Secondo una nuova ricerca, trascorrere più tempo alla luce del giorno potrebbe aiutare le persone ad addormentarsi prima e a dormire più profondamente di notte.
Uno studio condotto da ricercatori dell’Università di Manchester ha scoperto che gli adulti con un’esposizione alla luce diurna più intensa e costante tendevano ad addormentarsi prima, a svegliarsi prima e ad avvertire un sonno più profondo durante la prima parte della notte.
I risultati, pubblicati sulla rivista NPJ Biological Timing and Sleep, si basavano su oltre 500 giorni di dati raccolti da 89 adulti che indossavano sensori di luce e rilevatori del sonno mentre tenevano diari giornalieri del sonno.
I partecipanti che hanno trascorso più tempo alla luce del giorno più intensa generalmente si sono addormentati e si sono svegliati prima rispetto a quelli con meno esposizione alla luce. Secondo lo studio, quelli con un’esposizione alla luce diurna più costante hanno sperimentato anche tempi di sonno più sani e un sonno più profondo nelle prime ore della notte.
Jennifer Martin, Ph.D., psicologa clinica e professoressa presso l’Herbert Wertheim College of Medicine della Florida International University, ha affermato che i risultati sono in linea con ciò che gli esperti del sonno già sanno su come la luce influisce sull’orologio interno del corpo.
“La luce influisce sul sonno umano attraverso un percorso specifico, a partire dall’occhio”, ha detto a Fox News Digital Martin, che non è stato coinvolto nello studio.
“Quando la luce colpisce cellule specifiche della retina, comunica al cervello che è giorno, il che significa che dovremmo essere vigili e attivi.”
La luce del mattino è particolarmente benefica perché aiuta a mantenere costante il ciclo sonno-veglia del corpo, ha detto Martin. Raccomanda di trascorrere del tempo all’aperto nelle prime ore della giornata, quando possibile.
“L’esposizione alla luce solare nelle prime ore della giornata è davvero ottima per un sonno sano”, ha detto. “La luce mattutina regolare aiuta le persone a sentirsi assonnate ogni sera alla stessa ora e a costruire una solida routine del sonno.”
Limitare la luce intensa la sera può anche aiutare a migliorare il sonno, ha detto Martin.
Consiglia di evitare la luce intensa nelle ultime due ore prima di andare a dormire e di mantenere un orario di sveglia costante ogni mattina.
“Variare l’orario di veglia di più di un’ora può portare a sensazioni di ‘jet lag’ e contribuire a problemi con il dormire bene regolarmente”, ha detto Martin.
Ha aggiunto che gli adulti dovrebbero mirare ad almeno sette ore di sonno ogni notte e chiedere aiuto a uno specialista del sonno se i problemi del sonno diventano cronici.
Sebbene i risultati suggeriscano che una luce diurna più intensa possa favorire un sonno più sano, i ricercatori hanno affermato che lo studio presenta diverse limitazioni.
Hanno notato che la ricerca ha trovato un’associazione tra l’esposizione alla luce diurna e i ritmi del sonno, ma non ha dimostrato che l’uno causi direttamente l’altro.
I ricercatori hanno anche misurato l’esposizione alla luce utilizzando dispositivi indossati al polso piuttosto che agli occhi, dove la luce influenza direttamente l’orologio interno del corpo, e non hanno tenuto conto di fattori come l’attività fisica o l’orario dei pasti che potrebbero influenzare il sonno.
Fox News Digital ha contattato i ricercatori dello studio per un commento.
