Come mantenersi idratati anche durante il digiuno, ecco le regole per bere acqua nel mese di Ramadan

Giovedì 19 febbraio 2026 – 05:30 WIB

VIVA – Mantenere l’attuale assunzione di liquidi digiuno Ramadhan è una sfida per molte persone. Per più di 12 ore, il corpo non riceve cibo o bevande. Se non gestita adeguatamente, questa condizione può provocare disidratazione, debolezza, mal di testa e difficoltà di concentrazione.

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Pertanto, è importante che tu capisca come bere abbastanza acqua durante il digiuno del Ramadan in modo che il tuo corpo rimanga in forma durante il giorno. Forza, scorri per ulteriori informazioni!

La chiave principale è mantenere idratazione Durante il digiuno non conta solo la quantità di acqua che bevi, ma anche i tuoi modelli e le tue strategie di consumo. Il corpo ha un meccanismo ottimale di assorbimento dei liquidi quando l’assunzione avviene gradualmente.

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Lancio da NDTVGiovedì 19 febbraio 2026, ecco una guida per mantenere l’idratazione nel mese di Ramadan.

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1. Soddisfa il tuo fabbisogno di liquidi, da 8 a 10 bicchieri al giorno

Il fabbisogno di liquidi degli adulti è generalmente di circa 2 litri al giorno, ovvero l’equivalente di 8-10 bicchieri d’acqua. Durante il digiuno, questa quantità deve ancora essere soddisfatta, è solo che il tempo di consumo viene spostato tra la rottura del digiuno e il sahur. Assicurati di distribuirlo uniformemente durante la notte.

2. Utilizzare un modello di consumo graduale

Invece di bere grandi quantità subito dopo aver interrotto il digiuno, è meglio iniziare con 1 o 2 bicchieri d’acqua. Successivamente, continua a bere gradualmente dopo cena, prima di andare a letto e all’alba. Questo schema aiuta il corpo ad assorbire i liquidi in modo più efficace e riduce il rischio di gonfiore.

3. Non mancare di bere all’alba

Sahur è un momento importante per preparare il corpo a una giornata di digiuno. Assicurati di bere almeno 2 bicchieri d’acqua all’alba. Puoi anche aggiungere un bicchiere d’acqua al risveglio prima di mangiare il sahur per aumentare le riserve di liquidi del tuo corpo.

4. Scegli cibi ad alto contenuto di acqua

Oltre all’acqua, puoi favorire l’idratazione consumando frutta e verdura ad alto contenuto di acqua come anguria, melone, arance, cetrioli, pomodori e lattuga. Anche la zuppa chiara può essere un’opzione perché contiene liquidi ed elettroliti naturali.

5. Limita le bevande contenenti caffeina e ad alto contenuto di zucchero

Bevande come caffè, tè contenenti caffeina e bevande gassate possono aumentare la produzione di urina facendo sì che l’organismo perda liquidi più rapidamente. Anche le bevande ricche di zuccheri possono scatenare una sete eccessiva. Se sei abituato a consumare caffè, limitane la quantità e bilanciala con ulteriore acqua.

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6. Presta attenzione al colore delle urine come indicatore di idratazione