Un “test della sedia” di 30 secondi può prevedere se sei a rischio di morte prematura, mostra un nuovo studio.
Ricercatori dentro Spagna hanno scoperto che gli anziani che lottano per sedersi e alzarsi rapidamente da una sedia possono correre un rischio maggiore di cadute, fratture ossee e ricoveri ripetuti, tutti fattori che aumentano il rischio di morte.
Nel loro nuovo studio, i ricercatori hanno sfidato quasi 2.000 anziani a sedersi su una sedia e ad alzarsi di nuovo con le anche e le ginocchia completamente dritte.
È stato quindi chiesto loro di ripetere il processo quante volte possibile entro 30 secondi.
Quello che è considerato un numero “basso” di ripetizioni cambia con l’età e il sesso: ad esempio, un maschio adulto di età compresa tra 60 e 64 anni dovrebbe essere in grado di completare 14 sit-to-stand in 30 secondi, mentre un uomo di età compresa tra 90 e 94 anni sarebbe considerato dotato di una “bassa potenza sit-to-stand” se non fosse in grado di completarne almeno sette.
I partecipanti con un basso potere di stare in piedi avevano fino al doppio delle probabilità di morire entro il periodo di follow-up di 10 anni dello studio rispetto a quelli con punteggi più alti.
E le probabilità di soffrire di problemi ortopedici come una frattura dell’anca sono aumentate fino a tre volte per le donne, un gruppo più incline alle fratture a causa della perdita di densità ossea che ne deriva. menopausa.
Inoltre, le persone con bassi punteggi sit-to-stand dovevano rimanere in ospedale più a lungo dopo aver subito una caduta.
I ricercatori ritengono che il test di 30 secondi potrebbe aiutare a misurare la potenza muscolare negli anziani senza attrezzature costose o inaccessibili, rilevando problemi prima di un infortunio catastrofico.
I risultati arrivano dal fatto che circa 14 milioni di adulti sopra i 65 anni cadono ogni anno, ovvero circa una persona anziana su quattro.
Queste cadute provocano circa nove milioni di feriti, tre milioni di visite al pronto soccorso e un milione di ricoveri ospedalieri.
Gli anziani hanno ossa e muscoli più deboli, il che rende più probabile che le cadute provochino gravi lesioni alla testa e fratture, richiedendo il ricovero in ospedale.
Il ricovero in ospedale aumenta quindi la probabilità di complicazioni come polmonite, sepsi e coaguli di sangue, che il sistema immunitario anziano ha meno probabilità di sconfiggere.
Nel nuovo studio, pubblicato nel Giornale di sport e scienze della salutehanno esaminato 1.876 adulti di età superiore ai 65 anni, il 56% dei quali erano donne. L’età media era di 75 anni.
I ricercatori del Toledo Study for Healthy Aging in Spagna hanno poi suddiviso i partecipanti in due gruppi: basso potere di stare in piedi e normale. Per gli uomini la soglia era di 2,5 watt per chilogrammo di peso corporeo e per le donne era di 2,01 per chilogrammo di peso.
Circa il 57% dei partecipanti è sceso al di sotto di tali soglie.
Sono stati seguiti ogni anno per 10 anni in totale, con i ricercatori che cercavano ricoveri o decessi nel gruppo.
I ricercatori hanno scoperto che le donne con punteggi bassi avevano circa il doppio delle probabilità di morire rispetto a quelle che rientravano nei limiti normali, e gli uomini avevano un rischio maggiore del 57%.
Inoltre, le donne con punteggi bassi avevano 3,2 volte più probabilità di subire una frattura dell’anca e il 29% in più di probabilità di essere ricoverate in ospedale durante il periodo di follow-up rispetto a quelle con punteggi più alti.
Negli uomini, la bassa potenza era collegata a cadute piuttosto che a fratture specifiche.
I ricercatori hanno scoperto che gli anziani che lottano per salire e alzarsi rapidamente da una sedia possono essere ad alto rischio di cadute, fratture ossee, ricoveri ospedalieri e morte prematura.
Al check-in, gli uomini con bassi punteggi sit-to-stand avevano il 73% in più di probabilità di aver riportato una caduta nell’anno precedente e avevano l’86% in più di probabilità di riportare qualsiasi tipo di frattura.
Le donne tendono a perdere densità ossea più velocemente degli uomini a causa dei cambiamenti ormonali durante la menopausa, il che rende i loro fianchi particolarmente vulnerabili in caso di caduta.
Per metterti alla prova, i ricercatori consigliano di utilizzare una sedia standard da 17 pollici senza braccioli, un timer e un’altra persona che guardi per sicurezza e conteggi le ripetizioni.
Suggeriscono di sedersi verso il bordo anteriore della sedia con la schiena dritta, i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia incrociate sul petto. Una volta avviato il timer, alzati completamente in posizione verticale e siediti quante più volte possibile entro 30 secondi.
Il team suggerisce di utilizzare l’app gratuita Powerfrail per calcolare un punteggio basato su ripetizioni, altezza e peso.
