Ero convinto di aver capito la mia routine. Questo prima che il rapporto sullo schermo mi rimproverasse per quattro ore su Instagram.
Il problema con questi indicatori passivi è che in realtà non cambiano nulla. Sono come una bilancia che grida: “Stai ingrassando!” mentre stai ancora mangiando un cheeseburger.
Vedi il numero, provi vergogna e continui a masticare.
Sapevo che nient’altro avrebbe funzionato, quindi oggi alle 23:00 saboto di proposito il mio telefono. Eseguo un programma che svuota la visualizzazione dei suoi colori e disattiva gli altoparlanti.
Questa è la modalità Bedtime, ed è l’unica cosa che mi separa da un’altra discesa di tre ore nell’atmosfera alimentata dalla dopamina. tana del coniglio a scorrimento infinito.
C’è una tendenza crescente nel minimalismo digitale, con le persone che scelgono dispositivi come Light Phone II o Boring Phone per allontanarsi dalle app che creano dipendenza.
La modalità Bedtime ti offre la stupida esperienza del telefono gratuitamente. È la cosa più vicina a un genitore fastidioso prima di andare a letto che potrò ricevere ed è straordinariamente efficace nel ricordarmi che sono un adulto che ha bisogno di otto ore di sonno.
Ho attivato questa funzione quando ho realizzato che le mie abitudini di sonno erano un completo disastro. Prendevo il telefono per un rapido controllo e, quarantacinque minuti dopo, mi ritrovavo nella tana del coniglio.
Ma al Benessere Digitale non importa cosa stai facendo. Rispetta solo il programma che hai impostato. Questo approccio scortese è il motivo per cui funziona davvero quando i timer delle app no.
Per combattere le tue cattive abitudini, si basa su un mix di override a livello di sistema come scala di grigi, limiti delle app, Non disturbare e blocchi del tempo dello schermo.
Ero a metà del doomscroll quando mi ha colpito per la prima volta e lo schermo è diventato monocromatico. Il cambiamento fu una chiamata ad andare a letto.
La modalità Scala di grigi elimina la dipendenza dalle app
La scala di grigi è il fulcro della modalità Riposo. È un metodo semplice ma efficace strumento di disintossicazione digitale.
I nostri telefoni sono slot machine sotto mentite spoglie. I progettisti di app utilizzano la psicologia del colore per innescare i rilasci di dopamina.
Instagram e TikTok sono esplosioni di colore. I punti rossi di notifica sono lì perché il rosso è un colore ad alta eccitazione che attira l’attenzione.
Quando lo schermo diventa monocromatico, la slot machine smette di funzionare. Instagram si trasforma in un’app noiosa.
Le foto del cibo sembrano poco appetitose. I video di viaggio sembrano filmati di telecamere di sicurezza. La pergamena infinita perde la sua attrazione perché una parte fondamentale della ricompensa è scomparsa.
Come impostare la modalità Riposo
Se sei pronto a lasciare che il tuo telefono sia scortese con te per il bene della tua salute, impostare la modalità Riposo è facile. Vai a Impostazioni > Benessere digitale e controllo genitori > Modalità Riposo.
Imposta un’ora e attiva il Filtro in scala di grigi. Questa è la parte non negoziabile.
La parte più difficile è resistere al pulsante Pausa. La tua mente ti induce a tenere aperte le porte del casinò.
Ti convinci che devi assolutamente essere raggiungibile alle 2 del mattino, nel caso in cui il mondo finisse.
La funzione Non disturbare di Android conosce la differenza tra una crisi reale e il tuo feed. Accedi alle tue impostazioni e consenti le chiamate di tua madre, del tuo partner o del tuo migliore amico.
Per tutti gli altri, puoi attivare l’opzione che consente a chi chiama ripetutamente di mettersi in contatto, ad esempio, se chiamano due volte in 15 minuti.
I nomi dei menu possono variare leggermente in base alla versione di Android o al produttore del dispositivo.
Come automatizzare la modalità Riposo per il controllo senza mani
La modalità Bedtime getta le basi e, se hai bisogno di un piccolo aiuto extra, puoi svilupparlo utilizzando strumenti di automazione come Modalità e routine di Samsung.
Combina comandi a livello di sistema per applicare il coprifuoco digitale. Ad esempio, collega l’attivazione a un trigger fisico come collegare il telefono al caricabatterie da comodino dopo le 22:00.
Dopo la connessione, la routine esegue un blocco rigido. Configuralo per l’attivazione Modalità di risparmio energetico. La CPU rallenta e la frequenza di aggiornamento del display si dimezza.
La scala di grigi abbinata a queste modifiche rende il telefono lento e ancora meno allettante da prendere in mano. Infine, imposta una restrizione per l’app per bloccare i programmi che ti rubano il sonno.
Aspettatevi un inizio difficile. Il tuo cervello è stato condizionato per anni a desiderare un successo e fa i capricci quando lo schermo diventa grigio.
Siediti con il disagio dei tuoi pensieri. È un effetto collaterale temporaneo del ripristino della tua attenzione. Scambia lo schermo con la carta. Leggere un libro o giocare un po’ a scacchi.
Questi danno alle tue mani qualcosa da fare senza stimolare eccessivamente il tuo cervello. Ancora meglio se mantieni la scala di grigi attiva finché i tuoi piedi non toccano il pavimento.
Allungando la dopamina fino ai primi blocchi di caffè, lo scorrimento mattutino ti fa fare tardi e ti senti come se ti stessi già perdendo qualcosa.
