Sono le 2 del mattino e l’unica luce nella mia camera da letto è lo schermo del telefono. Il mio pollice si muove d’istinto. Viene riprodotto un altro video. Un breve meme, poi altra indignazione politica.
I miei occhi bruciano dallo schermo. Chiudo l’app. Volevo qualcosa che potesse attirarmi senza inghiottire tutta la notte.
IO aveva bisogno di una dipendenza migliore. Dopotutto, non puoi uccidere un’abitudine senza sostituirla, e non mi ci è voluto molto per capire che i puzzle degli scacchi si adattavano perfettamente.
Il doomscrolling domina perché sfrutta la neurobiologia umana.
I giganti della tecnologia hanno costruito lo scorrimento infinito utilizzando i meccanismi psicologici presenti nelle slot machine dei casinò. Scorri e aspetti, senza sapere cosa succederà dopo.
Divertente? Esasperante? Noioso? Questa incertezza è ciò che invia una scarica di dopamina nel cervello. Il tuo sistema nervoso insegue la promessa di una ricompensa e perde la cognizione del tempo.
L’interfaccia non lascia pause di riflessione. Non sono previsti meccanismi di rottura. Niente ti dice di fermarti. Sei tu quello che deve farlo costruire pause.
Ammettilo. Non guardi Instagram Reels per il contenuto. Guardi per riempire i tuoi micro-momenti di nulla.
Prendi il telefono in ascensore, al semaforo rosso o mentre aspetti il caffè. Ti intorpidisci con una stimolazione superficiale stratificata sull’esaurimento. È il ciuccio della nostra epoca.
Gli scacchi sono l’antidoto alla dose di dopamina
I feed social sono dopamina senza alcuno sforzo. Ti siedi mentre l’algoritmo ti imbocca piccole dosi di felicità.
Gli scacchi ti danno la dopamina, ma devi guadagnartela. Guardi il tabellone, esamini le mosse candidate e trovi una soluzione.
Dopamina che deriva dallo sforzo colpisce diversamente e dura più a lungo. Ricordi la gioia che ti ha colpito al liceo, quando hai risolto un problema di matematica che ti teneva impegnato per ore? È lo stesso con gli scacchi.
Un’altra cosa grandiosa dei puzzle di scacchi è che hanno un punto finale. O trovi la sequenza matto in due, oppure non la trovi. In ogni caso, il ciclo si chiude e il tuo cervello riceve il segnale di completamento.
Non puoi far scorrere una scacchiera come uno zombie. Se il mio cervello fosse completamente fritto, non avrei altra scelta che mettere giù il telefono.
Per mantenere l’abitudine, ho rimosso Instagram e X e li ho sostituiti con Chess Tactics Pro e Chess.com.
Mi sono impegnato per due settimane a risolvere enigmi. Accoppiarsi in due. Accoppiamento in tre. Trova lo spiedo. Pin la regina. Ho provato due piattaforme. Sia Chess Tactics che Chess.com offrono XP, classifiche mensili e un’interfaccia utente pulita.
Entrambi portano a termine il lavoro, anche se mi trovo a preferire Chess.com. Non sono Magnus Carlsen, e i primi giorni sono stati per lo più supposizioni. Ma mi sono costretto a rallentare.
Con il passare della settimana, il mio cervello ha iniziato gradualmente a usare la logica per risolvere i problemi.
Man mano che miglioravo e il gioco diventava più difficile, ho iniziato a sentire l’effetto Tetris. Ho chiuso gli occhi e ho visto i 64 quadrati, visualizzando i movimenti finché non mi sono addormentato.
Anche se il tempo totale trascorso davanti allo schermo non è diminuito drasticamente (ho giocato fino a quando il mio cervello non ce la faceva più), la qualità di quel tempo è cambiata. I social media mi avevano offuscato, ma gli scacchi mi hanno risvegliato la mente e mi sono sentito di nuovo sveglio.
Il confine tra dipendenza e ossessione
Quindi è questo una dipendenza mascherata da un’altra? Devo ammettere che sì, in molti modi. Ho scambiato una dipendenza passiva con una ad alto funzionamento.
Non fraintendere. Le piattaforme di scacchi sono SaaS orientate al profitto, dotate di ingegneri di fidelizzazione provenienti dal playbook dei social media. Gli sviluppatori utilizzano le valutazioni ELO e le serie giornaliere per tenerti impegnato.
A volte giocavo con rabbia. Farei un errore, perderei ELO e mi metterei immediatamente in coda per riconquistarlo. Mi ricordava un casinò, dove cercavo di riconquistare ciò che avevo perso, tranne che qui stavo pagando in tempo e sanità mentale.
Quelle sessioni di rabbia erano più stressanti del vuoto paralizzante di TikTok.
E onestamente, a volte tutto ciò che vuoi è spegnere il cervello. Calcolare le mosse è un duro lavoro.
Dopo una settimana lunga ed estenuante, i puzzle possono essere troppi per un venerdì sera. A volte lasci che il tuo cervello marcisca. Finché non diventa un’abitudine, va bene.
Trasforma i piccoli momenti in allenamento mentale
Il Doomscrolling è un sistema senza uscita, che risucchia la tua attenzione a scopo di lucro. Gli scacchi, invece, trattano la tua attenzione come un muscolo e la allenano.
La prossima volta che prenderai il telefono, uccidere cinque minutinon lasciare che l’algoritmo di un miliardario decida come spenderli.
Apri un puzzle o gioca a un veloce gioco di proiettili. Trova lo spillo. Consegna il compagno. Il tuo cervello ti ringrazierà.
