È fin troppo facile lasciarsi risucchiare in un vortice a scorrimento fatale, perdendo ore alla volta che sarebbe stato meglio spendere facendo quasi qualsiasi altra cosa.
I danni non sono difficili da individuare.
Quando utilizzo il telefono senza alcun limite, non solo vedo un netto aumento della mia ansia generale, ma la qualità del mio sonno e il mio umore ne risentono notevolmente.
Sono anni che minaccio di vendere il mio smartphone e di acquistare un cellulare pieghevole, ma per la maggior parte delle persone non è una cosa pratica.
Invece, ho apportato due piccole e semplici modifiche al mio telefono Android che hanno avuto effetti drammatici migliorato il mio tempo davanti allo schermo e mi ha aiutato a ritrovare il mio tempo libero.
Il minimalismo digitale è più facile che mai
Non devi comprare uno “stupido telefono”
La prima cosa che ho fatto nel mio tentativo di riordinare e semplificare il mio smartphone è stata aprire Google Play Store e cercare “telefono stupido”.
Doveva esserci una sorta di app che mi permettesse di trasformare il mio telefono nel mio dispositivo più noioso. Quello che ho trovato è stato lanciatori in abbondanza.
Un launcher è essenzialmente un sostituto della schermata iniziale. È il software che contiene l’interfaccia utente del tuo dispositivo.
I launcher possono modificare il design della schermata iniziale e del sistema operativo. Quelli che sono apparsi nella mia ricerca erano orientati al minimalismo, caratterizzati da design puliti e semplicistici.
Sono disponibili tantissimi launcher minimalisti e ho scelto Olauncher, un “launcher Android AF minimale con funzionalità appena sufficienti”.
Quello che mi piace di più di Olauncher
Più è noioso, meglio è
Il design è molto semplice e poco allettante. Non ci sono icone colorate delle app che distraggono l’occhio dall’andare dove deve andare. Tutte le app sono elencate in testo normale, anche nel cassetto delle app.
Anche con funzionalità limitate, lo è molto personalizzabile. Scegli fino a otto app da visualizzare sulla schermata iniziale, la dimensione del testo, l’allineamento e persino rimuovi la data e l’ora.
Inoltre, Olauncher ti consente di nascondere le app dal cassetto delle app o di rinominarle, il che può contribuire a rendere un po’ più difficile l’accesso alle app che distraggono.
Un facoltativo indicatore del tempo sullo schermo. Se hai in mente obiettivi o limiti specifici per il tuo tempo davanti allo schermo quotidiano, questo è uno strumento eccellente. Si aggiunge in modo sorprendentemente veloce.
La parte migliore è che ci sono assolutamente nessuna pubblicità o raccolta di dati. Questo parla da solo. Chi non ama la privacy?
Non avevo idea di quanto l’aspetto della mia schermata iniziale influenzasse la mia capacità di utilizzare il telefono in modo efficace.
Essere costretto a navigare in modo più ponderato e inserire passaggi aggiuntivi tra me e le app che mi distraevano ha fatto una grande differenza nel tempo che trascorro quotidianamente davanti allo schermo.
La configurazione ha richiesto meno di cinque minuti e ci sono voluti forse due giorni per abituarsi.
Timer e blocco delle app
Si scopre che le impostazioni di Benessere digitale non sono lì solo per apparire belle
Alcune persone possono semplicemente dire: “Utilizzerò TikTok di meno” e poi useranno TikTok di meno. Per me non è stato così semplice. Avevo bisogno di un aiuto extra.
Gli smartphone Android dispongono di impostazioni integrate chiamate Benessere digitale che può aiutarti a gestire il tuo tempo sullo schermo.
È dotato della modalità Riposo, che trasforma lo schermo in scala di grigi e disattiva le notifiche durante le ore di riposo scelte.
Ho utilizzato principalmente Focus, che mette in pausa le app che distraggono e nasconde le relative notifiche durante le ore diurne impostate.
Al momento ho TikTok e Instagram in pausa durante il mio orario di lavoro dal lunedì al venerdì.
Quando provi ad aprire un’app messa in pausa da Focus, verrai intercettato da un gentile promemoria che dovresti concentrarti.
Avrai anche la possibilità di utilizzare l’app per cinque minuti, il che è utile per fare facilmente delle pause durante la giornata.
Al termine dei cinque minuti, Focus offre la possibilità di aggiungere altri cinque minuti. È molto facile farlo senza pensare.
Quando mi sono ritrovato ad abusare di questa funzionalità, ho cercato qualcosa di un po’ più rigoroso.
Potrebbe sembrare controproducente scaricare un’altra app per ridurre il tempo di utilizzo, ma Freedom offriva proprio il giusto set di funzionalità di cui avevo bisogno al giusto prezzo: gratis.
Quello che mi piace di più di Freedom
Un po’ di amore tenace può fare molto
Anche la versione gratuita offre blocklist illimitatecosa che altri servizi di blocco delle app non fanno.
Quando tenti di aprire un’app bloccata, lo sei non gli è stata data la possibilità di prendersi una pausa.
Mentre la versione gratuita ha un massimo di sessioni di due ore, ottieni sessioni illimitate in un giorno. La versione a pagamento prevede anche sessioni ricorrenti.
La versione a pagamento offre anche a Modalità bloccatache disabilita la possibilità di disconnettersi e terminare anticipatamente una sessione.
Inizia una sessione appena prima di andare a letto la sera e non appena ti svegli la mattina. Ti costringe a trovare modi migliori per addormentarti e iniziare la giornata.
Non posso semplicemente disattivarlo o eliminarlo?
In teoria, potresti eliminare Freedom per riottenere l’accesso a tutte le tue app. È necessario esercitare un certo livello di disciplina e autocontrollo affinché funzioni.
Ma Digital Wellbeing, Freedom e altri servizi di blocco delle app riducono al minimo lo sforzo richiesto da parte tua per resistere al fascino dello scorrimento del destino.
È ora di toccare l’erba
Da quando ho apportato queste modifiche, ho liberato molto tempo. Lo sono stato leggere più libridivertendomi di più giocando con mia figlia, imparando nuovi punti all’uncinetto e persino dormendo meglio.
Se hai difficoltà a mettere giù il telefono, non sei solo. La tentazione di dissociarsi e far scorrere le ore è molto reale.
Con queste due modifiche facili e veloci e un po’ di forza di volontà, ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo e tornare alla vita reale può essere più semplice di quanto pensi.
