I supercibi che possono dare il turbo alla tua perdita di peso Ozempic: i cinque alimenti base ricchi di nutrienti che metteranno un razzo sotto i tuoi colpi e ti daranno una spinta oltre la gobba di perdita di grasso

Sappiamo tutti che i colpi dimagranti come Ozempic e Mounjaro possono ridurre drasticamente l’appetito. E spesso questo è visto come una cosa uniformemente positiva: significa persone perdere peso e si spera che vivranno una vita più lunga e più sana.

Ma questa non è tutta la storia. Perché mentre molte persone che assumono farmaci dimagranti si accontentano di porzioni minuscole, i medici dicono che è un grave errore presumere che si massimizzi l’efficacia del farmaco o si aiuti il ​​proprio corpo.

In realtà, gli esperti avvertono che molti utenti stanno involontariamente sotto-mangiando proteine ​​e fibre quando la loro fame diminuisce, aumentando il rischio di perdita muscolare, affaticamento, costipazione, diradamento dei capelli e cattiva alimentazione durante una rapida perdita di peso.

Dott.ssa Asiya Maula di The Health Suite dice: ‘Anche se i farmaci possono essere strumenti estremamente efficaci per perdere peso, ciò che le persone mangiano mentre li assumono ha ancora un’enorme importanza. Quando l’appetito diminuisce, ogni pasto diventa più importante dal punto di vista nutrizionale’.

Ciò significa che dare priorità agli alimenti ricchi di nutrienti diventa improvvisamente molto più importante che contare ossessivamente le calorie o fare affidamento su snack “dietetici” ultra-elaborati. Ecco i cinque alimenti che i medici dicono dovrebbero diventare gli alimenti base non negoziabili della dieta durante i colpi di perdita di peso.

Gli esperti avvertono che molti consumatori di fat-jab stanno involontariamente sotto-mangiando proteine ​​e fibre quando la loro fame diminuisce, aumentando il rischio di cose come perdita muscolare e affaticamento

Uova

Le uova sono uno dei migliori alimenti da mangiare durante l’assunzione di iniezioni dimagranti perché forniscono proteine ​​di alta qualità in una quantità relativamente piccola di cibo, qualcosa che è fondamentale da tenere a mente quando l’appetito è minimo.

“Molte persone che assumono iniezioni di grasso hanno difficoltà a mangiare pasti abbondanti, quindi le fonti proteiche ricche di nutrienti diventano molto importanti”, afferma il dott. Maula. “Le proteine ​​aiutano a sostenere la massa muscolare e fanno sentire le persone più forti durante la perdita di peso.”

Sono anche pratici. Quando subentra la nausea o l’appetito scompare del tutto – due degli effetti più comuni dei GLP-1 – le uova sono generalmente più facili da tollerare rispetto ai pasti più pesanti, pur fornendo proteine ​​che aiutano effettivamente a mantenere le persone più sazie e più energiche.

Yogurt greco

Lo yogurt greco ad alto contenuto proteico è un altro alimento che i medici raccomandano ripetutamente, perché combina proteine, calcio e nutrienti benefici in una forma facile da mangiare anche quando tutto il cibo sembra improvvisamente un po’ schifoso.

E a differenza di molti yogurt magri commercializzati come salutari, lo yogurt greco tende ad essere significativamente più soddisfacente, contribuendo a ridurre il costante pascolo che può insinuarsi quando le persone non si alimentano adeguatamente. È anche ricco di sostanze nutritive, dal calcio e B12 per l’energia e la salute delle ossa, alle colture vive attive che supportano un microbioma intestinale sano.

“Per le persone che soffrono di nausea o di appetito ridotto, i cibi più morbidi sono talvolta più facili da gestire,” spiega il dott. Maula. “Lo yogurt greco può essere un modo semplice per aumentare l’apporto proteico senza sentirsi eccessivamente pesanti.”

Raccomanda di optare per versioni a basso contenuto di zucchero, ove possibile, poiché molti yogurt aromatizzati contengono ancora quantità sorprendentemente elevate di zucchero aggiunto nonostante la loro reputazione “sana”.

Fagioli e lenticchie

La stitichezza è diventata silenziosamente uno degli effetti collaterali più discussi dei farmaci GLP-1 – e i medici affermano che la drastica riduzione dell’assunzione di fibre è spesso parte del problema.

Non sorprende, dato che quando le persone iniziano a mangiare molto meno in generale, l’apporto di fibre è spesso il gruppo alimentare che diminuisce più rapidamente. Pensaci: quando non hai fame, l’ultima cosa che vuoi fare è mangiare carboidrati già pronti.

La dott.ssa Maula suggerisce che fonti di fibre più digeribili includono “fagioli e lenticchie, che aiutano a sostenere la salute dell’intestino fornendo allo stesso tempo proteine ​​ed energia a lento rilascio”, afferma la dott.ssa Maula. “Possono aiutare le persone a sentirsi sazi e a mantenere una migliore digestione.”

Sono ricchi di nutrienti e molto più sazianti di molti alimenti “dietetici” ultra-processati su cui le persone finiscono per fare affidamento durante le iniezioni, aiutando a stabilizzare i livelli di energia e a ridurre l’appetito durante il giorno.

Aggiungi i frutti di bosco ai pasti che le persone già mangiano, come lo yogurt greco. I medici affermano che è uno dei frutti migliori da privilegiare durante l’assunzione di farmaci dimagranti perché fornisce fibre, idratazione e sostanze nutritive senza quantità eccessive di zucchero

Frutti di bosco

Ok, le bacche potrebbero non sembrare particolarmente innovative, ma i medici dicono che sono uno dei migliori frutti a cui dare priorità quando si assumono farmaci dimagranti perché forniscono fibre, idratazione e sostanze nutritive senza quantità eccessive di zucchero. (L’idratazione è importante da ricordare, perché i GLP-1 possono anche avere un impatto sulla tua sete).

A differenza dei frullati, dei succhi o degli snack trasformati commercializzati come salutari, i frutti di bosco freschi tendono a supportare livelli di zucchero nel sangue più stabili pur soddisfacendo la voglia di dolci. “Quando l’appetito è basso, alimenti come i frutti di bosco che forniscono vitamine e fibre in modo efficiente diventano molto preziosi,” spiega il dott. Maula. “Inoltre sono generalmente più efficaci sui livelli di zucchero nel sangue rispetto a molti snack trasformati.”

Il suo miglior consiglio? Aggiungili ai pasti che le persone già mangiano, che si tratti di yogurt greco, porridge o semplicemente mangiati da soli quando l’appetito è particolarmente scarso.

Pesce azzurro

Pesci come salmone, sardine e sgombro sono un must assoluto per gli utenti GLP-1, poiché combinano proteine ​​di alta qualità con acidi grassi omega-3 che supportano la funzione generale del cervello e del corpo. Per non parlare del fatto che sono ottimi per aiutare a far crescere i muscoli, il che è eccezionalmente importante per la perdita di peso che ti fa apparire tonico, non cadente.

“Quando le persone perdono peso rapidamente, il mantenimento della salute muscolare e nutrizionale generale è estremamente importante”, afferma il dott. Maula. “Il pesce azzurro fornisce sostanze nutritive che supportano sia la salute cardiovascolare che quella generale.”

“La qualità del cibo è ancora estremamente importante”, spiega il dott. Maula. “Questi farmaci funzionano meglio se combinati con abitudini sostenibili e una buona alimentazione.”