Non è necessario essere un miliardario per raggiungere una vita più lunga grazie al biohacking.
“I biohack più potenti sono gratuiti e superano notevolmente le prestazioni di integratori e gadget”, Gary Breckun biologo umano ed esperto di longevità, ha detto al Post.
Lo saprebbe. Il cinquantacinquenne sostiene che semplici modifiche allo stile di vita lo hanno aiutato a invertire la sua età biologica a 20 anni – e sostiene che una durata di vita di 150 anni potrebbe presto diventare routine, non eccezionale.
“Se sarai vivo tra cinque anni, credo che sarà una tua scelta se vuoi vivere o meno fino a 120-150 anni” Brecka ha detto a Sean Hannity su Fox Nation all’inizio di quest’anno. “Lo credo davvero.”
Il famoso biohacker ha lavorato con atleti d’élite e A-listers, dal presidente dell’UFC Dana White e dalla leggenda del calcio David Beckham ai Kardashian, aiutandoli a migliorare la loro salute e le loro prestazioni con protocolli personalizzati basati sui dati.
Ma Brecka insiste che il vero lavoro inizia a casa e non ti costerà un centesimo. Questi sono i suoi sei biohack economici preferiti.
Alzati e risplendi
Per prima cosa: immergiti in un po’ luce del sole del mattino.
“Entro pochi minuti dal risveglio, esco e ottengo l’esposizione alla prima luce”, ha detto Brecka, conduttore di “L’essere umano definitivo” Podcast. “Questo è uno dei biohack più potenti.”
La prima luce del sole colpisce i fotorecettori dietro gli occhi e imposta immediatamente il ritmo circadiano, ha spiegato. Conosciuto anche come orologio interno del corpo, regola il ciclo sonno-veglia, il rilascio degli ormoni, la temperatura corporea e il metabolismo.
È stato dimostrato anche che prendere un po’ di sole al mattino migliora il tuo umore e migliora la tua concentrazione, dando alla tua giornata una spinta immediata.
Respira profondamente
“L’ossigeno è il potenziatore delle prestazioni più trascurato del pianeta”, ha detto Brecka. Trascorre cinque minuti ogni mattina facendo un lavoro di respirazione strutturato per potenziare il suo sistema.
“Più ossigeno equivale a più energia mitocondriale”, ha spiegato Brecka. “Migliora l’ansia, la concentrazione e l’efficienza metabolica.”
Ciò aiuta a sostenere le prestazioni fisiche e mentali durante il giorno e può anche rallentare l’invecchiamento proteggendo dalle malattie croniche.
Vai a piedi nudi
Successivo: togliti le scarpe e colpisci l’erba.
“Stare a piedi nudi sulla terra naturale riduce l’infiammazione consentendo agli elettroni di scaricarsi nel terreno”, ha detto Brecka.
Messa a terra – o grounding – è una pratica antica con radici nelle culture indigene e nella medicina tradizionale cinese. I sostenitori moderni sostengono che le nostre scarpe con la suola di gomma bloccano il flusso degli elettroni naturali della Terra, sbilanciando il corpo.
Sebbene la ricerca sia alquanto limitata, gli studi suggeriscono che il radicamento può rendere il sonno più profondo, ridurre i livelli di cortisolo, rilassare i muscoli e migliorare l’umore.
Fai il grande passo
Il prossimo trucco economico è solo per i coraggiosi. Brecka afferma che l’esposizione al freddo è uno dei modi migliori per aumentare i livelli di dopamina, ridurre l’infiammazione e sostenere il sistema immunitario: non c’è da stupirsi che sia una delle tendenze più calde nel benessere oggi.
“Se sono a casa, faccio a tuffo freddo per quattro minuti. Se sono in viaggio, una doccia fredda funziona”, ha detto, aggiungendo che “non costa nulla”.
Batti il marciapiede
Brecka consiglia anche di fare una passeggiata dopo il pasto. “Una breve passeggiata di 10 minuti dopo aver mangiato può ridurre i picchi di zucchero nel sangue fino al 20% e migliorare il controllo del glucosio”, ha spiegato.
Una breve passeggiata avvia la digestione e riduce gas e gonfiore. Può anche migliorare la circolazione e aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, favorendo la salute del cuore.
Le luci si spengono come un orologio
“Andare a letto alla stessa ora ogni notte è uno degli strumenti metabolici più potenti a disposizione”, ha detto Brecka.
Andare a dormire regolarmente tiene sotto controllo gli ormoni chiave, come il cortisolo, la grelina e la leptina, aiutando il corpo a gestire la fame, il senso di sazietà e l’accumulo di grasso. Stabilizza inoltre l’elaborazione del glucosio e la risposta dell’insulina.
È stato anche dimostrato che attenersi a un programma di sonno coerente garantisce un riposo più profondo e ristoratore, rendendo molto più semplice alzarsi dal letto il giorno successivo.
“La mia giornata inizia la sera prima”, ha detto Brecka. “Se possiedo la mia routine notturna, la mia biologia funziona la mattina dopo.”
