Quante volte al giorno ti ritrovi a ritirare il tuo telefono e scorrere le tue app preferite senza nemmeno rendertene conto? Diventa istintivo e abituale, spesso distraendoti dal lavoro o facendoti perdere tempo durante la giornata.
Questo era qualcosa che Iona Burciaga si ritrovava a fare troppo spesso. Ha detto Newsweek che le sue abitudini di sventura erano “piuttosto sfrenate”, soprattutto quando si trattava di TikTok. Ogni volta che prendeva in mano il telefono, gravitava su TikTok e poteva passare anni a guardare video senza senso senza nemmeno rendersene conto.
“Non sapevo quanto tempo trascorrevo cronicamente online”, ha detto Burciaga, della Baia di San Francisco, California. “Ho fatto scroll per circa otto ore prima di cambiare le mie abitudini, a volte anche di più.”
Uno studio sull’impatto economico condotto dalla Optometric Association in collaborazione con Deloitte ha rilevato che oltre 104 milioni di americani in età lavorativa trascorrono più di sette ore al giorno davanti agli schermi. Il rapporto del 2024 definisce l’esposizione eccessiva allo schermo come sette o più ore di tempo trascorso davanti allo schermo ogni giorno, il che può portare a sintomi legati alla vista, mal di testa, dolore al collo ed emicranie.
Nel novembre 2025, Burciaga decise che ne aveva abbastanza di sprecarla il tempo scorre a rotoli Attraverso mezzi di comunicazione sociale. Voleva essere più concentrata e presente, quindi si è lanciata la sfida di fermare lo scorrimento del destino per 35 giorni.
Alla fine, si è rivelato trasformativo e lei non ha voluto ricadere nelle sue vecchie abitudini dopo i 35 giorni. Ha continuato questa nuova routine e l’ha fatta durare per più di 50 giorni.
“Ho iniziato l’11 novembre 2025 in privato per 35 giorni, e poi ho deciso di continuare quando ho guidato la mia comunità online a unirsi a me con un social media pubblico velocemente. Già dal terzo giorno ho notato che il mio pollice aveva un cervello proprio, ma rallentavo e chiudevo l’app se la aprivo. I giorni 10 e 11 sembravano avere l’impatto maggiore perché a quel punto stavo combattendo attivamente contro di esso”, ha detto Burciaga.
Il primo cambiamento che Burciaga notò fu un miglioramento nella sua concentrazione. Poteva effettivamente prestare attenzione ad altre cose e non veniva distratta dal telefono. Invece di aprire istintivamente i social media per diversi minuti, Burciaga è stato più efficiente e in grado di stabilire le priorità dei compiti.
Cos’è il Doomscrolling?
Merriam-Webster definisce il doomscrolling come trascorrere una quantità eccessiva di tempo online scorrendo notizie o altri contenuti che ti fanno sentire triste, ansioso o arrabbiato. È stato utilizzato per la prima volta nel 2020, quando l’abitudine è diventata prevalente durante la pandemia, quando titoli terrificanti erano difficili da ignorare.
Sei anni dopo e spettacoli a scorrimento negativo nessun segno di andare via. In effetti, gli esperti della Harvard Medical School suggeriscono che fornisce un minaccia insidiosa alla nostra mente e al nostro corpo. Fortunatamente, ci sono semplici passaggi da eseguire che possono aiutare a ridurre lo scorrimento. Questi includono tenere il telefono lontano dal comodino, non portarlo a tavola, disattivare le notifiche e concentrarsi su ciò che di buono è senza dubbio ancora là fuori.
Forse uno dei cambiamenti più sorprendenti che Burciaga ha notato è l’impatto che ha avuto sul suo stile. Ha detto Newsweek che la rapidità dei social media le ha dato il tempo e lo spazio per formulare i propri outfit piuttosto che replicare gli stili curati che vedeva online.
Burciaga ha detto: “Questa parte è la mia preferita. Non mi rendevo conto di essere costantemente bombardato da immagini, pubblicità, tendenze e persino dallo stile personale di altre persone e di essere influenzato da esso. Allontanarmi mi ha fatto capire che ero sempre lì, e questo mi ha permesso di affinare la mia autenticità”.
Come hanno reagito i social media?
Dopo il digiuno di 50 giorni, Burciaga ha condiviso un video su TikTok (@ionasarchive) per spiegare l’impatto positivo del non digiuno. scorrimento costante. Il video è andato virale con oltre 1,6 milioni di visualizzazioni e più di 177.200 Mi piace su TikTok al momento in cui scrivo.
Di conseguenza, Burciaga incoraggia gli altri a provarlo almeno da soli e vedere come potrebbe aiutarli.
“Tutti aspettano che i social media vengano chiusi, ma sono qui per restare. La cosa migliore da fare è imparare a controllare i propri impulsi e ad avere autocontrollo ora e costruire disciplina in modo da poter vivere più liberamente. Creare di più e consumare di meno”, ha detto Burciaga.
Da quando il video è diventato virale, centinaia di utenti TikTok hanno commentato per saperne di più su come Burciaga ha implementato un cambiamento così drastico. Ironia della sorte, molti si sono imbattuti nella clip mentre anche loro stavano leggendo il destino.
Tra gli 800 commenti al video, un utente di TikTok ha scritto: “Meno scorrimento = più idee”.
Un’altra persona ha risposto: “Il Doomscrolling mi fa sentire così poco originale”.
Mentre in un altro commento si legge: “Questo è il mio segnale per fermarmi! Metti giù il telefono e interrompi questa abitudine!”
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