Martedì 6 gennaio 2026 – 01:30 WIB
Giacarta – Man mano che invecchiano, molte persone iniziano a prestare maggiore attenzione alla propria salute e alla propria mobilità. Un’attività fisica regolare, una dieta equilibrata e controlli sanitari sono la chiave per rimanere attivi e indipendenti.
Tuttavia, esiste un semplice indicatore che spesso viene trascurato ma che ha una grande importanza per la salute degli anziani: velocità camminare. Scorri per maggiori informazioni…
I ricercatori della McMaster University in Canada sottolineano che la velocità di camminata non è solo una questione di forma fisica, ma può anche essere un segnale vitale per le persone anziane. Monitorando la velocità con cui una persona cammina, è possibile identificare precocemente il rischio di cadute, diminuzione dell’attività fisica e persino deterioramento cognitivo.
“La velocità di camminata è un indicatore misurabile delle funzioni corporee di base”, ha affermato Julie Richardson, professoressa presso la School of Rehabilitation Sciences della McMaster University, come citato da CBC, martedì 6 gennaio 2026.
Richardson spiega che la velocità di camminata è un indicatore importante di mobilità, indipendenza e salute generale. Velocità inferiori sono associate a un aumento del rischio di cadute, a una diminuzione dell’attività fisica e a una diminuzione delle capacità cognitive.
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Illustrazione di un anziano felice (anziano/anziano).
Con l’avanzare dell’età, camminare, che prima era automatico, diventa un’attività che richiede maggiore attenzione. I passi si accorciano, il tempo in cui i piedi toccano il suolo si allunga e la postura tende ad abbassarsi. Misurando la velocità stradauna persona può confrontare i risultati con la media della propria fascia di età e valutare le proprie condizioni di salute.
Come misurare la velocità stradale
Richardson consiglia due semplici metodi per misurare la velocità di camminata:
1. Pista da 20 metri – Cammina per 5 metri per riscaldarti, misura la velocità per 10 metri al centro e 5 metri per rinfrescarti alla fine. La velocità si calcola dividendo la distanza di 10 metri per il tempo di percorrenza.
2. Pista da 6 metri – Cammina per 1 metro di riscaldamento, misura 4 metri al centro e 1 metro di defaticamento.
Come riferimento sono disponibili anche le velocità stradali medie. Ad esempio, le donne sulla sessantina camminano tipicamente a una velocità di 1,24 metri al secondo. Se il tuo ritmo è più lento della media, valuta la possibilità di consultare un medico o un fisioterapista.
Benefici pratici e per la salute
Oltre alla salute fisica e cognitiva, camminare a ritmo sostenuto ha anche vantaggi pratici, come ad esempio darti abbastanza tempo per attraversare la strada al semaforo. Richardson suggerisce anche una routine di esercizi da cinque a sei volte a settimana per 30 minuti, compreso allenamento della forza, flessibilità e allenamento del cervello per migliorare la velocità di camminata.
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Una ricerca dell’Università di Pittsburgh nel 2011 ha anche dimostrato che la velocità di camminata può predire la longevità. I loro dati hanno mostrato che una velocità di camminata di 0,8 metri al secondo era l’aspettativa di vita media, mentre velocità più elevate erano associate a una longevità superiore alla media.
