Mick Jagger corre ancora, balla e canta sul palco durante i concerti dei Rolling Stones, che possono durare quasi due ore. Ciò potrebbe non sembrare insolito per il frontman di una rock band molto popolare, tranne per il fatto che Jagger ha ora 82 anni.
Nelle interviste nel corso degli anni, l’ottuagenario ha attribuito la sua resistenza sul palco a una combinazione di allenamento costante e buona genetica.
Jagger ha detto che il suo regime prevede due prove di danza a settimana, “alcune” sessioni di palestra, meditazione e yoga, secondo recenti rapporti.
Secondo quanto riferito, gli allenamenti del cantante coinvolgono di tutto, dal nuoto e kickboxing al ciclismo e al balletto. Ha descritto la routine come un “allenamento per la resistenza”, non solo per “impazzire”.
Perché la routine funziona
Secondo gli esperti di fitness, la diversità della routine di Jagger è una delle ragioni principali per cui funziona.
“Sono un grande sostenitore della diversificazione degli allenamenti”, ha affermato Marc Santa Maria, vicepresidente del fitness di gruppo presso Crunch Fitness a New York. “I nostri corpi sono pensati per muoversi in modi multidirezionali e con velocità, gamme di movimento, posizioni e intensità variabili”.
“Attenersi allo stesso allenamento nella stessa categoria ogni settimana non influirà sui diversi modi in cui i nostri corpi devono essere mantenuti e sfidati”, ha aggiunto.
Anche gli allenamenti che offrono molteplici benefici, come lo yoga, possono portare a livelli stabili nel tempo man mano che il corpo si adatta, ha osservato l’esperto.
Alissa Mosca, istruttrice di fitness e responsabile delle operazioni regionali presso Planet Fitness di New York, ha dichiarato a Fox News Digital che uno dei maggiori vantaggi dell’incorporamento di diversi metodi di allenamento è che crea “confusione muscolare”.
“Movimenti, intensità e ritmi variabili costringono il corpo ad adattarsi, contribuendo ad attivare tutti i gruppi muscolari in modo più efficace”, ha detto. “È un po’ la filosofia del ‘usalo o perdilo’: se non supportiamo attivamente la flessibilità e la mobilità, rischiamo di perderle.”
Santa Maria ha affermato che il mix di Jagger di cardio ad alta intensità, allenamento per la forza, danza, yoga e meditazione è un approccio completo per la resistenza, il mantenimento muscolare e la salute mentale, mantenendo allo stesso tempo gli allenamenti coinvolgenti.
Qualcuno può farlo?
“Il piano di allenamento di Mick Jagger è ampio, altamente personalizzato ed è qualcosa su cui ha lavorato gradualmente nel tempo”, ha osservato Mosca. “Il suo corpo risponde bene perché è stato condizionato per quel livello di intensità.”
Sebbene questo allenamento sia “raggiungibile per chiunque”, l’esperto avverte che lanciarsi direttamente probabilmente non sarebbe sostenibile. Invece è importante affrontarlo con facilità.
“Pensa a questo tipo di routine come a un puzzle”, ha consigliato Mosca. “Devi trovare i pezzi che funzionano meglio per te.”
Santa Maria concorda sul fatto che l’approccio di Jagger potrebbe essere più realistico di quanto molti credano. “Sono una persona normale, normale, che vuole semplicemente muoversi bene, godersi la vita quotidiana e rimanere attiva per le persone e le attività che amo”, ha affermato. “Se posso farlo io, può farlo anche chiunque.”
Ma per coloro che non si sentono in grado di eguagliare l’intensità di Jagger, Santa Maria consiglia di concentrarsi su ciò che sembra gestibile. “Fidati del tuo istinto: sai di cosa hanno bisogno il tuo corpo e la tua salute mentale”, ha detto.
Costruire una routine sostenibile
Le linee guida cliniche della Mayo Clinic raccomandano almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana per gli adulti, insieme ad attività di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana. Gli studi di medicina dello sport suggeriscono che le persone con condizionamento a lungo termine possono tranquillamente superare questi minimi quando l’allenamento è progressivo e gestito attentamente.
Secondo Santa Maria, gli allenamenti dovrebbero essere costruiti attorno alle capacità e alle preferenze individuali.
Alcune persone rispondono meglio a sessioni più brevi e più frequenti, ha detto, aggiungendo che anche i principianti possono trarre beneficio da circa 20 minuti di movimento vario quasi tutti i giorni, soprattutto se trascorrono lunghi periodi seduti.
Per chi fosse interessato ad adottare un approccio simile, l’esperto consiglia di iniziare dalla struttura. Decidere in anticipo quali giorni dedicare a quali tipi di movimento – e rimuovere l’esitazione disponendo i vestiti, preparando l’attrezzatura o prenotando le lezioni in anticipo – può migliorare la coerenza, ha consigliato.
Oltre ai benefici fisici, Santa Maria afferma che aggiungere varietà agli allenamenti aiuta a prevenire la noia, il che può migliorare l’aderenza nel tempo.
“Il rischio principale è che possa sentirsi opprimente per qualcuno che è completamente nuovo all’allenamento”, ha detto, sottolineando che troppe opzioni possono portare ad un affaticamento decisionale.
Secondo i medici della Cleveland Clinic, cambiamenti drammatici nell’intensità o nel volume dell’esercizio possono aumentare il rischio di infortuni, soprattutto tra gli anziani, mentre l’allenamento graduale nel corso di decenni consente al corpo di adattarsi a richieste più elevate.
È importante consultare un professionista prima di apportare cambiamenti drastici al tuo stile di vita.
Fox News Digital ha contattato il team di Mick Jagger per un commento.
