Non sono mai stato convinto che un approccio “tacchino freddo” sia la soluzione migliore per ridurre la nostra dipendenza dai telefoni.
Certo, abbandonare tutte le app dei social media, prendere in mano il telefono solo quando ne hai bisogno e passare a un launcher minimalista può migliorare la tua salute mentale e le tue abitudini, ma trovo questi metodi troppo dirompenti.
Preferirei usare il telefono altrettanto spesso, ma in modo più sano. È per questo che ho organizzato il mio telefono incoraggiare la lettura e le attività creative invece di Doomscrolling, e perché non lascio il telefono in un’altra stanza quando vado a dormire.
Siamo stati tutti lì. Doomscrolling fino alle 3 del mattino. Guardare YouTube in una stanza buia. Giocare ai videogiochi mentre sei a letto.
Non ti sarà una novità gli smartphone disturbano il nostro sonnoma probabilmente hai anche costruito un equilibrio difficile tra il tuo telefono e il tuo letto.
Le soluzioni dipendono dalle tue esigenze, ma io ho trovato l’equilibrio ideale che mi permette di usare il telefono fino a tarda notte senza sentirmi in colpa.
Disattiva automaticamente le notifiche di notte e attivale manualmente al mattino
Non distrarti prima di dormire
Spesso la sera mi rilasso leggendo sul telefono.
Se impostato correttamente (ne parleremo più avanti), non disturba affatto il mio ritmo del sonno. Se apro una delle mie app di e-reader, è probabile che mi addormento mezz’ora dopo.
Tuttavia, una notifica rovina questa routine interrompendo lo stato d’animo rilassato in cui mi trovo durante la lettura.
All’inizio non mi piaceva l’idea di disattivare le notifiche, quindi ho sperimentato diverse impostazioni.
Ho provato a disattivare le notifiche per app e giochi non essenziali e ho utilizzato la funzione Organizzatore notifiche sul mio Pixel per raggruppare e silenziare le notifiche a bassa priorità.
Tuttavia, nessuno di questi metodi ha risolto il problema. Alla fine, ho dovuto ricorrere alla disattivazione totale delle notifiche.
Modalità di andare a dormire sul mio telefono Pixel disattiva l’audio delle notifiche in base alla disattivazione. Per impostazione predefinita, alcune app si interrompono (ad esempio Orologio per le sveglie), ma la maggior parte delle altre app viene disattivata.
Stranamente, alcune notifiche, come l’avviso di Google Play Services per il Wi-Fi locale, erano abilitate, ma sono riuscito facilmente a disattivarle.
Il modo esatto in cui funziona questa funzione dipende dal tuo dispositivo, ma impostalo sempre per l’attivazione automatica a un’ora prestabilita. Puoi sempre regolarlo manualmente se sei fuori fino a tardi o vai a letto prima.
Abilitare la modalità Riposo è un inizio, ma non ha risolto completamente il problema per me.
Una delle mie peggiori abitudini telefoniche era prenderlo in mano e scorrere le notifiche quando mi svegliavo.
La modalità Riposo è impostata per impostazione predefinita per disattivarsi quando suona la sveglia, ma ciò significa che sono stato immediatamente accolto da un’ondata di notifiche quando ho spento la sveglia.
Pertanto, ho impostato la modalità Riposo, quindi ho dovuto disattivarla manualmente.
Parlerò di modi più sani in cui utilizzo il telefono, ma voglio chiarire che la gestione delle notifiche ha avuto l’effetto positivo più significativo sul mio sonno.
Se non fai altro, imposta la modalità Riposo e impedisci di riattivare le notifiche quando suona la sveglia.
Crea una raccolta di app che facilitano il sonno
Ci sono molte app che sono facili da vedere
Ho menzionato prima in questo articolo come leggo sul mio telefono prima di andare a dormire.
La maggior parte delle app per e-reader sono realizzate con filtri per la luce blumodalità oscura e altre funzionalità utili per la notte.
Sono il modo perfetto per rilassarsi prima di andare a dormire, ma se leggere non fa per te, ci sono altre app che puoi utilizzare al loro posto.
Trova app e giochi che non si basano sul colore per funzionare.
Sono un grande fan dell’app NYT Games, quindi di tanto in tanto mi rilasso con un puzzle prima di andare a letto.
Anche le app per audiolibri sono utili, poiché posso impostarle in modo che interrompano la riproduzione automaticamente.
Altrimenti, potrei annotare alcune idee creative in un’app per appunti o giocare per un po’ con un’app di pixel art.
Giocare a giochi rilassanti potrebbe sembrare il modo migliore per rilassarsi, ma spesso ti espongono a più luce blu, che può disturbare il tuo sonno.
È per questo che tendo a non usare giochi basati sui colori come parte della mia routine notturna.
Indipendentemente dalle app che scegli, posizionale sulla schermata iniziale e sposta le altre nel cassetto delle app o in un’altra schermata.
Mi sono ritrovato a toccare automaticamente le app dei social media, ma dopo spostandoli in altre parti dello schermo, il mio utilizzo è diminuito drasticamente durante la notte.
Usare il telefono nel modo giusto di notte è un passo importante per eliminare del tutto l’abitudine
Quando ho provato a lasciare il telefono fuori dalla portata del mio braccio o in un’altra stanza, non sono riuscito a dormire. Non riuscivo a smettere di pensare a cosa mi stavo perdendo.
L’ho riconosciuto come un comportamento irrazionale, quindi ho utilizzato i metodi sopra descritti per ridurre la mia dipendenza dal telefono.
Dopo mesi passati a leggere o giocare a giochi leggeri prima di dormire, ho scoperto che non mi sento più ansioso quando dimentico di portare il telefono a letto.
Quindi, se hai difficoltà a ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo di notte, prova a fare passi più piccoli come ho fatto io.
Ci sono molti ottimi modi per farlo leggi di più sul tuo telefonoe anche un passaggio semplice come spostare le app dei social media su un altro schermo può essere d’aiuto.
