Da dicembre ho un nuovo, elevato livello di insonnia. Normalmente mi ci vuole qualche ora per addormentarmi, ma ora mi ci vuole il doppio del tempo.
Sono un convinto sostenitore della modalità buonanotte e di solito imposto limiti rigidi per impedirmi di scorrere sul telefono, ma anche adesso ho infranto le mie stesse regole.
Ho ricominciato a dormire con un altro telefono, uno che è un po’ più privo di app, ma ne ha abbastanza da poter ancora accedere ad alcune funzionalità di meditazione di emergenza.
Ho deciso di provare qualcosa di più discreto per aiutarmi a dormire meglio. Ho girato il mio GooglePixel in un allenatore del sonno: funziona sorprendentemente.
Ho sbloccato tutto il potenziale della modalità buonanotte
Ho calibrato correttamente l’app Orologio con la modalità Riposo
Mettere la modalità Riposo sul mio Samsung Galaxy e OnePlus ha funzionato a meraviglia un anno fa.
Non potevo sopportare la modalità scala di grigi quando la modalità Riposo è stata attivata per le 22:00. Quindi ho smesso di portare i miei dispositivi a letto sempre meno col passare del tempo.
Ma ho trovato anche quello non avere il telefono a portata di mano rendeva più ansioso quando non riuscivo a dormire. Contare le pecore semplicemente non funziona.
Quindi, invece, ho portato il mio Google Pixel 8 a letto e ho cambiato il modo in cui interagisco con la modalità Riposo, invece di usarla completamente taglio tempo trascorso davanti allo schermo.
Alla fine ho abilitato le funzionalità extra, che hanno fatto miracoli per le mie abitudini di sonno. Anche se non è stato sufficiente per ripristinare le mie ore, mi ha aiutato ad affrontare il mio squilibrio del sonno.
La prima funzionalità che ho abilitato è stata un allarme intelligente. Un’abitudine che faceva andare fuori controllo la mia insonnia era quanto tempo dormivo nei fine settimana. Se spegnessi la sveglia perché finalmente mi sono addormentato, finirei per dormire fino a tardi.
Ciò ha influito sulla facilità con cui mi addormentavo e sulle mie abitudini alimentari. Mangerei tardi e mi sentirei sveglio più a lungo la notte. Quindi dovevo svegliarmi in tempo, anche se questo significava che alcuni giorni avrei dovuto dormire pesantemente a causa dell’insonnia.
È stato allora che ho iniziato a utilizzare la funzione di sveglia intelligente (Sunrise Alarm) nell’app Orologio. Mi ha aiutato a svegliarmi quando non ero troppo immerso nel mio Ciclo REM-NREMquindi non ho dovuto spegnere manualmente la sveglia nei fine settimana. In questo modo ho facilitato i miei tempi di sveglia, anche se mi ha fatto sentire intontito.
Durante l’impostazione dell’allarme intelligente, ho scelto Allarme alba e aggiunto un nuovo suono di allarme dal Applicazione calma alle mie impostazioni.
Un’altra opzione che ho abilitato durante la configurazione è stata l’ Rilevamento di tosse e russamento caratteristica. Non sono una persona che russa, ma d’inverno ho una tosse cronica perché le prese d’aria sono sotto il letto.
La tosse è una delle ragioni principali per cui la qualità del sonno a volte è scarsa. Entrerò in un sonno profondo e mi sveglierò con un colpo di tosse.
Quindi volevo vedere se questo era vero e non solo la mia immaginazione. Ho consentito alla modalità Riposo di Google di utilizzare le autorizzazioni del mio microfono per provare a rilevarlo.
Nella modalità Riposo, vedrai un grafico del tempo trascorso davanti allo schermo, insieme alle statistiche su russamento e tosse per la settimana.
Da questo controllo è emerso che in qualche modo tossivo meno, in parte perché avevo abbassato il riscaldamento prima di andare a letto e indossavo abiti più freschi.
Mentre ce ne sono sicuramente alcuni app di terze parti che eseguono meglio il trucconon volevo abilitare le autorizzazioni del mio microfono e concedere l’accesso ai contenuti multimediali a persone di cui non mi fidavo o lasciarmi risucchiare dalle opzioni freemium.
Ho scaricato app per educare e guidare il mio sonno
Esistono risorse gratuite per gli insonni
La mia app di riferimento per le meditazioni guidate è Calm. Ma quello che non mi piace è il modello freemium. La selezione è estremamente limitante, quindi spesso apro semplicemente YouTube per trovare canali che contengono invece storie del sonno o meditazioni.
Quindi ho cercato un’app gratuita per allenare il sonno. Quello in cui mi sono imbattuto dopo aver fatto delle ricerche è CBT-i Coach. È un’app approvata da Centro nazionale per il disturbo da stress post-traumatico.
L’app utilizza la terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia (CBT-I), che è una psicoterapia basata sull’evidenza per il trattamento dell’insonnia. L’uso principale è quello di aiutare ad affrontare l’insonnia cronica grave di cui soffrono i militari e i veterani.
Anche se la pagina del National Center for PTSD afferma che l’app non dovrebbe essere utilizzata per la cura di sé e consiglia invece un’altra app, Insomnia Coach, per uso personale, ho comunque scoperto che la CBT-I funzionava bene per quello per cui la usavo e, per me, le app erano simili.
Il motivo è che si tratta di un’app progettata per la terapia e dovrebbe essere utilizzata sotto la guida di un professionista. Ma non ho lasciato che questo mi scoraggiasse dal provarlo.
Ciò che mi è piaciuto è stata la sezione del diario del sonno e degli obiettivi del sonno, che mi ha aiutato a trovare altri modi per risolvere il problema. È stato un buon modo per essere più consapevole di quanto fosse grave la mia insonnia e di come posso provare a risolverla.
Il mio cervello funziona in modo più scientifico, quindi mi sento meno ansioso quando riesco a capire perché può verificarsi l’insonnia.
Ma è anche un buon modo per prepararsi alla terapia nel caso in cui i problemi si ripresentino e diventino gravi. Quindi, se lo desideri, potresti collaborare con un professionista utilizzando quell’app, poiché è progettata per questo.
Ho notato che meno mi preoccupavo per il mio sonno, più era facile addormentarmi e riaddormentarmi se ne avevo bisogno.
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Puoi anche ottenere metriche simili sulla salute del sonno con altri smartwatch, soprattutto se hai un Samsung Galaxy abbinato a un Galaxy Watch.
La salute del sonno non dipende solo da quanto dormi in una notte. Ottenere un sonno di buona qualità è altrettanto importante. È lì che a ottimo rilevatore del sonno può tornare utile.
