Lunedì 16 marzo 2026 – 20:32 WIB
Giacarta – Commemorare Giornata mondiale del sonno (Giorno sonno Worldwide) che quest’anno coincide con il mese del Ramadan, la consapevolezza dell’importanza di un riposo di qualità è più cruciale che mai.
Il mese sacro inizia spesso con grande entusiasmo per il culto e speranza di perdere peso. Tuttavia, la realtà sul campo spesso dice il contrario: emozioni diventa instabile e il corpo si sente debole anche se si mangia molto all’alba o si interrompe il digiuno.
Molte persone pensano che sentirsi deboli e transitori (irritabili o emotivi) durante il digiuno sia semplicemente dovuto alla fame e alla sete. In effetti, la causa principale è il caos nell’orologio biologico del corpo.
Allenatore del sonnoVishal Dasani ha spiegato che durante il mese di digiuno, la sfida del corpo non è solo la ridotta durata del sonno dovuta al sahur, ma anche i cambiamenti negli orari dei pasti che costringono il corpo a digerire quando dovrebbe riposare. Questa condizione è nota come disallineamento circadiano.
“La sfida più grande durante il Ramadan non è combattere la fame, ma nella gestione del sonno. I dati mostrano che la percentuale di sonno REM (Rapid Eye Movement) può scendere drasticamente dal normale 24% a solo il 10% o meno durante il mese di digiuno”, ha affermato Vishal, lunedì 16 marzo 2026.
“La fase REM è cruciale per la regolazione emotiva e l’elaborazione mentale. Quando questa fase diminuisce drasticamente – le prestazioni lavorative diminuiscono, diventa difficile pensare in modo chiaro e critico, e psicologicamente diventiamo più facilmente irritabili o irritabili”, ha aggiunto.
Molti nella nostra società sono intrappolati in una mentalità da “riserva energetica”, in cui consumano carboidrati in eccesso all’alba nella speranza che l’energia duri per tutto il giorno. In effetti, dal punto di vista scientifico, il consumo di grandi quantità di carboidrati trasformati, come doppie porzioni di riso bianco, spaghetti istantanei o tè dolce, in realtà si ritorce contro.
Consigli pratici da Garmin per mantenersi in forma durante il Ramadan:
1. Dai priorità alla qualità del sonno: utilizza i quadranti più recenti e la funzione di monitoraggio del sonno di Garmin per assicurarti un sonno profondo dopo Tarawih. Prova a fare un pisolino ristoratore (pisolino di 20 minuti) per compensare il sonno mancato.
2. Nutrizione intelligente: aumenta le proteine e le fibre all’alba per mantenere la batteria del corpo che dura tutto il giorno ed evitare l’eccesso di zucchero. Si consiglia di consumare elettroliti o acqua di cocco pura all’alba per mantenere l’idratazione del corpo.
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3. Continua ad allenarti: è meglio esercitarsi da 1 a 2 ore prima di interrompere il digiuno con un’intensità adeguata. Non forzare il tuo corpo a inseguire il PB se non è in buona forma.
