Con tutti quei biscotti di Natale in giro, potrebbe essere una buona idea farti battere il cuore durante le festività natalizie.
L’americano medio guadagna mezzo chilo o due tra il Ringraziamento e Capodanno e, anche se potrebbe non sembrare molto, la ricerca mostra che il peso spesso persiste e si accumula nel tempo.
Ma non c’è bisogno di aspettare fino a gennaio per muoversi. Gli esperti hanno individuato il top Canzoni di Natale con un ritmo “scientificamente ottimale” per l’esercizio, rendendo gli allenamenti più festosi, divertenti e motivanti.
“Il periodo delle vacanze è il momento in cui la coerenza diventa più impegnativa. Tra riunioni di famiglia, viaggi e stress di fine anno, rimanere in linea con gli obiettivi di salute può sembrare impossibile”, Adamo Gilbertofondatore e amministratore delegato di MyBodyTutorun programma online personalizzato di perdita di peso e coaching sulla salute, si legge in una nota.
“La musica è una di quelle piccole cose che possono fare davvero la differenza. La playlist giusta rende l’esercizio più piacevole e la ricerca dimostra che può migliorare le prestazioni e ridurre lo sforzo percepito”, ha aggiunto.
UN Studio del 2024 hanno scoperto che l’esercizio di intensità moderata accompagnato da brani con un ritmo compreso tra 120 e 140 battiti al minuto (BPM) migliorava l’umore e rendeva il cardio più piacevole.
UN Studio del 2019nel frattempo, hanno dimostrato che la musica ad alto ritmo con un BPM di 130 o superiore durante il ciclismo intenso ha aiutato i partecipanti ad allenarsi il 10,7% più a lungo con frequenze cardiache più elevate.
Basandosi su questa e altre ricerche, MyBodyTutor ha analizzato i primi 500 di Spotify canti popolari festivi e ha identificato i 10 migliori brani natalizi nell’intervallo da 120 a 150 BPM, considerato il “punto debole” ottimale per allenamenti di intensità da moderata ad alta come cardio, corsa e allenamento di forza.
In cima alla lista come migliore canzone per l’allenamento delle vacanze c’era l’iconica “All I Want for Christmas Is You” di Mariah Carey a 150 BPM, consolidando il suo status di “Regina del Natale”.
Successi classici come quello di José Feliciano “Buon Natale”, “Jingle Bells” di Frank Sinatra e “Rockin’ Around the Christmas Tree” di Brenda Lee seguono da vicino rispettivamente a 149, 148 e 146 BPM.
La versione jazz di “Jingle Bells” di Michael Bublé è arrivata quinta, mentre “Christmas Time Is Here” di August Burns Red si è classificata sesta con 143 BPM.
“The Christmas Song (Merry Christmas to You)” di Nat King Cole è arrivato settimo a 141 BPM, seguito da “Santa Claus Is Comin’ to Town” di Bruce Springsteen e “White Christmas” di Bing Crosby a 141 e 138 BPM, rispettivamente.
A completare la top 10 c’era “Mistletoe” di Justin Bieber a 128 BPM.
Sebbene queste fossero le migliori canzoni natalizie in assoluto per l’allenamento, MyBodyTutor ha fatto un ulteriore passo avanti e ha classificato le tracce in base al tipo di esercizio.
Per coloro che mirano a una sessione più intensa, “Last Christmas” di Ariana Grande e “Merry Christmas Everyone” di Shakin’ Stevens sono in testa alla lista degli allenamenti a intervalli ad alta intensità, con una frequenza rispettivamente di 206 e 203 BPM.
“It’s the Most Wonderful Time of the Year” di Andy Williams è arrivato terzo, mentre “Mele Kalikimaka” di Bing Crosby e The Andrews Sisters e “Santa Tell Me” di Grande seguono a 203 e 192 BPM.
Per esercizi più leggeri come yoga o una sessione di defaticamento, MyBodyTutor ha scoperto che le ballate lente delle vacanze sono la strada da percorrere.
A guidare questa categoria è “Underneath the Tree” di Kelly Clarkson a 95 BPM, seguito da “The Christmas Song” di Nat King Cole a 88 BPM.
“O Holy Night” e “The First Noel” di Pentatonix sono arrivati terzo e quarto a 85 e 84 BPM, e “Have Yourself a Merry Little Christmas” di Sinatra ha completato la lista a 76 BPM.
“Durante una stagione in cui la motivazione è già al limite, vale la pena utilizzare tutto ciò che rende più facili le abitudini sane”, ha detto Gilbert.
“Se una playlist natalizia tempestiva ti aiuta ad allenarti, è una vittoria.”
