Non vorrai sederti per questo.
Un nuovo studio suggerisce che una singola abitudine è migliore per il cervello di quanto si pensasse in precedenza e può trattare i sintomi della depressione con la stessa efficacia dei farmaci e della terapia della parola.
Quest’ultimo ciclo di ricerca rafforza uno studio chiave del 2013 che hanno scoperto che l’esercizio fisico può trattare la depressione almeno altrettanto bene dei trattamenti standard, inclusi gli antidepressivi e la terapia cognitivo comportamentale.
“Quest’ultima revisione (quasi) raddoppia la base di prove della precedente”, ha affermato l’autore della revisione Andrew Clegg.
“Ribadisce davvero che l’esercizio fisico fornisce un’opzione per le persone che presentano sintomi depressivi e conferma che l’esercizio fisico può essere efficace quanto la psicoterapia e gli antidepressivi”, ha continuato.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie stimano la prevalenza della depressione negli adolescenti e negli adulti statunitensi aumentato del 60% negli ultimi dieci anni.
IL elenchi di agenzie farmaci e terapia come possibili rimedi alla depressione, ma non esercizio fisico.
Quali tipi di esercizi aiutano?
Clegg e il suo team hanno analizzato i dati di studi condotti su quasi 5.000 adulti a cui era stata diagnosticata clinicamente la depressione o che avevano registrato un punteggio depressivo su una scala dei sintomi della depressione.
Si sono concentrati su prove in cui i partecipanti sono stati assegnati a un programma di esercizi con sessioni settimanali della durata di settimane o mesi, con attività di intensità da bassa a moderata, come la camminata veloce o il giardinaggio, fino a vigorosi esercizi cardiovascolari, come lo sprint e il calcio.
Un’intensità moderata può essere segnalata dalla capacità di parlare ma non di cantare, mentre un’intensità vigorosa ti impedirebbe di portare avanti una conversazione.
Hanno escluso studi che includessero yoga o stretching, poiché queste pratiche spesso incorporano respirazione e meditazione, e hanno voluto concentrarsi esclusivamente sugli effetti dell’attività fisica sui sintomi depressivi.
I risultati hanno mostrato che l’esercizio fisico riduce moderatamente la gravità dei sintomi depressivi come la tristezza e il comportamento isolante.
Confrontando questi dati con studi in cui sono stati impiegati la terapia cognitivo comportamentale e gli antidepressivi, i ricercatori hanno scoperto che l’esercizio fisico regolare ha funzionato altrettanto bene.
Ulteriori analisi hanno rivelato che l’esercizio da leggero a moderato era apparentemente più efficace delle attività vigorose nel trattamento della depressione. I ricercatori ritengono che ciò possa essere dovuto al fatto che l’esercizio da leggero a moderato è più facile da incorporare e sostenere, sottolineando che “andare duro” spesso porta al burnout.
Esci e muoviti
Il team sospetta che ci siano molti benefici dell’esercizio fisico sulla salute mentale: il fitness di gruppo può migliorare il benessere sociale, mentre lo sviluppo di nuove abilità può aumentare l’autostima.
Inoltre, la ricerca mostra che l’esercizio rilascia sostanze chimiche chiamate miochine dal tessuto muscolare, che aiutano a mitigare l’infiammazione, una delle principali cause dei sintomi depressivi.
In particolare, gli esperti affermano che una miochina chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello stimola la crescita delle cellule cerebrali, il che potrebbe aiutare il cervello a riprogrammare i modelli di pensiero negativi.
Di conseguenza, Clegg e i suoi team hanno scoperto che l’allenamento di resistenza, che aumenta il rilascio di miochine, era più efficace del solo esercizio aerobico nel ridurre i sintomi depressivi.
Il team riconosce i limiti del loro studio, incluso il numero relativamente piccolo di partecipanti e la possibilità di un effetto placebo, poiché i partecipanti sapevano se facevano parte di un gruppo di trattamento o di un gruppo di controllo.
Gli esperti sostengono che sono necessari ulteriori studi per determinare quali tipi specifici di esercizio sono più vantaggiosi per chi soffre di depressione in base alla causa sottostante della condizione.
Ricerche passate hanno dimostrato quell’esercizio ha un impatto positivo sulla salute mentale e una serie di altri benefici per la salute, tra cui ridurre la crescita del cancro, prevenire declino cognitivoed eprolungare l’aspettativa di vita.
Attività fisica è stato anche mostrato per scongiurare malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e alcuni tumori.
