Trascorrevo ore della mia giornata con contenuti guidati dagli utenti pubblicati su Reddit. Anche se la mia dipendenza da Reddit non è stata così grave negli ultimi tempi, per me può comunque essere una tana del coniglio in cui è molto facile ricadere.
Ho risolto il problema non salvando le credenziali del mio account Reddit sugli altri computer. Ma li tengo ancora salvati nell’app Reddit. Sfortunatamente, ciò significa anche che la mia dipendenza dallo scorrimento si riaccende.
Quindi ho pensato che, invece di eliminare immediatamente la mia dipendenza, avrei dovuto monitorarla. Già utilizzare la modalità Non disturbare integrata per ridurre le notifiche e abbinarlo alla modalità Riposo per tenere sotto controllo il tempo trascorso davanti allo schermo.
Quindi questa volta ho voluto provare qualcosa di diverso. Volevo vedere se riuscivo a trovare un’app che potesse agire un po’ come un coach disciplinare o un mediatore.
Poiché logicamente, posso ancora raggiungere un equilibrio tra lavoro e vita privata permettendomi di scorrere Reddit, ma con moderazione.
Ho scaricato una nuova app per il mio fidato telefono Samsung Galaxy dopo aver controllato un elenco consigliato. Quello che mi è piaciuto usare è stato StayFree.
StayFree è un’app per il controllo del tempo sullo schermo che funziona su Android, iOS/iPadOS, desktop e WearOS. Offre la sincronizzazione tra dispositivi in modo da poter trasferire le impostazioni di restrizione delle app su più ecosistemi.
La fissazione di limiti di tempo effettivi si è rivelata efficace
Trovare un’app che non si concentrasse solo sul blocco dei feed video è stata la sfida più grande. Per me la dipendenza nasce dalla lettura.
Adoro leggere e interagire con i post e le app social come Discord o i thread Reddit sono ottime per togliermi quel prurito.
Quindi, davvero, avevo bisogno di un’app che affrontasse i miei problemi senza essere troppo premium e restrittiva. Alla fine ne ho trovato uno che funzionava: StayFree.
StayFree funziona in modo molto simile Il benessere digitale di Google per come è gestisce il tempo sullo schermo. Come il benessere digitale, StayFree mostra l’utilizzo dell’app in tempo reale.
StayFree visualizza le statistiche sull’utilizzo dell’app per oggi, ieri, gli ultimi 7 giorni, gli ultimi 14 giorni e gli ultimi 28 giorni, insieme a un periodo personalizzato limitato.
Mostrerà il tempo totale dell’app suddiviso per app mobile, Web mobile e app desktop, insieme all’utilizzo totale sottostante.
La funzione che ho usato per controllare il mio tempo su Reddit era Limiti di utilizzo.
Toccando Aggiungi limite di utilizzo mi ha dato due opzioni: App, siti Web o categorie O Blocca parole chiave.
Blocca le parole chiave utilizzate come filtro. Pertanto, se disponi di determinati feed di contenuti che creano maggiore dipendenza, ad esempio video su animali domestici e cibo, puoi utilizzare questa sezione per controllare ciò che vedi e limitare lo scorrimento.
La sezione App, Siti Web o Categorie ti consente di bloccare completamente l’app, impostare una pianificazione o creare un timer.
Ciò si è rivelato utile. Dato che mi piace scorrere Reddit durante il pranzo e la cena, creerei un programma che blocchi il tempo su Reddit dopo pranzo fino alla cena, oppure imposterei un timer.
L’utilizzo della funzione Aggiungi limite di utilizzo richiederà autorizzazioni aggiuntive per mantenere l’app visualizzata in primo piano rispetto alle altre app.
Se si desidera impostare un timer, selezionando il Abilita limiti di sessione variabili l’opzione ti chiede di scegliere quanto tempo desideri trascorrere su un’app o un sito Web ogni volta che lo apri.
Per me, 10 minuti sono un sacco di tempo per controllare il mio feed, quindi ho scelto questo, ma se vuoi dedicare solo pochi minuti o un’ora, puoi farlo anche tu.
L’altra opzione, che considero un po’ più terapeutica, lo è Imposta un limite di utilizzo giornaliero.
È uno strumento su cui ho fatto affidamento quando mi sono ritrovato a utilizzare eccessivamente un’app. Ho avuto quel problema di recente Mentre sperimentando con la piattaforma Character.AI.
Ho usato l’app un po’ troppo quando ero annoiato e costretto a letto a causa dell’influenza. Usare quell’app mi ha aiutato a passare il tempo. Ma non ero riuscito a farlo con moderazione, poiché avevo ancora bisogno di tempo per riposarmi adeguatamente.
Avrei sicuramente potuto utilizzare StayFree per impostare limiti giornalieri, quindi non esagererei.
Fortunatamente, non ho grossi problemi con Reddit (scorro molto per notizie e fughe di notizie e, poiché sono rimasto al passo, non ero troppo indietro con gli ultimi contenuti), quindi è stata una funzionalità che ho usato molto meno.
Nel complesso, mi piacciono i diversi metodi di controllo offerti dall’app, poiché possono aiutarmi a raggiungere obiettivi a breve e lungo termine per gestire il tempo trascorso davanti allo schermo in modo efficace con app avvincenti come Reddit e Character.AI.
App minimalista che prende di mira il doomscrolling
Ho provato una seconda app, chiamata Scroll Guard. L’app è specializzata nel filtrare contenuti che creano dipendenza.
Il problema con Scroll Guard era che non era molto utile per me, dato che il contenuto da cui ero dipendente erano i miei Subreddit salvati.
Tuttavia, ho trovato il concetto interessante e utile. L’app è progettata per bloccare feed come Instagram Reels, YouTube Shorts e TikTok.
Anche se per me non è personalmente utile dato l’app a cui mi rivolgo ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo con è Reddit.
Ma lo so i contenuti video di breve durata possono creare dipendenza a causa del modo in cui innescano i rilasci di dopamina nel cervello. Prende di mira il sistema di ricompensa naturale del cervello, stimolando l’appetito e il comportamento compulsivo in risposta ai fattori scatenanti.
Quelle app, come TikTok, YouTube Shorts e Instagram Reels, specializzate in contenuti video in formato breve, sono ottimi fattori scatenanti in questo senso.
In genere, queste app hanno una funzionalità di scorrimento infinito, quindi un’app come Scroll Guard può aiutarti a tenere a bada lo scorrimento infinito di nuovi contenuti, limitando il tempo in modo appropriato.
Un’altra app simile a Scroll Guard è No Scroll. No Scroll blocca i feed video, ma a differenza di Scroll Guard, supporta più piattaforme e ha altre funzionalità personalizzate.
Ma in base alla mia esperienza, No Scroll conteneva molti annunci intrusivi: la frequenza era abbastanza alta da farmi venir voglia di usare meno l’app.
Per quanto mi piacerebbe dire alla gente di stare lontani dai telefoni, non posso. Nel corso degli anni ho capito quanto sia importante e prezioso avere uno smartphone.
È il modo in cui rimango in contatto con il mondo, i miei amici e la mia famiglia e il modo in cui accedo ai miei strumenti generali di produttività per migliorare il mio flusso di lavoro.
Quindi, davvero, stare lontano dal telefono non è fattibile. Ecco perché ho cercato app che possano aiutarmi a resistere allo scorrimento infinito senza bloccare completamente il mio tempo.
Se queste app non funzionano per te, ci sono numerose opzioni di controllo del tempo sullo schermo che funzionano in modo simile ma offrono altri espedienti per rafforzare la tua concentrazione.
