L’amido costituisce quasi l’80% della mia dieta, anche se il mio paese ha cucine e stili di cucina diversi. Riso, garri, fufu, semolino e igname pestato sono opzioni comuni.
Lo scambio di zuppe cambia il gusto e alimenta l’illusione di mangiare qualcosa di diverso ogni giorno.
L’amido in sé non è male. Come molte cose, è un problema solo quando lo consumi senza moderazione. Il corpo lo scompone in glucosio, che può causare picchi ripetuti di zucchero nel sangue.
Oltre ai carboidrati raffinati e agli alimenti trasformati, potrei dover affrontare problemi di salute a lungo termine.
Questa realizzazione iniziale mi incoraggia a mangiare in modo più responsabile. Usare i Gemelli nei modi previsti mi ha aiutato a scoprire piani alimentari maturi.
I Gemelli divorano ciò che gli dai da mangiare
Privalo del contesto e otterrai risultati scarsi
Un suggerimento vago produce risposte vaghe. I modelli artificialmente intelligenti non sanno cose come gli esseri umani.
Pertanto, non traggono nuove informazioni da alcune fonti nascoste, ma riassumono i modelli esistenti più comuni.
In parole semplici, ottieni un raffinato remix di idee da qualche parte su Internet.
Se chiedo ai Gemelli “Come mangio sano?” Molto probabilmente riceverò consigli su come mangiare più verdure o bere frullati di frutta.
Questi risultati sono troppo generici per aiutarmi a raggiungere il mio obiettivo, ovvero creare un sistema alimentare lontano dai cibi ricchi di amido.
Se volessi usare l’aiuto dei Gemelli, dovrei invitarlo nella mia esperienza vissuta. Deve comprendere il contesto delle mie richieste e fornire la risposta più accurata.
Non è necessario che i suggerimenti a livello di utente seguano una formula rigorosa. Ma ho notato che alcuni componenti non sono negoziabili.
Il gioco di ruolo con i Gemelli è rinfrescante
Mettilo nella tua cucina preferita e guardalo cucinare
Definisco sempre un ruolo per i Gemelli prima di dargli un suggerimento serio. In questo modo, l’app sa se rivolgersi a lui come medico, consulente finanziario, assistente tecnico e altro ancora.
In questo caso, ho chiesto a Gemini di essere il mio coach nutrizionale.
Una persona normale tende a dare consigli dall’esterno e a concentrarsi su azioni ovvie. Quindi forniscono soluzioni rapide.
Un coach, d’altro canto, lavora dall’interno per comprendere schemi e limiti. Quindi forniscono soluzioni basate sul contesto, che era ciò di cui avevo bisogno.
Ecco il mio prompt di esempio:
Fingere di essere/agire come il mio coach nutrizionale. Il tuo obiettivo è aiutarmi a costruire un sistema alimentare realistico e sostenibile che possa effettivamente mantenere.
Gemini avrebbe risposto immediatamente, il che avrebbe interrotto il processo di fornire il contesto.
Preferisco darmi spazio per spiegare. Quindi, ho usato una parola sicura che indicasse al modello esattamente quando terminava la raccolta del contesto.
Ecco il mio prompt di esempio:
Per ora, non farmi domande né progetta il mio piano alimentare. Descriverò prima la mia situazione attuale, le mie abitudini, i miei vincoli e i miei piani passati. Solo dopo aver pronunciato la parola “PRONTO” dovresti iniziare a chiedere informazioni o offrire consigli.
Successivamente ho descritto la situazione. I modelli sono molto più bravi a ragionare entro vincoli preimpostati che a inventarli per te.
Pertanto, la qualità della risposta aumenterà quando si inquadra il problema in modo accurato. Inoltre, le allucinazioni sono ridotte.
Ecco il mio prompt di esempio:
Ho un metabolismo veloce/Il mio appetito è diminuito nel tempo/La maggior parte dei miei pasti lo sono [dominant food type] a causa di come vengono inseriti i cibi locali [your country] sono strutturati / Voglio mangiare più intenzionalmente, ma [constraints] mi stanno rendendo difficile farlo.
Dopo aver posto queste basi, ho detto a Gemini di costruire un calendario basato sulla disponibilità di cibo, sul budget, sui miei modelli alimentari culturali e su altri fattori.
Pianifica cosa c’è nella tua dispensa
Non è possibile ottenere un piano gourmet con il budget dello street food
La composizione dei pasti varia ampiamente in base alla regione.
Non importa se il piano generato è nutrizionalmente perfetto se non posso realisticamente trovarlo o permettermelo.
Ad esempio, un sacchetto da 2 kg di quinoa biologica Kirkland costa attualmente circa $ 26.
Di solito è consigliato come alternativa più sana al riso bianco perché contiene più proteine e fibre. Ma posso comprare un sacco di riso da 5 kg più o meno allo stesso prezzo.
Considerando l’inflazione e un reddito instabile, è impossibile per me scegliere costantemente la quinoa rispetto al riso.
Non importa quanto sia salutare l’alternativa, graviterò naturalmente verso ciò che è conveniente.
Non esito a segnalare tali problemi ai Gemelli.
Gli ho chiesto di lavorare con gli amidi che già mangio e di ridurre le dimensioni delle porzioni o di specificare il periodo di allenamento muscolare e di spostare i pasti ricchi di amido in quei giorni.
La conclusione è che continuerai a ripetere e riadattare il tuo piano finché non sarai soddisfatto della maggior parte di esso.
La prima versione non coprirà completamente il budget, l’appetito, il programma e l’accesso ai prodotti alimentari.
Gemelli, nella migliore delle ipotesi, è un collaboratore continuativo invece che una soluzione una tantum.
Ecco il mio prompt di esempio:
Ho notato che hai incluso [ingredient/food item] nel piano. Questo articolo non è conveniente o facile da trovare dove vivo. Potete rivedere il piano utilizzando gli alimenti che già mangio regolarmente, pur mantenendo lo stesso obiettivo nutrizionale? Se sostituirlo non è l’ideale, modifica invece la dimensione della porzione o l’abbinamento senza ricominciare da capo.
I Gemelli mi hanno dato un piano che spostava la maggior parte del mio apporto di amido all’ora di pranzo. È quando la richiesta di energia nel corpo è generalmente più elevata. La colazione e la cena sono più leggere e ricche di proteine per ridurre l’eccesso di cibo.
Le cene erano per lo più riservate a zuppe, proteine grigliate o pasti ricchi di verdure più facili da digerire.
Lo strumento mi ha anche fornito delle regole da seguire. La mia assunzione di amido non dovrebbe essere superiore alla dimensione di un pugno.
Devo compensare la riduzione dimensionale raddoppiando la porzione di zuppa e proteine.
Inoltre, devo mangiare verdure e proteine prima dell’amido.
Dovrebbe rallentare l’assorbimento del glucosio e prevenire i picchi di zucchero nel sangue di cui ho parlato prima.
Lascia che i Gemelli ti servano
I Gemelli possono darti un intera settimana di pasti se definisci i tuoi parametri. Ti farà risparmiare energia mentale dal selezionarli tu stesso e denaro.
La vera vittoria è che lo strumento non deve funzionare da solo. Abbinalo alle app che già utilizzi, come Google Keep per le liste della spesa o anche all’app del tuo negozio di alimentari per monitorare i prezzi.
L’intero processo diventa privo di attriti e ti impedirà di imbrogliare con cibo da asporto o acquisti d’impulso.
