Prendersi cura della propria salute non invecchia mai.
Con l’avanzare dell’età, è importante mantenere abitudini sane – tra cui una corretta alimentazione, esercizio fisico regolare e un sonno di qualità – e seguire le cure preventive raccomandate, come screening antitumorali e vaccini.
Per farla semplice, ecco le due cose fondamentali che le donne dovrebbero fare ogni decennio per mantenersi in salute.
20 anni
Trova un medico che tratti gli adulti
Gli internisti generalmente iniziano a vedere i pazienti di età compresa tra 18 e 25 anni.
Durante queste visite, ti sottoporrai ad esami del sangue fisici e di base e rivederai la tua storia medica, chirurgica e di immunizzazione, nonché la storia medica della tua famiglia.
Se nella tua famiglia sono presenti malattie, potrebbe essere necessario iniziare a monitorarti o eseguire test specifici in giovane età.
Le giovani donne dovrebbero vedere a ginecologo a partire dalla scuola superiore o non oltre l’università.
Costruisci abitudini sane e abbandona quelle cattive
I tuoi 20 anni sono il periodo in cui dovresti adottare buone abitudini riguardo all’alimentazione, al sonno e all’esercizio fisico. Prima stabilisci questi schemi, maggiori sono le possibilità di mantenerli per tutta la vita.
Alcune delle cose peggiori che puoi fare in questo decennio sono fumare sigarette, svapare, usare droghe o abusare di alcol. Prova a smettere con l’aiuto di amici, familiari e professionisti medici.
’30
Discuti la pianificazione familiare
A 30 anni, se stai pensando di avere figli, dovresti parlare con il tuo internista o ginecologo della pianificazione familiare. Potrebbe essere opportuno discuterne conservazione delle uova.
Mantieni la tua salute sessuale
Il Pap test inizia alle 21, con ulteriori test HPV alle 30. L’intervallo per i test successivi dipende da diversi fattori, incluso il risultato del test.
La serie di vaccini HPV è approvata per l’uso fino a 45 anni.
Anni ’40
Sottoponiti a esami della vista e della pelle
Se soffri di pressione alta, diabete o altri problemi medici significativi, dovresti consultare un oculista ogni anno.
Considera l’idea di consultare un dermatologo per un esame completo della pelle del corpo.
Fatti controllare per il cancro
Tutte le donne dovrebbero iniziare a sottoporsi a mammografie annuali a partire dai 40 anni schermo per il cancro al seno. Se hai un seno estremamente denso, il medico può raccomandare un’ecografia aggiuntiva.
Ottieni la tua prima colonscopia a 45 anni se sei a rischio medio di cancro del colon-retto. Potrebbe essere necessario sottoporsi a uno screening prima se si hanno precedenti familiari o determinate altre condizioni mediche.
Anni ’50
Tieni il passo con i tuoi vaccini
A 50 anni è il momento del vaccino contro l’herpes zoster e del vaccino contro la polmonite, attualmente Prevnar 21, che protegge dalla polmonite batterica.
Avresti dovuto sottoporti a un ciclo di test sul tetano da bambino e consigliamo un richiamo ogni 10 anni.
Apporta modifiche allo stile di vita durante la perimenopausa
Ogni donna ha una curva di sintomi a campana intorno a sé menopausae ognuno è unico. I sintomi possono durare mesi o molti anni e possono essere lievi, moderati o gravi.
Possono includere vampate di calore, sudorazioni notturne, disturbi del sonno, palpitazioni, sbalzi d’umore, confusione mentale e, molto comunemente, aumento di peso. Stabilisci un programma di dieta ed esercizio fisico con il tuo medico o probabilmente aumenterai di peso durante la menopausa.
La terapia ormonale può aiutare con molti sintomi della menopausa ed è raccomandata per le pazienti qualificate entro 10 anni dalla menopausa e prima dei 60 anni.
La menopausa accelera la perdita minerale ossea, indebolendo le ossa e aumentando il rischio di fratture. Ecco perché è importante ottenere un scansione della densità ossea dopo la menopausa. La gestione comprende un’adeguata assunzione di calcio e vitamina D, esercizi con pesi e talvolta farmaci.
Anni ’60
Tieni sotto controllo la pressione sanguigna
Voglio che ogni adulto abbia uno strumento per la pressione sanguigna a casa, a partire dai 30 anni. Le complicazioni dell’ipertensione non trattata includono malattie cardiache, ictus e cecità.
Una pressione sanguigna sana è generalmente inferiore a 120-130/80 mmHg. Se lo prendi due volte a settimana, sono otto letture al mese, che è un buon record da fornire al tuo medico.
Fai un test sulla demenza
Cerca online il Mini Mental Status Exam. Il test di 15 domande non è cambiato in 50 anni: lo uso regolarmente su tutti i pazienti dopo i 65 anni di età.
Anni ’70 e oltre
Mantenere abitudini sane
Quando un paziente raggiunge i 70 anni, pongo loro tre domande ogni anno: sei mentalmente attivo? Fisicamente attivo? Socialmente attivo?
Molte persone sopra i 70 anni smettono di mangiare sano e di fare esercizio fisico. Dovresti comunque fare quelle cose e dormire bene. Impara una nuova lingua, trova nuovi hobby, fai nuove amicizie!
Non è mai troppo tardi per smettere di fumare. Limitare l’alcol a questa età ti aiuterà anche a vivere una vita più lunga e più sana.
Fai un piano
A 70 anni, designa un procuratore sanitario e inizia a pianificare le possibili esigenze di assistenza.
Continua tutti gli screening sanitari di routine e le visite mediche annuali.
Vivere una vita lunga e sana richiede coerenza nel corso dei decenni e il tuo medico di base è presente in ogni fase per supportarti e aiutarti.
Caren F. Behar, MD, è co-direttore del Collaborativa Salute della Donna Mignone e direttore sanitario della Centro Joan H. Tisch per la salute delle donne presso la New York University Langone Health. Si occupa di pazienti adulti in tutte le fasi della vita, con particolare attenzione alla prevenzione e al mantenimento della salute.
