Mercoledì 29 aprile 2026 – 20:48 WIB
Giacarta – Alta pressione sanguigna o ipertensione è uno dei problemi di salute che molte persone spesso affrontano. Tuttavia, alcune persone hanno difficoltà a trovarlo spuntino sano ma anche abbondante.
Per chi soffre di ipertensione, la dieta principale è molto importante per mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Oltre a ciò, scegliere gli snack giusti è un passo semplice ma efficace per mantenere stabile la pressione sanguigna.
Rispondendo a questo, nutrizionisti del Wexner Medical Center della Ohio State University, Anna Maria Merz, RD, condivide raccomandazioni per spuntini considerati amichevoli per le persone con pressione alta.
I migliori snack per abbassare la pressione sanguigna
1. Yougurt
Merz ha spiegato che una delle migliori scelte di snack è una combinazione di yogurt, noci e frutta. Ad esempio, mezza tazza di yogurt greco magro e a basso contenuto di zuccheri, un quarto di tazza di noci non salate e un quarto di tazza di frutti di bosco o altra frutta fresca.
Questa combinazione è considerata ideale perché lo yogurt fornisce calcio, proteine e probiotici che fanno bene all’organismo, mentre le noci sono ricche di acidi grassi omega-3 che supportano la salute del cuore. Nel frattempo, le bacche contengono antiossidanti e vitamine come le vitamine C, K e A che svolgono un ruolo nel mantenimento della funzione dei vasi sanguigni.
“Questo spuntino comprende molti alimenti considerati utili per abbassare la pressione sanguigna”, ha detto Merz, citato da Molto bene mercoledì 29 aprile 2026.
Oltre allo yogurt, ci sono diverse altre opzioni per spuntini utili anche per mantenere la pressione sanguigna. Ad esempio, dal pane integrale abbinato all’avocado a fette, dai fiocchi d’avena cotti in acqua o latte magro e frutti di bosco aggiunti, ai mini bagel integrali con burro di arachidi non salato.
3. Tortilla Chips
Altre opzioni includono tortilla chips non salate servite con salsa fatta in casa, formaggio magro a basso contenuto di sodio, frutta fresca e verdure crude combinate con hummus.
Cosa cercare quando si scelgono gli snack?
Merz sottolinea l’importanza di scegliere snack a basso contenuto di sodio e ricchi di sostanze nutritive. In generale, gli alimenti che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna sono quelli che contengono molta frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre come pollo e pesce, cereali integrali e noci.
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Suggerisce che ogni spuntino contenga una combinazione di fibre e proteine. Questi due componenti sono importanti per fornire energia sufficiente, mantenere una sensazione di sazietà più a lungo e aiutare a controllare l’appetito generale.
