A 55 anni, Gary Breck si sente meglio di quando aveva 30 anni e dice che il suo corpo lo conferma.
L’esperto di longevità afferma di aver invertito la sua età biologica portandola a 20 anni, utilizzando un mix di semplici abitudini quotidiane E tecnologia all’avanguardia nel tentativo di ripensare i limiti della durata della vita umana.
“Credo che se sarai vivo tra cinque anni, sarà una tua scelta se vuoi vivere fino a 100 anni, forse più a lungo”, ha detto Brecka in un recente episodio di “Esci con Sean Hannity.”
Voce di spicco nel movimento del biohacking, il biologo umano si è costruito un seguito tra gli A-listers e le persone comuni che cercano di ottimizzare la propria salute.
Uno dei suoi messaggi principali: il modo in cui inizi e finisci la giornata gioca un ruolo chiave nel modo in cui il tuo corpo si comporta e si riprende.
Ora, Brecka sta tirando indietro il sipario sulla sua esatta routine mattutina e serale, così anche tu puoi fare biohacking per una vita più lunga.
Come Brecka inizia la sua giornata
“Non inizio semplicemente la mia mattinata, la attivo”, ha detto Brecka al Post. “Il mio obiettivo è sempre lo stesso: trasformare la mia biologia da ‘riposo e riparazione’ a ‘concentrazione ed esibizione’ senza sovrastimolare il sistema nervoso.”
Di solito si sveglia tra le 6:30 e le 7 del mattino. Nel giro di pochi minuti, esce per quella che lui chiama “esposizione alle prime luci”.
“Questo è uno dei biohack più potenti”, ha affermato Brecka, conduttore di “L’essere umano definitivo” podcast.
“La prima luce del sole colpisce i fotorecettori dietro la retina e imposta istantaneamente il ritmo circadiano, aumenta la serotonina e fissa il cortisolo in modo che la tua energia rimanga stabile durante il giorno”, ha spiegato.
Mentre è fuori, Brecka trascorre circa cinque minuti in una respirazione strutturata per “inondare il corpo di ossigeno”.
“L’ossigeno è il potenziatore delle prestazioni più trascurato del pianeta”, ha affermato.
Prossimo: Idratazione, ma non solo la normale H2O. Brecka “impila” la sua acqua con ingredienti aggiunti per renderla più densa di nutrienti.
Il suo mix varia leggermente, ma include sempre:
- Compresse di idrogeno H2: Un integratore a rapida dissoluzione che crea acqua ricca di idrogenoche si pensa sostenga l’energia, riduca l’infiammazione e migliori la funzione cognitiva.
- Baja Oro: Un sale marino non raffinato ricco di oligoelementi che aiuta a sostenere l’idratazione cellulare.
- PerfettoAmino: Una miscela di aminoacidi essenziali che supporta la produzione di proteine e collagene.
“Questa combinazione attiva la produzione di energia senza aumentare lo zucchero nel sangue o stressare le ghiandole surrenali”, ha detto Brecka.
L’esposizione al freddo è un’altra parte fondamentale della routine mattutina del biohacker.
Se è a casa, farà quattro minuti tuffo freddo. Se è in viaggio, a doccia fredda fa il lavoro.
“Il raffreddore ripristina la dopamina: aumenta la concentrazione e riduce l’infiammazione per ore”, ha detto.
Da lì, Brecka fa movimenti leggeri – come camminare, yoga o stretching – per far circolare il sangue e stimolare le sue endorfine, preparando il suo corpo per la giornata a venire.
Raccomanda inoltre di consumare 30 grammi di proteine entro la prima ora dal risveglio, il che aiuta a tenere sotto controllo la fame e previene i crolli della glicemia nel corso della giornata. UN colazione tipica potrebbe includere uova, pollo o manzo magro, oltre a avocado e una manciata di frutti di bosco.
Se il tempo lo consente, Brecka aggiunge trattamenti come terapia con luce rossa o una sessione di ossigeno iperbarico.
“Gli aspetti non negoziabili sono la luce del sole, la respirazione, i minerali, l’idrogeno, gli aminoacidi e il freddo”, ha detto Brecka.
Come si calma Brecka
“La notte significa abbassare il cortisolo, riparare i tessuti e stimolare il sistema nervoso per un sonno profondo”, ha detto Brecka.
Circa tre ore prima di andare a letto, lui smette di mangiare.
“La digestione compete con il sonno profondo”, ha detto, sottolineando che uno stomaco pieno può impedire al corpo di passare alla modalità di riparazione, riducendo il tempo di sonno e il recupero.
Quindi, circa 90 minuti prima di andare a letto, il guru del benessere delle stelle abbassa le luci e spegne i suoi schermi.
“La luce blu schiaccia la melatonina”, ha detto Brecka, spiegando che l’ormone governa il ciclo sonno-veglia e l’esposizione serale induce il cervello a pensare che sia ancora giorno.
Da lì, è tutta una questione di rilassarsi.
Un leggero stretching o una camminata lenta aiutano Brecka a rilassare il corpo.
“A volte faccio prima una doccia calda per innescare poi un effetto rinfrescante, che aiuta l’aumento della melatonina”, ha detto.
Prima di andare a letto prende anche Brecka magnesioun integratore legato ad una migliore qualità e durata del sonno.
Lo segue con una routine di respirazione caratterizzata da inspirazioni lente attraverso il naso, brevi pause ed espirazioni controllate che spostano il corpo dalla modalità lotta o fuga a uno stato di riposo e digestione.
Alla fine, va a letto su un materasso organico e privo di tossine, progettato per ridurre l’esposizione chimica e migliorare la qualità dell’aria mentre dorme.
Ogni notte punta a circa otto ore di sonno.
“La mia giornata inizia la sera prima”, ha detto Brecka. “Se possiedo la mia routine notturna, la mia biologia funziona la mattina dopo.”
