Di DEVI SHASTRI, Associated Press
Il nuovo anno è un momento in cui molti cercano di adottare nuove buone abitudini e si impegnano a migliorare la salute e il benessere.
Ma le risoluzioni, per quanto nobili possano essere, possono diventare rapidamente scoraggianti con tutti i consigli e le informazioni talvolta contraddittorie che ti arrivano da notizie, inserzionisti, influencer, amici e persino politici.
Ma non devono esserlo.
Quest’anno, l’Associated Press ha avuto il controllo su tutti i tipi di affermazioni e mode passeggere sulla salute e sul benessere. La buona notizia è che gli esperti dicono soprattutto di mantenerlo semplice.
Con l’arrivo del 2026, ecco cosa puoi saltare, a cosa dovresti prestare attenzione e come ottenere informazioni credibili quando il prossimo anno ti troverai inevitabilmente ad affrontare affermazioni più confuse.
Le proteine e le fibre sono importanti, ma probabilmente non è necessario pagare di più
Quando si tratta della dieta, gli esperti dicono che la maggior parte delle persone può saltare il sovrapprezzo. Se mangi abbastanza, lo sei probabilmente assumendo abbastanza proteine e non hanno bisogno di prodotti che promettano un grande impulso.
Ed è vero che la maggior parte delle persone potrebbe utilizzare più fibre nella propria dieta. Ma, per favore, abbandonare la tendenza al “maxxing della fibra”.. Invece, mangia cibi integrali come frutta, verdura, fagioli e cereali integrali.
Una buona routine di cura della pelle non è costosa né complicata
Quella routine per la cura della pelle in 20 passaggi e il siero da $ 200 che ti hanno venduto alcuni TikToker? Lo dicono i dermatologi non ne hai davvero bisogno. Stai lontano dal sego di manzo e spalmati invece una buona crema solare (sì, anche se hai la pelle più scura ), dicono.
E la stessa regola di semplicità si applica a quella “doccia tutto” che dura un’ora. Le migliori docce sono semplici e brevi, dicono i dermatologi, non è richiesta alcuna “doppia pulizia”..
Esistono molti modi semplici per allenarsi
Se la palestra e tutte le sue attrezzature ti intimidiscono, puoi abbandonare l’illusione che sia necessario un buon allenamento. Quest’anno, il ritorno della ginnastica ritmica concentrati nuovamente sugli allenamenti a corpo libero, senza fronzoli, che puoi svolgere nel comfort di casa. La ricerca mostra che la ginnastica ritmica aiuta con la forza muscolare e il condizionamento aerobico. Alla fine potresti aver bisogno di sollevamento pesi o di altre attrezzature, ma è un ottimo punto di partenza per acquisire coerenza e sicurezza.
Diffida delle mode e dei trattamenti legati al benessere: spesso sono troppo belli per essere veri
Anche se ne bevi troppo questo Capodanno, i medici dicono che puoi farne a meno”Terapia IV” che contengono vitamine che puoi ottenere più facilmente ed a un prezzo inferiore sotto forma di pillola, se ne hai bisogno di più, il che è improbabile se segui una dieta equilibrata. Praticamente stai solo pagando per “urina costosa”, ha detto un medico.
Lo stesso vale per i prodotti focalizzati sul “benessere” come kit per test del microbioma che generano informazioni sulle quali i medici non possono effettivamente agire. E se non hai il diabete, ci sono poche prove che tu ne abbia bisogno un monitoraggio continuo del glucosio.
Per migliorare la tua salute, torna alle origini
L’idea di una pillola, di un prodotto o di una routine panacea può essere allettante. Ma la scienza sa già molto su come migliorare la salute mentale e fisica, e le sue conoscenze sono comprovate e vere:
- 1. Che tu sia in città o in campagna, cammina di più. La ricerca mostra che camminare è ottimo per la salute fisica e mentale. Ti fa così bene che i medici prescrivono letteralmente tempo all’aria aperta ai loro pazienti.
- 2. Adottare misure per tenere sotto controllo alcuni parametri sanitari, come l’ipertensione, che spesso non viene diagnosticata ed è nota per causare una serie di problemi di salute nel lungo periodo. Dai la priorità a dormire a sufficienza e assicurati che lo faccia anche la tua famiglia. Non limitarti a mangiare bene: mangia più lentamente.
- 3. Presta attenzione anche alla tua mente. Stabilisci confini migliori con la tua tecnologia e riacquista e riqualifica la tua capacità di attenzione. Costruisci i tuoi social network e investi in tutte le forme di amore per le persone intorno a te.
Questi cambiamenti nello stile di vita non ti fanno solo sentire meglio in questo momento. La ricerca mostra che hanno un impatto sulla tua vita per gli anni a venire riducendo il rischio di demenza e molti altri problemi di salute.
Non sai di chi fidarti? Inizia con il tuo medico
Può essere difficile sapere a chi dare ascolto riguardo alla tua salute, di fronte a storie personali avvincenti sui social media di persone che giurano che qualcosa ha funzionato, o a marketing e pubblicità intelligenti di aziende che ti spaventano o promettono una soluzione facile.
Quest’anno sono stati sollevati dubbi sulla medicina consolidata, inclusa la sicurezza coloranti alimentari, trattamenti dentistici al fluoro,vaccino contro l’epatite B per i neonati e terapie ormonali per la menopausa.
Sebbene il sistema medico non sia perfetto, il medico rimane la persona migliore con cui parlare di prevenzione, problemi di salute e potenziali trattamenti.
Se non riesci a rivolgerti a un medico umano e rivolgiti invece al Dr. Google, assicurati di farlo segui questi suggerimenti e non usarlo mai per diagnosticare te stesso. Quando avrai l’appuntamento dal dottore, potrai farlo sfruttalo al meglio portando un elenco di domande scritte e non esitate a chiedere tutti i chiarimenti di cui avete bisogno.
Il Dipartimento Salute e Scienza dell’Associated Press riceve il sostegno del Dipartimento di Educazione Scientifica dell’Howard Hughes Medical Institute e della Robert Wood Johnson Foundation. L’AP è l’unico responsabile di tutti i contenuti.
