La caffeina e il sonno possono sembrare opposti, ma combinarli potrebbe portare dei benefici.
Il “napuccino” è diventato un metodo diffuso per ottimizzare il sonno e svegliarsi con più energia bere una bevanda contenente caffeina prima di sdraiarsi per un pisolino.
In un recente episodio del podcast “The Diary of a CEO” con Steven Bartlett, la dottoressa Cheri Mah, esperta del sonno di Redwood City, California, ha introdotto il napuccino come “uno strumento utile se stai cercando di aumentare moderatamente l’attenzione”. e prestazioni.”
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Un napuccino richiede di bere una bevanda contenente caffeina a scelta prima di prendere un 20-30 minuti pisolino energeticosecondo Mah.
La caffeina inizierà ad avere effetto 15 minuti dopo averla consumata.
Un napuccino consiste nel bere caffeina prima di un pisolino con l’obiettivo di svegliarsi più energici. (iStock)
“Se riesci ad addormentarti entro 5-10 minuti mentre la caffeina inizia a farsi sentire, quando ti svegli dopo 20-30 minuti… la caffeina avrà fatto effetto”, ha detto.
La ricerca ha dimostrato che l’energia derivante sia dalla caffeina che dal pisolino è “più efficace per l’attenzione e il miglioramento delle prestazioni per un paio d’ore”, rispetto al solo consumo di caffeina o al solo pisolino, ha detto Mah.
Fox News Digital ha contattato Mah per ulteriori commenti.
“Quando ti alzi dal pisolino (da 20 a 30 minuti), la caffeina sta facendo effetto.”
La psicologa clinica Kelly Baron, PhD, direttrice dell’ medicina comportamentale del sonno laboratorio dell’Università dello Utah, ha descritto il napuccino come una “tecnica davvero eccezionale e scientificamente testata”.
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“Avere un po’ di caffeina, oltre a un breve pisolino, è meglio di uno solo dei due”, ha detto a Fox News Digital.
“Quando ti alzi dal pisolino (da 20 a 30 minuti), la caffeina sta facendo effetto.”
Un esperto del sonno ha confermato che assumere un po’ di caffeina, oltre a un breve pisolino, è “meglio di uno dei due da soli”. (iStock)
Questo metodo è stato testato con alcune attività, come le prestazioni di guida e il lavoro a turni, ha osservato Baron.
“Brevi sonnellini con o senza caffeina sono tecniche comprovate per migliorare le prestazioni di chi soffre di sonnolenza”, ha affermato.
Ottenere lo standard dalle sette alle sette nove ore di sonno per notte è l’ideale, ha detto l’esperto, ma può essere difficile per alcune persone.
“Bere caffè con molti zuccheri aggiunti o creme ad alto contenuto calorico può compensare alcuni dei potenziali benefici per la salute”, ha avvertito un esperto. (iStock)
Ilana Muhlstein, dietista e nutrizionista con sede a Los Angeles, concorda sul fatto che il napuccino può essere “un’ottima strategia per aumentare l’attenzione”, ma ha anche notato che è importante considerare come le persone preparargli il caffè.
“Bere caffè con molti zuccheri aggiunti o creme ad alto contenuto calorico può compensare alcuni dei potenziali benefici per la salute”, ha affermato.
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“Consumare troppo zucchero può portare a picchi e crolli energetici, che potrebbero contrastare l’effetto energizzante del pisolino e della caffeina.”
Muhlstein ha suggerito di bere caffè nero, oppure con una spruzzata di latte normale o vegetale, dolcificante a zero calorie come la Stevia o frutto del monaco.
Per coloro che vogliono provare il “napuccino”, è consigliabile bere caffè nero – o caffè con una spruzzata di latte normale o vegetale, dolcificante a zero calorie o frutto del monaco -, ha detto un dietista e nutrizionista. (iStock)
“In questo modo, stai raccogliendo i benefici del napuccino senza gli svantaggi di zuccheri o calorie in eccesso”, ha detto.
Secondo la Mayo Clinic, fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno sono considerati sicuri per la maggior parte degli adulti sani.
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L’uso pesante di caffeina può causare effetti collaterali in alcuni. Chiunque abbia dubbi dovrebbe parlare con un operatore sanitario.
