Venerdì 2 gennaio 2026 – 21:25 WIB
Giacarta – Da anni molti corridori, sia principianti che esperti, credono in un semplice principio: più velocemente e duramente si fa l’allenamento, maggiore sarà il miglioramento delle prestazioni ottenute. L’obiettivo è chiaro, conquistare la stessa distanza in meno tempo, settimana dopo settimana.
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Tuttavia, la ricerca mostra in realtà l’approccio opposto. Invece di spingerti sempre oltre, allenamento di corsa con bassa intensità o “corsa lenta” ha dimostrato di svolgere un ruolo importante nel migliorare la velocità, la resistenza e la costanza delle prestazioni a lungo termine.
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Secondo l’allenatore di corsa professionista Ben Rosario, che è anche direttore esecutivo del team HOKA NAZ Elite, l’allenamento submassimale consente al corpo di immagazzinare energia e forza per esibirsi in modo ottimale in momenti importanti, come il giorno della gara.
Ha spiegato che i corridori che continuano ad allenarsi duramente ogni giorno spesso non raggiungono mai il loro massimo potenziale di velocità perché il corpo non ha abbastanza tempo per recuperare.
Un problema comune con l’allenamento continuo ad alta intensità è l’affaticamento cronico e la stagnazione delle prestazioni. Quando tutte le sessioni vengono eseguite alla stessa velocità, il corpo non ottiene i massimi benefici, sia dall’allenamento veloce che dall’allenamento di recupero.
“Inoltre, una pressione eccessiva su muscoli, tendini e legamenti aumenta anche il rischio di lesioni”, ha affermato citato da Salute delle donneVenerdì 2 gennaio 2026.
Un parere simile è stato espresso dal fisioterapista Brad Whitley. Ha sottolineato che i corridori che includono regolarmente sessioni di corsa lenta tendono a subire meno infortuni. Secondo lui, la chiave principale per l’adattamento del corpo è il recupero. “Senza un riposo sufficiente, i meccanismi naturali di riparazione del corpo non funzionano in modo ottimale, quindi aumenta il rischio di lesioni”, ha affermato.
Tuttavia, lo sprint ha ancora un posto in un programma di allenamento. Gli sprint e gli intervalli lavorano per costruire forza e velocità finali. Tuttavia, gli esperti concordano sul fatto che l’allenamento ad alta intensità dovrebbe essere limitato, soprattutto per i corridori che si allenano più volte alla settimana.
Per i principianti, il concetto di “corsa lenta” spesso crea confusione. Jes Woods, coach di Nike Running, suggerisce di sostituire il termine “corsa lenta” con “corsa facile”.
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L’attenzione non è sulla velocità, ma piuttosto sul livello di sforzo. Perché ciò che sembra leggero per una persona può essere molto difficile per un’altra persona, a seconda delle condizioni fisiche, della qualità del sonno e del livello di stress.
