna vertebrale. Alzarsi ogni trenta-quarantacinque minuti per camminare, fare stretching o rispondere a una chiamata a piedi mantiene i muscoli attivi e le articolazioni in movimento. Alcuni minuti di esercizi ogni giorno, come plank e ponti, sviluppano la forza necessaria per mantenere il corpo in posizione eretta. Anche bere abbastanza acqua è importante, poiché i dischi spinali dipendono dalla salute dei dischi vertebrali. Semplici esercizi di stretching alla scrivania, tra cui rotazioni delle spalle, leggere torsioni della colonna vertebrale e stiramenti dei muscoli posteriori della coscia, possono alleviare la rigidità tra una riunione e l’altra. Anche camminare durante il pranzo invece di mangiare alla scrivania ed evitare una borsa pesante su una spalla può aiutare a mantenere le persone sedute, ma non deve necessariamente costare loro la salute della schiena.
Il dottor Y Murali Krishna, consulente – neurochirurgo e chirurgo della colonna vertebrale, Aster Prime Hospital, Hyderabad, sottolinea inoltre: “La seduta prolungata e una cattiva postura sono diventate cause comuni del mal di schiena tra i professionisti che lavorano. Trascorrere lunghe ore alla scrivania, in particolare senza movimenti regolari o un adeguato supporto per la schiena, può sottoporre a tensione continua i muscoli e i legamenti che sostengono la colonna vertebrale. Uno schermo di computer posizionato in modo errato, una sedia inadatta e lavorare su laptop per periodi prolungati possono ulteriormente contribuire al disagio al collo, alle spalle e alla parte bassa della schiena.
Quando stiamo seduti per lunghe ore, i nostri muscoli rimangono in posizioni relativamente statiche, il che può portare a rigidità, affaticamento muscolare e ridotta flessibilità. Nel corso del tempo, uno stile di vita sedentario può anche contribuire a ridurre la forza centrale, influenzando il supporto fornito alla colonna vertebrale. Tuttavia, il mal di schiena persistente non dovrebbe essere automaticamente attribuito solo alla postura, poiché potrebbero esserne responsabili anche patologie sottostanti della colonna vertebrale.”
Il dottor Krishna afferma che uno dei modi più semplici con cui i professionisti possono apportare un cambiamento è regolare le sedie per sostenere la curva naturale della parte bassa della schiena, tenere i piedi appoggiati sul pavimento e posizionare gli schermi all’altezza degli occhi. Fare brevi pause di movimento ogni 30-60 minuti, fare stretching dolcemente e incorporare un’attività fisica regolare nella routine quotidiana può aiutare a ridurre la rigidità e migliorare la mobilità. Gli esercizi che rafforzano i muscoli centrali e della schiena possono anche fornire un migliore supporto spinale se eseguiti in modo appropriato.
È altrettanto importante non ignorare il mal di schiena ricorrente o persistente, dice, continuando: “Sintomi come dolore che si irradia alle gambe, intorpidimento o debolezza richiedono una valutazione medica. Un forte dolore alla schiena accompagnato da nuovi problemi di controllo della vescica o dell’intestino o intorpidimento intorno all’inguine richiede cure mediche di emergenza. Mantenere la salute della colonna vertebrale non significa raggiungere una postura perfetta durante il giorno, ma muoversi regolarmente, mantenere la forza muscolare e creare uno spazio di lavoro ergonomico. Una valutazione precoce e cure adeguate possono aiutare i professionisti che lavorano a gestire il disagio e mantenere uno stile di vita attivo e sano.”
Infine, il dottor Vaibhav Bagaria, direttore del reparto di ortopedia e sostituzione articolare presso il Sir HN Reliance Foundation Hospital di Mumbai, conclude: “Spesso diamo la colpa all’invecchiamento per il mal di schiena e le ginocchia rigide. Ma sempre più spesso il colpevole potrebbe essere seduto proprio sotto di noi: la nostra sedia da ufficio. I nostri corpi sono stati progettati per muoversi, non per rimanere parcheggiati davanti a uno schermo per otto-dieci ore al giorno. Una seduta prolungata può contribuire a mal di schiena, debolezza muscolare, rigidità delle anche e fastidio alle ginocchia. Anche al collo e alle spalle. soffrire quando passiamo ore curvi su laptop e smartphone. È interessante notare che non esiste un’unica postura seduta perfetta. Stare seduti tutto il giorno può essere altrettanto scomodo quanto incurvarsi. Il vero problema è rimanere in una posizione troppo a lungo.
A farne le spese non è solo la schiena, ma anche le ginocchia. Spiega: “Tenerli piegati per ore può aggravare il disagio, in particolare nelle persone con problemi alla rotula. L’inattività prolungata può indebolire i muscoli che sostengono le ginocchia e i fianchi, rendendo le attività quotidiane come salire le scale più impegnative. Il mio consiglio è di seguire la semplice regola 30-3-30: ogni 30 minuti, alzati e muoviti per tre minuti e mira a fare almeno 30 minuti di esercizio quotidiano. Mantieni lo schermo vicino all’altezza degli occhi, i piedi sostenuti e le spalle rilassate. Rafforza il core, cosce e muscoli glutei. Ricorda, le sedie ergonomiche costose non possono compensare uno stile di vita inattivo. La maggior parte dei mal di schiena di routine non richiedono una risonanza magnetica o un riposo a letto prolungato. Tuttavia, i sintomi persistenti o i segnali di allarme neurologici meritano assistenza medica. La tua sedia da ufficio non è necessariamente pericolosa, ma la tua abitudine di non lasciarla mai potrebbe essere.
