Allenarsi a un orario specifico potrebbe essere la chiave per dormire meglio

Ma quale momento della giornata funziona meglio varia da persona a persona.

Una nuova ricerca ha dimostrato che l’esercizio cronometrato in base al cronotipo dell’orologio biologico può migliorare la qualità del sonno e può anche ridurre i fattori di rischio di malattie cardiache come l’ipertensione, la glicemia a digiuno e il colesterolo “cattivo”.

Il cronotipo del tuo orologio biologico è una predisposizione innata a dormire al risveglio in determinati orari e spiega perché alcune persone sono mattinieri o nottambuli.

Influisce anche sulla secrezione ormonale e sulla disponibilità di energia durante il giorno.

Ricercatori pakistani e scozzesi hanno scoperto che sincronizzare l’esercizio fisico con il cronotipo del tuo orologio biologico potrebbe aumentare i risultati positivi sulla salute.

Hanno testato 150 persone di età compresa tra 40 e 60 anni con almeno un fattore di rischio cardiovascolare per capire i loro cronotipi, quindi hanno assegnato loro in modo casuale un tempo per allenarsi.

Ad alcuni sono state assegnate fasce orarie che corrispondevano ai loro cronotipi, come tra le 8:00 e le 11:00 per le persone mattiniere, mentre ad altri sono state assegnate fasce orarie non corrispondenti.

È stato poi detto loro di allenarsi cinque volte a settimana per 12 settimane e i loro risultati sono stati monitorati.

I dati hanno mostrato che tutti i partecipanti hanno sperimentato una migliore forma fisica aerobica e una migliore qualità del sonno e minori fattori di rischio di malattie cardiovascolari dopo che le 12 settimane erano trascorse.

Ma coloro che hanno abbinato la fascia oraria di allenamento al proprio cronotipo hanno mostrato miglioramenti molto maggiori.

La loro pressione sanguigna, la funzione autonomica (inclusa la frequenza cardiaca), la capacità aerobica, i marcatori metabolici e la qualità del sonno erano significativamente migliori rispetto a quelli che avevano fasce orarie di esercizio non corrispondenti.

Le persone mattiniere che avevano fasce di allenamento abbinate al loro cronotipo hanno mostrato risultati ancora migliori.

“Questo studio si aggiunge a un numero crescente di prove che suggeriscono che i tempi dell’esercizio fisico, se allineati con l’orologio biologico interno di un individuo, possono migliorare significativamente i risultati sulla salute”, hanno scritto i ricercatori sulla rivista Cuore aperto.

Elaborare il proprio cronotipo può essere semplice come compilare online il questionario Morningness-Eveningness, utilizzato per valutare i cronotipi delle persone coinvolte nello studio.

Chi desidera una valutazione più concreta può rivolgersi ad un operatore sanitario.

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