New York non è l’unica città che non dorme mai.
Un nuovo studio che apre gli occhi ha stabilito che Detroit, Baltimora, St. Louis, Toledo, New Orleans e Newark sono alcune delle città più private del sonno negli Stati Uniti, a causa di problemi come alcolismo, stress, obesità e abitudine al fumo.
A livello nazionale, la maggior parte delle persone non registra abbastanza ore a Sleepy Town. Un sondaggio Gallup del 2024 ha scoperto che solo il 26% degli americani riceve almeno otto ore di ZZZ notturni.
Gli esperti generalmente raccomandano agli adulti di dormire dalle sette alle nove ore a notte per garantire salute, funzione immunitaria e prestazioni mentali ottimali.
Puoi incolpare il tuo lavoro stressante, la tua vita sociale frenetica, i tuoi modi da nottambulo per il tuo sonno debole, oppure puoi fare un inventario della tua camera da letto per vedere cosa ti priva del riposo.
Stai tranquillo, ti copriamo come una trapunta rilassante. Due esperti del sonno hanno rivelato cinque ladri comuni prima di andare a dormire e come catturarli definitivamente.
Un sistema di supporto scadente
Potrebbe non essere immediatamente ovvio, ma il punto in cui appoggi la testa potrebbe essere il tuo più grande ladro di sonno.
Un materasso troppo morbido o cedevole fa affondare il corpo, interrompendo il naturale allineamento della colonna vertebrale. Un materasso troppo rigido crea punti di pressione scomodi, soprattutto sui fianchi e sulle spalle.
In ogni caso, ti giri e ti rigiri e ti svegli dolorante.
Gli esperti dicono che dovresti abbina la fermezza del tuo materasso al tuo posizione del sonno — morbido-medio per chi dorme sul fianco, medio-duro per chi dorme sulla schiena e duro per chi dorme sulla pancia. E ricorda di cambiare il materasso almeno ogni sette-dieci anni.
Un problema evidente
La luce è l’intruso definitivo nella tua camera da letto: dalle luci del portico e dei lampioni ai piccoli indicatori elettronici e al bagliore del corridoio.
Questi intrusi incandescenti sopprimono la produzione di melatonina, l’ormone che dice al tuo corpo che è ora di riposare, interrompendo il tuo orologio interno.
“Anche quella minuscola, microscopica (quantità) di luce blu emessa da un dispositivo di ricarica o dal riflettore del cortile che sbircia dalla finestra è sufficiente,” La dottoressa Allison Bragerun neuroscienziato e membro del Accademia Nazionale di Medicina dello SportIl consiglio scientifico, ha detto al Post.
Una rivalità accesa
“La temperatura è ciò che controlla il nostro ingresso nel sonno profondo e ristoratore”, ha detto Brager.
Un termostato troppo freddo costringe il corpo a lavorare di più per mantenere la temperatura interna, aumentando il rischio di pressione sanguigna elevata, stress cardiovascolare e problemi respiratori.
Un ambiente troppo caldo ostacola il naturale processo di raffreddamento del corpo, mettendo potenzialmente a dura prova il cuore e provocando la disidratazione.
Educatore clinico del sonno certificato Terry CralleUN Consiglio per un sonno migliore portavoce e infermiere professionale, ha detto al Post che dovresti puntare a una temperatura compresa tra 60 e 67 gradi Fahrenheit per svegliarti riposato.
Uno strano compagno di letto
Ami il tuo coniuge, ma non ami il fatto che russa, si gira e si rigira, ruba la tua coperta e continua a regolare il termostato.
“Diversi orari di sonno, diverse preferenze di temperatura, diverse preferenze di fermezza e altre differenze possono essere risolte con il sonno indipendente”, ha detto Cralle.
“Il sonno indipendente non è indicativo di problemi relazionali, ma le differenze di sonno e la conseguente privazione del sonno possono certamente essere la causa di problemi relazionali”, ha aggiunto. “Tutto – e intendo proprio tutto – va meglio con un sonno sufficiente, comprese le relazioni.”
Se non sei disposto a ottenere un file divorzio nel sonnoBrager consiglia di impiegare a barricata di cusciniuna maschera per gli occhi, tappi per le orecchie e/o a macchina del suono per passare il potere.
Un totale catastrofe
Come il tuo coniuge, ami il tuo amico peloso, anche se è un fastidio bisognoso.
Gli animali disturbano il sonno muovendosi, abbaiando, russando e grattandosi.
“Invitali a letto la mattina, ma non quando stai cercando di dormire”, ha consigliato Brager.
Oltre alle fusa, anche le sirene d’emergenza, i camion della spazzatura al mattino presto, il traffico notturno e gli scontri notturni forniscono fastidiosi campanelli d’allarme.
“Trovare modi per bloccare il rumore con un suono pacifico, affidabile e prevedibile che aiuti il sonno è l’ideale”, ha affermato Brager. “Una macchina per il rumore bianco fa molta strada!”
