Addormentarsi prima era collegato a maggiore perdita di peso negli adulti con prediabete, secondo una nuova ricerca.
Un’analisi dei dati di uno studio randomizzato condotto dal Rory Meyers College of Nursing della New York University ha rilevato che ogni ora prima che i partecipanti si addormentassero era associata a circa 1,3 libbre di perdita di peso in otto settimane, sebbene i risultati non lo dimostrino. spostare l’ora di andare a dormire prima fa perdere peso.
“Quando ci addormentiamo – non solo quanto dormiamo – sembra essere un fattore importante e trascurato per la perdita di peso e la salute metabolica”, ha detto in un comunicato stampa Susan Kohl Malone, assistente professore presso la scuola per infermieri e autrice principale dello studio.
L’indagine, pubblicata sulla rivista Nursing Research, ha valutato 196 adulti con diagnosi di prediabete che regolarmente registravano meno di 6,5 ore di sonno notturno.
Metà del gruppo ha preso parte a un corso di educazione sullo stile di vita di otto settimane su dieta, esercizio fisico e stress.
L’altra metà ha ricevuto la stessa formazione insieme a un coaching comportamentale inteso a portarli ad andare a letto prima in fasi graduali.
I ricercatori hanno monitorato la glicemia, il sonno e l’attività dei partecipanti utilizzando sensori, registri del sonno e monitor da polso.
Nessuno dei due gruppi ha mostrato miglioramenti significativi nella glicemia. Entrambi i gruppi hanno perso peso, ma quelli che hanno ricevuto coaching sul sonno non hanno perso significativamente di più rispetto a quelli che hanno ricevuto solo l’educazione allo stile di vita.
“Anche se ci aspettavamo che prolungare il sonno avrebbe migliorato i livelli di glucosio e la perdita di peso negli adulti con prediabete che dormono per periodi più brevi, questo non è stato il caso nel nostro studio”, ha detto Malone.
I partecipanti che hanno ricevuto coaching sul sonno hanno riferito una migliore qualità del sonno e una minore sonnolenza diurna, e gradualmente hanno iniziato ad andare a letto prima.
In un’analisi separata in entrambi i gruppi, i partecipanti che hanno spostato il sonno prima tendevano a perdere più peso.
I ricercatori hanno suggerito che l’orologio interno del corpo potrebbe aiutare a spiegare i risultati.
Stare alzati fino a tardi può aumentare l’esposizione alla luce artificiale, che può attivare la risposta allo stress del corpo e influenzare gli ormoni che regolano la fame.
Restare svegli fino a tardi coincide anche con le ore in cui la sensibilità umana all’insulina è minima.
“Al contrario, addormentarsi prima può limitare i pasti notturni e allineare meglio l’assunzione di cibo con la finestra metabolica ottimale del corpo”, ha osservato Malone.
Lo studio è durato solo otto settimane, il che significa che non è chiaro se i partecipanti sarebbero riusciti ad andare a dormire prima o a sostenere la perdita di peso a lungo termine.
Mentre i partecipanti indossavano monitor da polso, i parametri chiave del sonno, come la qualità del riposo e la sonnolenza diurna, si basavano in gran parte sui registri auto-riportati.
I risultati mostrano anche un’associazione all’interno del gruppo di studio piuttosto che una provata causa ed effetto.
Secondo Malone, i partecipanti che hanno ricevuto coaching sul sonno si sono addormentati in media circa 12 minuti prima, il che non ha prodotto alcun miglioramento misurabile nei livelli di zucchero nel sangue.
Lo studio ha ricevuto finanziamenti dal National Institute of Nursing Research, una divisione del National Institutes of Health, ed è stato condotto in collaborazione con ricercatori dell’Università del Delaware.
