venerdì 16 gennaio 2026 – 00:10 WIB
VIVA – Determinare le scelte alimentari e bere Quando si intraprende un programma di perdita di peso spesso ci si sente confusi. Informazioni contrastanti, tendenze dieta La situazione sta cambiando rapidamente, al punto che le affermazioni degli influencer sui social media fanno pensare a molte persone che si dovrebbe consumare solo acqua quando si vuole perdere peso.
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In effetti, una mentalità in bianco e nero può effettivamente vanificare lo scopo di una dieta, soprattutto per coloro che sono abituati a godersi un bicchiere di succo a colazione o a colazione. latte con cereali. Un approccio nutrizionale sostenibile non vieta assolutamente un tipo di cibo o bevanda.
Secondo gli esperti di nutrizione, alcune bevande spesso etichettate come “cattive” possono comunque essere incluse in una dieta dimagrante se consumate con saggezza. Scorri per maggiori informazioni!
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1. Latte di mucca
Il latte vaccino viene spesso accusato del suo contenuto di zucchero, anche se la ricerca in realtà mostra risultati opposti. Uno studio ha scoperto che il consumo di latte intero era associato a un peso corporeo inferiore, a un indice di massa corporea inferiore e al rischio di obesità.
“Il latte ha molti vantaggi. Le proteine di alta qualità e facilmente assorbibili presenti nel latte, come la leucina, possono stimolare la crescita muscolare, il che aiuta a mantenere la massa muscolare magra”, ha affermato la nutrizionista sportiva Sarah Koszyk, citata da Mangiare beneVenerdì 16 gennaio 2026. “Quando le persone cercano di perdere peso, vogliono mantenere la massa muscolare e bruciare i grassi”.
Ad esempio, una tazza di latte scremato contiene circa 8 grammi di proteine con solo 90 calorie. Il latte può essere gustato come spuntino nutriente, frullato o accompagnamento ai cereali senza alcun senso di colpa.
2. Latte di soia fortificato
Anche i prodotti a base di soia, compreso il latte di soia, possono far parte di un programma dietetico. Le revisioni scientifiche mostrano che un adeguato apporto proteico può aiutare con la perdita di peso, comprese le proteine dei semi di soia.
“Incorporare il latte di soia nella propria dieta è un ottimo modo per aumentare l’apporto di proteine, fibre, vitamine e minerali perdendo peso”, afferma la nutrizionista Lauren Harris-Pincus.
A titolo illustrativo, una tazza di latte di soia fortificato non zuccherato contiene circa 7 grammi di proteine e 80 calorie, oltre alla vitamina B12 che spesso manca nelle diete a base vegetale.
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