Presentarsi ogni giorno sembra semplice. Ma a volte la vita ti ricorda che non è così.
La maggior parte di noi si muove attraverso il nostro routine con il pilota automatico. Quindi non ci pensiamo troppo finché qualcosa dentro di noi non si spegne.
Di solito non te ne accorgi finché non sei seduto di fronte alla tua mente e sei completamente vuoto.
Alla fine siamo esseri umani, non macchine. L’ho imparato nel modo più duro. Recentemente ho vissuto il mio peggior burnout. Questi ultimi mesi di lento esaurimento mi hanno umiliato.
Non posso ancora dire di essere riuscito a uscire completamente dall’altra parte. Ma sto lentamente vincendo l’incapacità di creare e di fidarmi di nuovo della mia voce.
Queste cinque linee di vita mi hanno ispirato e riportato alla luce.
Il burnout può mascherare problemi di salute mentale più profondi. Le app elencate offrono supporto, ma non sostituiscono la terapia.
Se provi emozioni intense o pensieri ingestibili, cerca un aiuto professionale.
Messier
Il miglior consiglio che potresti sentire riguardo al burnout è quello di fare una pausa. Ma funziona solo quando il timeout è effettivamente un’opzione.
Non è un piano fattibile quando dipendi finanziariamente dalle scadenze. Perdere un compito significa perdere una fattura, nel mio caso. Dovrei saperlo. Sono andato in vacanza e ho ancora in valigia il mio portatile. Alla fine non ho riposato.
Doveva esserci un modo per farcela senza peggiorare la mia stanchezza. Messier mi ha affidato compiti piccoli e creativi che non erano legati al mio lavoro. Mi hanno aiutato a disconnettere la mia creatività dal carico di lavoro e a vivere i momenti.
Mi sono reso conto di come non tutti i pensieri fantasiosi debbano essere legati al flusso di lavoro; altrimenti, il mio cervello lo tratta come travaglio. Sarà più difficile generare idee perché le valuto costantemente invece di semplicemente sperimentarle.
Ogni momento su Messier è accompagnato da una breve descrizione di ciò che aiuta. Potrebbe essere costruire pazienza o migliorare la concentrazione. Ho visto istruzioni e suggerimenti che hanno reso più semplice iniziare.
Un orologio ticchetta mentre le attività sono in corso e ti prenderai il tuo tempo per completarle.
Successivamente, Messier ti chiederà del tuo umore e selezionerai opzioni come calmo, ansioso, energico e altre. Invia il tuo momento per contrassegnarlo come completato e terminare il tuo impegno per la giornata.
Disegna con me – Disegno sociale
Il burnout non si limita al lavoro. Colpisce anche gli hobby che normalmente vengono facilmente.
Non mi è venuto in mente niente quando ho provato a disegnare, e io Amore disegno. Temevo di aver perso del tutto la capacità di farlo.
Ho trovato Draw With Me sul Google Play Store. Me lo ha suggerito l’algoritmo, e il concetto mi ha incuriosito.
L’app è una piattaforma digitale collaborativa che colloca più utenti sulla stessa tela in tempo reale. Potrai partecipare gratuitamente alle stanze pubbliche oppure crearle. Alcune stanze richiedono stelle per l’accesso, che guadagnerai quando alle persone piacciono i tuoi caricamenti.
Avrai accesso a pennello, gomma, selettore colore, controlli dimensione penna, zoom e strumenti di annullamento.
C’è anche un pannello di chat per l’invio di messaggi. Puoi caricare la tua arte, salvarla in privato o lasciare la stanza senza fare nulla.
Nei giorni in cui non ho voglia di interagire o partecipare, passo alla modalità offline o guardo le creazioni delle persone nel menu Stream.
Endel: Concentrati, rilassati e dormi
Ho sempre amato la musica della spa. Ho anche scaricato mix di un’ora su YouTube perché sono rilassanti.
Endel cattura quella stessa essenza. È un’app che ti avvolge in un modo che fa sembrare piatte le normali playlist strumentali. I suoni svaniscono gradualmente quando si cambia modalità, in modo che quelli nuovi si dissolvano senza interrompere il flusso.
Adoro anche il tema in bianco e nero. Quando hai già a che fare con un sovraccarico sensoriale, l’ultima cosa che vuoi è un’altra app che ti urla contro con i gradienti.
La prima notte che l’ho provato, mi sono appisolato in pochi minuti dopo aver indossato le cuffie. Ora riproduco spesso i suoni sul mio altoparlante Bluetooth per riempire la stanza.
Anche le modalità allegra Uplift, Focus e Deep Work mi hanno aiutato a rilassarmi. Le onde sonore rilassanti mettevano in pausa il mio ADHD, così potevo concentrarmi e portare a termine i compiti.
Normalmente, la mia mente salta da un compito all’altro. In qualche modo, riesco ancora a portare a termine un pezzettino di tutto.
Essere esaurito mi ha fatto rimbalzare tra gli stessi compiti senza finire nulla. Stavo facendo giri nella mia testa senza nulla da mostrare.
L’app non è gratuita, ma la prova di sette giorni è stata tutto ciò di cui avevo bisogno. Ho avuto la fortuna di allungarlo a 14 giorni quando ho invitato un amico.
Stoico
Il journaling mi ha fatto vedere me stesso più chiaramente attraverso le mie stesse parole. Ma adesso c’è una sensazione intermedia.
Sono abbastanza vicino alle mie esperienze per preoccuparmene, ma abbastanza lontano per capire. Quindi faccio fatica ad esprimerli. Tuttavia, vedo degli schemi quando li metto su Stoic e torno più tardi.
L’app ha dato una spina dorsale ai miei pensieri. I suoi suggerimenti mi danno un punto di partenza e i check-in giornalieri tengono traccia del mio umore.
L’app pone domande guidate e io rispondo nel modo più dettagliato possibile. Quindi segui un’altra domanda basata sullo stesso tema.
Ogni passo ti porta un po’ più in profondità dentro te stesso. Utilizzo gli esercizi di respirazione e meditazione quando qualcosa mi pesa troppo in mente e non riesco a scriverli.
L’onestà che riverso nell’app cancella il disordine mentale. Posso vedere i problemi reali e affrontarli.
Incanalo quello slancio nel rispondere ai messaggi che ho evitato, nell’organizzare la mia giornata, nel finire un compito o nel trattarmi con più intenzione in seguito.
Come ci sentiamo
How We Feel è la mia app di consapevolezza preferita perché è basata sull’azione. In particolare, frequento lo strumento Burn the Negative.
Annoto le affermazioni a cui mi riferisco nei miei tempi di inattività, come “Sono inadeguato” o “Non sarò mai in grado di riprendermi da questa sensazione”. L’app fornisce un’anteprima e premo il pulsante della fiamma per accenderla.
Potrei farlo alla vecchia maniera e bruciare la carta vera. Ma la mia pigrizia vince sempre. Inoltre, è più veloce semplicemente digitarlo e non giocare con il fuoco.
In generale, How We Feel si appoggia alla psicologia del dialogo interiore e della valutazione. È qualcosa in cui credo fortemente.
Se ascolti molto quello che la gente dice di te, diventerà gradualmente il copione predefinito nella tua testa. Anche quando non c’è nessuno in giro, potresti ripetere inconsciamente i suoi giudizi e le sue aspettative.
Non ti rendi conto di quanto sia importante anche la tua percezione di te stesso.
I piccoli esercizi dell’app ti cambiano la vita. Ti aiutano a cambiare quel copione con abitudini piccole e ripetitive.
Ad esempio, Self Talk mi ha spinto a pronunciare il mio nome e a dirmi che sono fiero di lei. Poi ricordo a me stesso che sono degno di stare bene.
Praticarlo quotidianamente ha abbassato la costante autocritica che in parte ha alimentato il mio burnout.
Disattiva i tuoi feed per nutrire la tua pace
I social media hanno alimentato il mio burnout al di fuori del mio ambiente. Era difficile non prendere ogni post come un riferimento al fallimento personale. Tutti gli altri stavano andando così bene.
Anche se i feed sono neutri e non giudicanti, il mio sistema nervoso è l’opposto. È per questo che ho disinstallato le app dei social media e sono passato alle loro versioni web.
I passaggi aggiuntivi per accedervi mi scoraggiano dall’utilizzarli spesso.
Allo stesso modo, hai bisogno di una distanza sufficiente per navigare in Internet senza confrontare la tua vita con quella di tutti gli altri.
Sostituisci quegli slot con app che ti calmano e ricordarti di riposare. Rimarrai stupito di quanto diminuiranno i livelli di rumore di fondo e di ansia.
