Andare al numero 2 dovrebbe davvero essere il numero 1 nella tua lista di priorità.
La defecazione è una fase essenziale del naturale processo di disintossicazione del corpo: elimina le fibre alimentari indigeribili, i batteri in eccesso, i rifiuti metabolici e gli acidi biliari.
Si è detto molto cosa rende una cacca sana – in generale, dovrebbe essere di colore da marrone medio a scuro, morbido ma sodo e somigliare a un tronco liscio.
Tutto da la tua dieta e l’assunzione di liquidi al tuo batteri intestinali e l’uso di farmaci influenza la forma, il colore e la consistenza dei rifiuti.
Ma cosa succede quando fai la cacca? Quanto è importante il tempismo quando si tratta di mantenere il tratto digestivo in carreggiata?
Due gastroenterologi risolvono l’annosa domanda: qual è il momento migliore per rispondere alla chiamata della natura?
Quanto spesso una persona sana dovrebbe fare la cacca?
Suo più spesso di quanto potresti pensare!
“Da tre volte al giorno a tre volte alla settimana è un range normale, ma una o due feci solide al giorno sembrano legate al microbioma intestinale più sano e al minor numero di tossine nel sangue”, gastroenterologo di Malibu La dottoressa Sabine Hazan ha detto al Post.
Dottor Jason Korenblitun gastroenterologo ed esperto di salute dell’apparato digerente con BastaRisponderele feci dovrebbero passare facilmente e lasciarti con una sensazione di vuoto in seguito. La regolarità è fondamentale.
“Meno di tre movimenti intestinali a settimana, soprattutto con feci dure, tensione o dolore, possono indicare stitichezza”, ha aggiunto. “Le feci acquose molto frequenti possono indicare diarrea.”
In che modo l’orologio interno del corpo influenza i movimenti intestinali?
Ognuno di noi ha un ritmo circadiano, un orologio biologico interno di 24 ore che regola funzioni cruciali come il programma sonno-veglia, il rilascio di ormoni e la temperatura corporea interna.
Korenblit ha sottolineato che l’orologio guida anche il ritmo quotidiano dell’intestino.
“Durante il giorno, il colon è solitamente più attivo. Di notte rallenta”, ha spiegato Korenblit.
“Questo ritmo è modellato dall’orologio del cervello, dai pasti, dagli ormoni, dai nervi e dall’orologio dell’intestino.”
Il ritmo dell’intestino può essere interrotto da cambiamenti nel sonno, nella dieta, nelle abitudini di viaggio, nello stress o negli orari di lavoro.
Quanto tempo dopo aver mangiato dovrebbe verificarsi un movimento intestinale?
“Alcune persone avvertono movimento entro pochi minuti o circa un’ora dopo aver mangiato a causa del riflesso gastrocolico”, ha detto Korenblit. “Questo è il normale riflesso in cui lo stomaco dice al colon: ‘Fate spazio, il cibo è appena entrato.'”
Korenblit ha notato che la cacca che passa subito dopo un pasto non è quella che hai appena mangiato, ma piuttosto feci più vecchie che sono rimaste nel colon.
Nella maggior parte degli adulti sani, il cibo impiega generalmente da uno a tre giorni per spostarsi attraverso il tratto digestivo ed essere eliminato.
Quindi, esiste un momento ideale per fare la cacca?
“Di solito la mattina è la cosa migliore”, ha detto Hazan. “Il tuo colon si sveglia con te, contraendosi molto di più dopo che ti alzi, inoltre i picchi di cortisolo aiutano a spostare le cose.”
Il cortisolo è quello del corpo ormone primario dello stress – in genere raggiunge il picco al mattino presto, circa 30-45 minuti dopo il risveglio.
Il consiglio anticipato è una buona notizia per bevitori di caffè. Il caffè innesca il riflesso gastrocolico e il rilascio di gastrina, un ormone digestivo che aumenta le contrazioni muscolari nell’intestino per mantenere il cibo in movimento.
La colazione può anche stimolare il movimento nell’intestino, ha detto Korenblit.
“Ecco perché molte persone sentono l’impulso dopo essersi svegliati, aver bevuto qualcosa di caldo o aver mangiato il primo pasto”, ha continuato. “Tuttavia, un movimento intestinale sano a mezzogiorno o alla sera va bene se questo è il tuo schema abituale.”
Dovresti darti un programma per il bagno?
È meglio fidarsi del proprio istinto piuttosto che costringerlo a vivere secondo l’orologio.
Sforzarsi troppo o sedersi troppo a lungo sul trono può farlo causare emorroidi E disfunzione del pavimento pelvico.
Korenblit consiglia di ascoltare il richiamo del dovere, concedersi del tempo ininterrotto per andare in bagno, sedersi per 5-10 minuti, rilassarsi, respirare e usare un piccolo poggiapiedi se utile.
Se ciò non accade, riprova più tardi.
Dovresti puntare alla facilità di passaggio e alla coerenza piuttosto che a un rigido orologio.
“L’obiettivo non è il momento perfetto “, ha detto Korenblit. “L’obiettivo è un modello che sia comodo, prevedibile e salutare per te.”
