venerdì 19 giugno 2026 – 16:56 WIB
Giacarta – Popolarità sport correre ha continuato ad aumentare negli ultimi anni. Non si tratta solo di un’attività per mantenersi in forma, ma anche diversi eventi di corsa su lunga distanza come la 10K, la mezza maratona e la maratona fanno ormai parte dello stile di vita delle persone che vogliono vivere in modo più sano e attivo.
Tuttavia, per completare corse di media e lunga distanza non è sufficiente affidarsi esclusivamente alla preparazione fisica. Preparazione nutrizione Svolge anche un ruolo importante affinché il corpo sia in grado di mantenere le prestazioni dalla linea di partenza fino al traguardo.
Quando si corre per un lungo periodo, il corpo continuerà a utilizzare le riserve energetiche come combustibile principale. Se il fabbisogno energetico non viene soddisfatto adeguatamente, i corridori rischiano di diminuire la resistenza, di stancarsi più rapidamente e addirittura di non riuscire a finire la gara.
Pertanto, prima di prendere parte ad una gara di 10K o ad una maratona, è una buona idea che i corridori si assicurino di soddisfare i seguenti fabbisogni nutrizionali.
1. Assicurati che le riserve di carboidrati del corpo siano riempite
I carboidrati sono la principale fonte di energia utilizzata dal corpo durante la corsa. Prima della gara si consiglia ai corridori di consumare alimenti contenenti carboidrati complessi in modo che le riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato siano riempite in modo ottimale.
Negli eventi di corsa su media e lunga distanza come la 10K, la mezza maratona e la maratona, il corpo subisce un notevole consumo di energia. Quando le riserve di glicogeno iniziano a diminuire, le prestazioni di un corridore possono risentirne, dalla diminuzione della resistenza all’affaticamento più rapido.
Con sufficienti riserve di energia, il corpo può mantenere l’intensità della corsa più a lungo senza perdere facilmente energia.
2. Non ignorare l’assunzione di liquidi ed elettroliti
Oltre all’energia, durante la corsa il corpo perde anche molti liquidi attraverso il sudore. La disidratazione può causare un aumento della frequenza cardiaca, un corpo più pesante e una diminuzione della concentrazione.
Pertanto, assicurati che il tuo fabbisogno di liquidi sia soddisfatto prima di correre e continua a bere secondo necessità durante l’attività. Nelle lunghe percorrenze, le bevande contenenti elettroliti possono anche aiutare a sostituire i minerali persi con il sudore.
3. Preparare ulteriori fonti di energia durante la gara
Per le corse che durano più di un’ora, i corridori generalmente necessitano di energia aggiuntiva durante l’attività. Un’opzione molto utilizzata è il gel energetico perché è pratico da trasportare e facile da consumare durante la corsa.
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L’apporto nutrizionale durante la corsa è ormai diventato una parte importante delle strategie di resistenza dei corridori. I gel energetici sono sempre più popolari tra i corridori come pratica fonte di energia che aiuta il corpo ad ottenere rapidamente carboidrati aggiuntivi durante l’attività.
