La ricchezza è inutile quando non può migliorare la vita o le condizioni. Allo stesso modo, la salute è ricchezza. Ma paga solo quando sai come usarlo.
Puoi essere sano e sperimentare ancora modelli ricorrenti di esaurimento o malattia. Non sono ricoverato in ospedale da anni, ma sono stato sotto stress che prosciuga continuamente le mie energie ogni giorno.
Ora sto imparando che il mio corpo è agile quanto ne sono consapevole. Quindi sono più intenzionale riguardo alle mie abitudini. Ho curato una suite di otto app che supportano diverse parti del mio benessere.
Ognuno gioca un piccolo ruolo nel mio dispositivo mobile. Ma insieme, hanno cambiato il modo in cui mi sento preparato quando scattano gli allarmi nel mio sistema. Aiuteranno anche te.
Le app elencate sono utilizzate al meglio come ausilio per la consapevolezza e il monitoraggio delle abitudini. Non utilizzarli per l’autodiagnosi o il trattamento.
Se hai sintomi persistenti o peggioramento dei problemi di salute, consulta un professionista.
Contacalorie: misura la tua trasformazione
Il mio indice di massa corporea (BMI) era molto al di sotto di dove avrebbe dovuto essere per anni. Inoltre, il mio peso rimaneva ostinatamente nello stesso intervallo, qualunque cosa facessi.
Ho un metabolismo veloce, quindi semplicemente mangiare non era sufficiente. Avevo bisogno di mangiare strategicamente. Alla fine, ho smesso di trattarlo come un problema di forza di volontà e ho cercato aiuto da un dietista.
In combinazione con il piano alimentare che mi hanno aiutato a creare, ho scaricato più app per monitorare il mio percorso di crescita.
Calorie Counter si è distinto perché ha tutto in un’unica app. Posso registrare la mia dieta, registrare l’assunzione di acqua, monitorare calorie e macronutrienti, scattare foto dei progressi e vedere quanto sono vicino ai miei obiettivi.
C’è anche una lista della spesa integrata e una funzione di creazione di ricette, che rende più semplice pianificare in anticipo anziché improvvisare il cibo quando sono già stanco o affamato.
Posso impostare un obiettivo di peso realistico e vedere il deficit o il surplus in cui sto operando. Dall’anno scorso a oggi, ho raggiunto con successo il mio obiettivo di guadagnare 0,6 kg al mese.
YouTube: guarda il tuo corpo diventare forte
YouTube è l’unica app per esercizi di cui ho bisogno ed è gratuita. I miei canali preferiti includono Juice & Toya, MrAndMrsMuscle e MadFit.
I loro programmi spaziano dall’allenamento della forza e dal cardio a basso impatto all’HIIT e alla mobilità.
I video durano circa dai 15 ai 60 minuti. Non salto mai i giorni delle gambe e dei glutei perché rendono interessante il processo.
Ho provato ad andare in palestra per un mese, ma non era per me. Non mi piaceva la folla e la costante consapevolezza dell’attrezzatura condivisa era eccessivamente stimolante.
Avevo già l’attrezzatura di base a casa e il controllo del mio ambiente. Quindi posso allenarmi comodamente e in modo coerente con i promemoria.
Endel: Concentrati, rilassati e dormi
Il sonno è il luogo in cui il corpo svolge il suo lavoro di riparazione.
È anche uno strumento sottovalutato per la cura della pelle che favorisce il flusso sanguigno e la produzione di collagene. Questi ripristinano l’umidità nella barriera e bilanciano gli ormoni che risolvono direttamente l’ottusità.
Ho notato una differenza importante quando mi sono impegnato in una routine del sonno coerente. La zona sotto gli occhi sembrava meno vuota e c’era una luminosità generale. Endel ha contribuito alla mia routine.
L’app si basa su paesaggi sonori adattivi che spingono il cervello in stati più calmi quasi immediatamente. Personalmente lo preferisco all’app Calm.
Scegli se vuoi concentrarti, rilassarti, dormire o fare qualcos’altro. L’app genera audio continuo con transizioni sottili senza interruzioni.
Sono svenuto nel giro di cinque minuti il primo giorno in cui l’ho usato.
Calendario mestruale: preparati per le visite di zia Flo
I periodi non sono puntuali o piacevoli per le persone che hanno le mestruazioni. I sintomi variano per tutti.
Pertanto, documentarli ti aiuta a fare previsioni quasi accurate e a rilevare anomalie nel tuo ciclo.
Il mio calendario semplifica la registrazione di tali informazioni sensibili. Potrai inserire l’inizio e la fine del ciclo, oltre a come si sente il tuo corpo con gli emoji.
C’è il cloud storage, ma lo evito. Preferisco esportare i miei dati tramite allegato e-mail, il che mi dà il controllo su dove vanno e chi li vede.
Se vuoi, aggiungi il tuo partner all’app e condividi il tuo percorso in bicicletta. Li aiuta a capire cosa stai passando. Puoi anche monitorare il ciclo di una persona cara previo consenso.
Se hai un appuntamento dal medico, esporta i tuoi registri in anticipo nel menu delle impostazioni dell’app.
Promemoria pillola MyTherapy: la tua spinta per sentirti meglio
Dimenticare i farmaci è comune e non sempre è dovuto a disattenzione. Una mente sopraffatta o semplicemente non vedere le prescrizioni può rendere facile dimenticare.
Tuttavia, saltarli riduce la loro efficacia. La coerenza è ciò che impedisce ai sintomi di ripresentarsi o peggiorare.
Utilizza promemoria o organizzatori di pillole mobili per prevenirlo. MyTherapy Pill Reminder, ad esempio, raccoglie informazioni appena sufficienti per automatizzare la tua routine.
Aggiungerai un farmaco e gli dirai quanto frequentemente lo prendi e a che ora. Collega il farmaco a una condizione di salute per il contesto e scegli se è per te o per qualcuno a cui tieni.
Al termine, inserisci la quantità di farmaci che hai. L’app monitora quindi l’utilizzo e ti avvisa quando è il momento di prenderli o se stai per esaurirli. Tocca le notifiche per confermare di averle ricevute.
Waffle: condividi i tuoi pensieri con i tuoi cari
Probabilmente hai già provato a scrivere nel journal, ma hai mai provato a scrivere nel journal di gruppo? Sembra invasivo ai tuoi pensieri, ma in realtà è divertente con le persone giuste.
Waffle è uno spazio privato dove sceglierai una piccola cerchia di cui ti fidi. Rispondete tutti ai suggerimenti quotidiani guidati e riflettete insieme.
Elimina la solitudine dal journaling senza trasformarlo in una performance come fanno i social media. Vorrei poter mangiare l’app per l’efficacia del concetto.
È più importante di quanto pensi perché la salute sociale influisce sulla salute mentale. Se il tuo mondo sociale è vuoto o travolgente, la tua mente non sarà in pace.
Ma quando sei supportato, riuscirai ad affrontare qualsiasi cosa e ti sentirai meno ansioso riguardo alle sfide.
Detto questo, l’inserimento nel journal di gruppo sull’app funziona solo se hai amicizie nella vita reale. Il modo più autentico per realizzarli è mettersi negli spazi pubblici.
Prova a partecipare a corsi di abilità fisica, club, gruppi di volontariato, workshop o qualsiasi attività che riunisca gli stessi volti affinché la familiarità si trasformi in amicizia.
Come ci sentiamo: dai un nome e comprendi quelle emozioni
Molte persone potrebbero evitare le soluzioni per la salute mentale se si sentono troppo cliniche.
È inquietante essere trattati come se qualcosa non andasse con tu, invece di riconoscere che c’è semplicemente qualcosa sbagliato.
How We Feel è tra le poche app che evitano questa trappola. Già solo il suo design è comodo. Sei invitato a sentirti a casa con i tuoi pensieri.
Ti chiede di registrare quotidianamente la tua energia (alta o bassa) e le sensazioni (piacevoli o spiacevoli). Quindi descriverai quali attività stai svolgendo in questo momento.
Nel tempo, puoi analizzare le tue emozioni e adottare misure per migliorarle. L’app offre anche strumenti di supporto.
Momenti di gratitudine ed esercizi animati ti spingono delicatamente a regolare il tuo stato dopo aver effettuato il check-in.
Google Meteo: prevedi la tua giornata prima di respirarla
Uno dei migliori strumenti per la salute ambientale è stato proprio sotto il mio naso. Google Weather è stato sul mio telefono per anni, ma per lo più ignorato.
L’ho tenuto perché era preinstallato. Le previsioni erano per lo più imprecise, quindi non l’ho mai preso sul serio. Per noia e per lo scorrimento insensato, l’ho aperto di recente e l’ho studiato.
Sono stato sorpreso di vedere che misurava più delle temperature e della pioggia. Offre inoltre informazioni sulla qualità dell’aria, sui livelli di raggi ultravioletti, sugli avvisi di calore, sui guasti legati all’inquinamento e persino sull’attività delle zanzare.
Ho guardato le spiegazioni di YouTube e ho visitato diversi siti Web per capire cosa significassero quei numeri.
Da allora li ho presi più sul serio. Ci penso due volte prima di uscire senza maschera quando la qualità dell’aria aumenta. Presto anche attenzione all’esposizione ai raggi UV e indosso la protezione solare di conseguenza.
Google Drive: nascondi i segreti del tuo corpo
Google Drive è il posto migliore che mi viene in mente per conservare copie scansionate delle mie cartelle cliniche, insieme agli originali fisici.
Il motivo principale è l’accesso rapido.
Quando un documento è su Drive, è disponibile su tutti i dispositivi che utilizzo. Se mai avessi bisogno urgentemente di un documento, non devo andare a casa e frugare nella mia cartella Manila.
Cercherò semplicemente il nome del file specifico e lo scaricherò immediatamente o lo invierò come collegamento.
Google Drive ti consente anche di scansionare i file direttamente prima di caricarli.
Ci sono molti altri modi per farlo scansionare documenti su Android. Il mio telefono ha già uno scanner per documenti integrato, quindi non ho bisogno di un’app di terze parti.
Fai il check-in prima che il tuo corpo se ne vada
Ora puoi vedere che la salute è un concetto ampio. Una persona è completamente sana solo quando il suo benessere fisico, mentale e sociale funziona abbastanza bene da supportare la vita quotidiana.
Sfortunatamente, il tuo corpo non è come i tuoi dispositivi che inviano sempre notifiche o si comportano male quando qualcosa non va. Potrebbero esserci minacce silenziose.
La tecnologia ha reso tutto più semplice restare consapevoli e prenderci cura di noi stessi. Ma non sostituisce i controlli regolari. Se è da un po’ che non li fai, ecco il tuo segno.
Una regola semplice è fare un controllo sanitario generale almeno una volta all’anno. È meglio individuare i problemi in anticipo e prevenirli piuttosto che aspettare più tardi, quando non esiste alcun rimedio.
