L’ondata di caldo più grave in Australia dall’estate nera del 2019-2020 non è riuscita a dissuadere molte persone dalla routine di esercizio fisico.
Nonostante le condizioni meteorologiche estreme in tutto il sud-est dell’Australia che hanno portato la colonnina di mercurio oltre i 40 gradi, molti atleti dedicati sono stati avvistati mentre si allenavano.
Ma è sicuro e a cosa dovresti fare attenzione?
Anche le persone in forma corrono un rischio maggiore di colpo di calore o colpo di calore quando la colonnina di mercurio sale.
L’amministratore delegato di Sports Medicine Australia (SMA), Jamie Crain, consiglia agli utenti di prendere maggiori precauzioni per proteggersi dall’esaurimento da calore o dal colpo di calore più grave.
“Durante i periodi di caldo estremo, è vitale per le persone che fanno attività fisica prendere precauzioni oltre a quelle che farebbero in una giornata temperata”, ha detto a 9news.com.au.
Includono la limitazione degli orari di attività ai periodi più freschi della giornata, come la mattina presto e la sera.
È meglio evitare le ore più calde, dalle 10 alle 15.
Mantenere l’idratazione è essenziale e durante i periodi di caldo estremo dovresti continuare a sorseggiare acqua anche se non hai sete.
Nelle giornate molto calde, la SMA consiglia di bere almeno 500 ml di acqua nell’ora prima dell’attività fisica. E la caffeina, compreso il caffè, dovrebbe essere evitata nelle ore precedenti l’allenamento.
Se sei fuori, ricordati di indossare occhiali da sole, crema solare e un cappello a tesa larga.
Importante è anche la scelta dell’abbigliamento. Ove possibile, seleziona abiti leggeri e traspiranti con ventilazione extra.
Per coloro che fanno esercizio al chiuso, prova a trovare un luogo con aria condizionata.
Segni di malattie legate al caldo
Crain afferma che gli impatti sulla salute delle malattie legate al calore possono essere il risultato diretto di un aumento della temperatura interna o il risultato dello sforzo sul cuore associato alla lotta contro il salto della temperatura corporea.
”Se qualcuno avverte nausea o vomito, questo è un segno che deve smettere di fare esercizio e agire immediatamente per calmarsi,” ha detto.
Altri sintomi di colpo di calore includono vertigini, crampi, mal di testa e debolezza generale.
Chiunque li riscontri dovrebbe spostarsi immediatamente in un’area ombreggiata, rimuovere tutti gli indumenti e i dispositivi di protezione e reidratarsi.
Crain afferma che segnali di allarme più seri come il linguaggio confuso, il processo decisionale compromesso e la funzionalità cerebrale ridotta indicano un colpo di calore.
“Ciò richiede cure mediche immediate… subito chiameresti aiuto medico… cercando di rinfrescarli con qualcosa come un bagno di ghiaccio”, ha detto.
Sebbene anche gli atleti d’élite siano a rischio di condizioni legate al calore, alcune persone sono più a rischio di altre.
Sono compresi gli over 65 anni, soprattutto se inabili. La SCA avverte che gli effetti dell’età sulla termoregolazione, il processo di controllo della temperatura interna del corpo, potrebbero peggiorare progressivamente con l’età.
Il rischio di essere vittime dello stress da calore è maggiore anche tra i pazienti con disturbi cardiaci o renali.
