COME stagione influenzale si intensifica, milioni di americani ne stanno già avvertendo l’impatto. Con le persone che tossiscono, starnutiscono e si sentono indebolite, potrebbe sembrare che ammalarsi sia inevitabile, ma è così medico dice che ci sono semplici abitudini quotidiane che possono davvero ridurre le possibilità di contrarre il influenza.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) stimano che finora in questa stagione ci siano stati almeno 15 milioni di malattie, 180.000 ricoveri ospedalieri e 7.400 decessi per influenza.
Con i casi in aumento, Newsweek ha parlato con il dottor Robert Biernbaum, direttore medico di WellNow Urgent Care, che ha condiviso otto semplici abitudini che chiunque può adottare per aumentare le proprie probabilità di rimanere in salute.
“Ricordo a tutti i miei pazienti di continuare a fare ‘le basi’ per rimanere felici e in salute durante tutto l’anno. Sembra semplice, ma a lungo termine fanno davvero la differenza per la salute generale”, ha affermato.
Semplici abitudini quotidiane per proteggersi durante la stagione influenzale
Seguendo queste abitudini approvate dal medico (non complicate, solo coerenti) puoi avere le migliori possibilità di rimanere libero dall’influenza mentre la stagione continua.
Biernbaum ha affermato: “Il lavaggio frequente e corretto delle mani è fondamentale, soprattutto prima di mangiare e dopo aver usato il bagno”.
2. Tieni con te disinfettante e salviette
Biernbaum ha detto: “È una buona idea portare con sé un disinfettante per le mani, così come le salviette disinfettanti. Le persone non sempre pensano alle superfici ad alto contatto come pompe di benzina, maniglie delle porte, telecomandi TV e persino il cellulare. “
3. Resta a casa quando sei malato
Biernbaum ha detto: “Se non ti senti bene, resta a casa per evitare la diffusione germi ad altre persone e per dare al tuo corpo la possibilità di riposare e riprendersi.
4. Rimani aggiornato sui vaccini
Biernbaum ha affermato che mantenersi aggiornati sui vaccini è “il modo migliore per prevenire malattie gravi e ospedalizzazioni”.
Tuttavia, secondo il CDC, meno della metà degli adulti statunitensi si è vaccinato contro l’influenza la scorsa stagione, con tassi di vaccinazione in leggero calo rispetto all’anno precedente.
5. Dai priorità al tuo sistema immunitario
La ricerca mostra che molti adulti hanno difficoltà a dormire: sei su 10 non ne dormono abbastanza, secondo la National Sleep Foundation. Il sonno scarso può indebolire il sistema immunitario, lasciandoti più incline ai virus.
Biernbaum consiglia di dormire a sufficienza, seguire una dieta ricca di vitamine con molta frutta e verdura e fare esercizio fisico regolarmente.
6. Bevi molta acqua
Biernbaum ha detto: “Punta a bere da otto a dieci bicchieri al giorno per aiutare a eliminare le tossine dal tuo sistema e prevenire la disidratazione”.
7. Gestisci lo stress quotidiano
Lo stress cronico aumenta i livelli di cortisoloche sopprimono la funzione immunitaria. Semplici abitudini quotidiane come la respirazione profonda, lo stretching o qualche minuto di meditazione possono aiutare il tuo corpo a rimanere più resiliente.
8. Evita di toccarti il viso
“Soprattutto occhi, naso e bocca, le mani entrano in contatto con innumerevoli superfici durante il giorno e i germi possono facilmente entrare nel tuo corpo”, ha detto Biernbaum.
Nel 2020, ricercatori ha scoperto che le persone si toccano il viso circa 50 volte l’ora, spesso colpendo occhi, naso e bocca, punti di ingresso principali dei virus. Durante la pandemia di COVID‑19, gli esperti hanno sottolineato che la riduzione del contatto con il viso rappresenta un modo fondamentale per limitare la trasmissione.
Dal buon sonno al rimanere idratati, le piccole scelte quotidiane si sommano. Queste abitudini rafforzano le difese naturali del tuo corpo e riducono le probabilità di essere messo da parte a causa delle malattie stagionali.
Riferimento
Rahman, Juma et al. “Quanto spesso tocchiamo la zona T del viso: una revisione sistematica.” Annali della salute globalevol. 86, n. 1, pag. 75. PubMed centralehttps://doi.org/10.5334/aogh.2956. Accesso effettuato il 14 gennaio 2026.
