Devo ammetterlo, non ci pensavo otto ore di sonno potrebbe fare molta differenza ai miei tempi.
Mi occupo di ansia clinica cronica da decenni e ho accettato molto tempo fa che avere sonno è solo una parte della vita.
Di notte il mio compagno si sdraia sul letto, chiude gli occhi e va a dormire. Nel frattempo, spesso rimango sveglio per ore cercando di sbloccare la magica combinazione di lettura, gioco e chiusura degli occhi che mi cullerà nell’incoscienza per un paio d’ore.
Ho accarezzato l’idea di provare la meditazione per alcuni anni, ma non sono riuscito a trovare un’app adatta al mio budget (gratuita) fino a pochi mesi fa.
Non sono sicuro di come questa app sia sfuggita alla mia attenzione per così tanto tempo, ma con molti tentativi ed errori, penso che sto iniziando a prenderci la mano.
Recentemente ho trascorso alcune notti eccellenti di sonno continuo e ristoratore. Sono scioccato dai risultati e devo ringraziare Insight Timer.
Cos’è InsightTimer?
Sono felice che tu l’abbia chiesto
Insight Timer è la principale app di meditazione gratuita al mondo, che offre un’enorme libreria di contenuti ai suoi 30 milioni di utenti dal 2010.
Anche la versione gratuita include più di 100.000 meditazioni guidate e non guidate dell’app, brani musicali per il sonno, yoga e risorse terapeutiche di psicologi autorizzati.
Insight Timer include anche un timer con paesaggi sonori ambientali e campanelli tibetani personalizzabili per contrassegnare l’inizio, la metà e la fine delle tue meditazioni, in base alle tue preferenze.
Il New York Times ha nominato Insight Timer la migliore app di meditazione del 2025, lodandone l’interfaccia facile da usare, l’attenzione alla comunità e la praticità corso introduttivo per i nuovi arrivati.
È incredibilmente facile iniziare e, con una libreria così ampia di brani che possono aiutare la regolazione emotiva, il sonno e persino la genitorialità, non c’era motivo di non provarci.
Spirituale, religioso, secolare o scientifico
C’è qualcosa per tutti
Apprezzo molto la diversità delle offerte di Insight Timer.
Non sono religioso, ma credo fermamente nella scienza e nella spiritualità come parte importante dell’esperienza umana. Sembra incredibilmente di nicchia, ma non ho avuto alcuna difficoltà a trovare meditazioni che risuonassero con me.
Ho anche cercato cristianesimo, buddismo, islam, ebraismo e mormonismo e per ciascuno di essi sono disponibili moltissimi contenuti. Quindi, se sei religioso, troverai facilmente le meditazioni adatte alle tue esigenze.
C’è anche una sezione per la guarigione energetica che include contenuti incentrati su Chakra, Reiki, guarigione sciamanica e altro ancora.
Ciò che amo e ciò che non vedo l’ora di provare
Le possibilità sono piuttosto infinite
Finora, mi è piaciuto di più lo Yoga Nidra per dormire. Yoga Nidra è uno stato di coscienza tra la veglia e il sonno, che consente al corpo di rilassarsi mentre la mente rimane consapevole.
Può essere utilizzato per la riduzione dello stress, il miglioramento del sonno e la regolazione emotiva.
Non capisco bene perché o come, ma questo ha funzionato a meraviglia per me.
Ho anche provato un po’ di respirazione qua e là. È davvero scioccante ciò che possono fare pochi respiri profondi. C’è una ragione per cui è la prima cosa che le persone suggeriscono quando ti senti in preda al panico.
Dopo aver esplorato alcuni dei contenuti genitoriali, non vedo l’ora di provare un po’ di meditazione e consapevolezza con mia figlia.
Insight Timer offre meditazioni per bambini, favole della buonanotte, ninne nanne e persino strumenti che supportano i bambini attraverso emozioni grandi e travolgenti.
Non mancano mai le emozioni grandi e travolgenti con un bambino nella foto.
Ogni genitore sa che l’ora di andare a dormire può mettere alla prova la tua stessa voglia di vivere, e io sono decisamente alle prese con la fase della battaglia della buonanotte con il mio piccolo.
Tutto ciò che può aiutarla ad addormentarsi più serenamente ha un valore inestimabile per me e posso accedervi gratuitamente.
Le recensioni mi hanno spaventato un po’
Ma alla fine non erano motivo di preoccupazione
Ho trovato molte recensioni di persone che non erano soddisfatte degli aggiornamenti di Insight Timer negli ultimi cinque anni. Sembra che sia stato in quel periodo che è stata introdotta l’opzione di abbonamento Premium per $ 60 all’anno.
Ci sono lamentele sul fatto che l’app sia piena di pubblicità e funzionalità premium. Gli utenti di lunga data sono frustrati dalla nuova struttura, sostenendo che l’abbonamento premium è una presa di denaro che vanifica del tutto lo scopo di Insight Timer.
Posso capire le frustrazioni di qualcuno che forse fa più affidamento sull’app per la propria pratica di meditazione. O di un utente di lunga data che preferiva l’app prima dell’introduzione di Premium.
Ho alcune meditazioni salvate che mi piacciono e le uso secondo necessità. Oltre a ciò, esplorerò nuovi contenuti quando ne avrò voglia.
Finora non ho riscontrato alcun problema e non ho mai visto un solo annuncio pubblicitario su Insight Timer.
Sono un nuovo utente, quindi non ho un quadro di riferimento su come fosse Insight Timer prima dell’introduzione degli abbonamenti premium.
Non mi sembra affatto gonfio. Non sento di perdermi nessuna delle funzionalità premium e trovo l’app abbastanza snella e facile da navigare.
Come Insight Timer utilizza i suoi soldi
Costi con una causa
Insight Timer condivide il 50% delle sue entrate con i suoi insegnanti e il restante 50% aiuta a mantenere la maggior parte dei contenuti gratuiti, cosa che posso sicuramente apprezzare.
Se vuoi sottoscrivere un abbonamento premium, questo è ciò che otterrai per $ 60 all’anno:
- Corsi illimitati: Accedi a oltre 6.000 corsi di durata variabile da 1 a 30 giorni.
- Audio avanzato: ascolta offline e aggiungi musica di sottofondo alle meditazioni.
- Meditazioni premium: accedi a qualsiasi meditazione etichettata “Plus”.
- Temporizzatore premium: Nuovi suoni ambientali e campanelli premium ogni mese.
- Diario avanzato: Arricchisci le voci del diario con citazioni, contenuti e check-in.
Ben riposato e inarrestabile
In generale, mi piace molto Insight Timer. Sono molto all’inizio del mio viaggio di meditazione e c’è ancora molto lavoro da fare aggiusta il mio sonno e migliorare la mia ansia.
Ma è così incoraggiante vedere progressi così rapidi, anche se si tratta di progressi piccoli. Solo poche notti di sonno abbastanza decente hanno fatto una grande differenza nella mia energia e nel mio umore generale.
Dopo che avrò trascorso costantemente otto ore a notte, chissà quali altri cambiamenti positivi avrò l’energia per fare?
Ora, se solo qualcuno riuscisse a capire come spiegare a mia figlia perché dormire è la cosa migliore, e lei dovrebbe farlo molto di più.
