Non mi ero reso conto di quanto tempo stavo perdendo con il telefono finché non ho notato quanto spesso lo prendevo senza bisogno.
Un rapido controllo di Instagram poteva durare 20 minuti e aprire YouTube “per un secondo” spesso significava guardare diversi video prima di ricordarmi cosa avrei dovuto fare.
Ho provato i soliti limiti di tempo di utilizzo, ma erano facili da ignorare mentre li impostavo.
Poi ho provato un’app chiamata ScreenZen che adottava un approccio diverso. Invece di fare affidamento su di me per ricordare che avevo trascorso troppo tempo scorrimentomi ha fatto fermare e pensare prima di aprire le app che continuavo a cercare.
Quel piccolo cambiamento è stato sorprendentemente efficace e ho iniziato a notare che non stavo solo trascorrendo meno tempo sul telefono; Mi stavo riprendendo pezzi della mia giornata.
L’attesa prima di aprire un’app ha cambiato tutto
Ho smesso di aprire le app con il pilota automatico
La prima funzionalità di ScreenZen che ho notato è stata anche la più semplice: mi ha fatto aspettare prima di aprire un’app. Potevo ancora toccare Instagram o YouTube come farei normalmente, ma invece di essere inserito nel feed, ho dovuto attendere un breve ritardo.
Ho iniziato a cercare un’app, a vedere il conto alla rovescia e a rendermi conto che non avevo motivo di aprirla.
A volte cancellavo e mettevo giù il telefono. Altre volte aspettavo e lo aprivo comunque, ma quei pochi secondi in più mi hanno dato la possibilità di prendere quella decisione consapevolmente.
Potevo ancora aprirlo quando avevo un motivo, ma il processo impediva che i lanci completamente automatici fossero semplici.
Aggiungere qualche secondo tra l’impulso e l’app è stato sorprendentemente efficace nel farmi notare quanto spesso lo facevo.
Ho iniziato a pianificare quando avrei potuto utilizzare app che distraevano
I social media non dovevano essere off-limits tutto il giorno
A volte volevo davvero utilizzare Instagram o YouTube, ma altre volte l’apertura di queste app ha deragliato qualunque cosa stessi facendo. Per risolvere questo problema, ho deciso di non imporre restrizioni generali su queste app durante il giorno. Invece, ho iniziato a programmare orari specifici in cui avrei potuto usarli.
Con ScreenZen posso stabilire regole diverse in base al giorno e all’ora. Questa flessibilità mi consente di accedere liberamente alle app che mi distraggono durante il mio tempo libero, rendendole più difficili da raggiungere quando lavoro o cerco di rilassarmi la notte.
Le impostazioni possono essere personalizzate per le singole app, quindi non ho dovuto trattare allo stesso modo ogni distrazione sul mio telefono.
Questo è stato più utile di quanto mi aspettassi perché ha rimosso una decisione che prendevo costantemente. Non dovevo pensare: “Devo aprire YouTube adesso?” quando avrei dovuto lavorare.
La restrizione c’era già. E al termine del periodo programmato, ho potuto utilizzare di nuovo l’app normalmente invece di sentirmi come se l’avessi bloccata in modo permanente.
La domanda che mi ha fatto ripensare a ogni app che ho aperto
Un semplice messaggio ha rivelato la mia abitudine al telefono
Prima di aprire un’app che distrae, posso aggiungere un semplice messaggio come “È importante?” invece di passare direttamente all’app. L’idea è di farmi fermare e decidere consapevolmente se voglio davvero aprirlo.
Ho esaminato le opzioni a discesa e ho scelto “Perché sto controllando?”
Ci sono state molte volte in cui ho toccato un’app senza avere nulla di specifico da fare lì. Ero annoiato, aspettavo qualcosa o seguivo la memoria muscolare di aprire la stessa app quando prendevo in mano il telefono.
Vedere quella domanda rendeva molto più difficile ignorare quei lanci automatici.
Avevo già Benessere digitale, quindi perché avevo bisogno di un’altra app?
Avevo bisogno di qualcosa di più degli strumenti screen-time integrati di Android
Ho utilizzato Benessere digitale di Android molto prima di provare ScreenZen, quindi sapevo che le mie abitudini telefoniche non erano esattamente eccezionali.
Benessere digitale mostra quanto tempo ho trascorso su ciascuna app, quanto spesso ho sbloccato il telefono e quante volte ho aperto determinate app. Posso anche impostare i timer delle app o utilizzare la modalità Focus per mettere in pausa le app che distraggono.
Vedere che avevo trascorso un’ora su YouTube poteva essere sorprendente, ma non mi diceva perché avevo aperto YouTube. Lo stesso è successo quando ho notato che avevo aperto un’app decine di volte.
D’altra parte, ScreenZen è intervenuto quando stavo per ripetere il comportamento invece di aspettare fino alla fine della giornata per mostrarmi il risultato.
Un ritardo nell’apertura di un’app o un’interruzione durante lo scorrimento mi hanno portato a prendere la decisione mentre era ancora in corso.
Una piccola pausa mi ha aiutato a riprendere parte della mia giornata
Ho iniziato a utilizzare ScreenZen per ridurre l’utilizzo del telefono e sono rimasto piacevolmente sorpreso dalla sua efficacia.
Non dovevo farlo eliminare le app Mi sono divertito o mi sono completamente bloccato dall’usarli. Invece, metto una breve pausa tra il voler controllare un’app e l’aprirla.
Quei pochi secondi mi hanno dato la possibilità di notare cosa stavo facendo prima di scomparire in un altro sessione di scorrimento.
